本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：165
体重：92
BMI： 34.2
体脂率：29.4
参考照片：http://tinyurl.com/yafxkupf
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：猪肉汉堡+大冰奶(连锁早餐店)
午餐：水煮鸡胸肉(全联一个盒装)、5菜一肉(自助餐)
晚餐：水煮牛肉(约300g)
其他：一个礼拜约有一天happy day，尽量不吃超过TDEE
日常作息时间：7点起床12点就寝
生活型态：外务人员
健康状况：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.跟着健友一起做重训、ex礼拜一:手 礼拜二:胸 礼拜三:背 以此类推。
会从负荷轻的做到负荷重再做回来
2.一周约1-2天会加入有氧 心律约120-150
我的问题：
减重至今，大约6个月了(1-6月)
从一开始生酮到放弃生酮靠运动、饮食来改变。
体脂已经在29-30%来回已经1个月了!!
体重也一直没有降低都是91-92来回。
小弟都有在计算TDEE，尽量摄取TDEE -300的热量。
对于减重方式开始有点迷惘!!
不知道现在该从重训加强、还是加强有氧、或是遵照YOUTUBER 健身食物的方式。
再请各位前辈指点一条明路给小弟。