※ 引述《isud40401 (大茂黑瓜)》之铭言：
: 大家好，我台南仔啦！
: 在这有肯德基大大之称啦！
: 仇恨值极高一堆人反我
: 但是却说不出所以然！
: 不过，没关系！还是要再show 一下
: 一个多月的成果！
: 这是购入体脂计没几天拍的
: https://i.imgur.com/6JOyuMJ.jpg
: 过了两周
: https://i.imgur.com/sstT7cB.jpg
: 这是肯德基10来天16/8间歇断食后的体重
: https://i.imgur.com/kG9C5XU.jpg
: 板上很多人拿体脂还上升来说嘴
: 觉得无妨！谁叫我不用inbody测呢XD
: 但用了有人还是会说inbody还是有误差不准╮(╯_╰)╭
一个多月的成果... 好吧我拿我过去两个月的成果给您参考一下：
（同一台 Inbody）
2018/04/02
体重 89.8kg 脂肪重量 15.5kg 体脂肪率 17.3%
https://i.imgur.com/7bDzmrV.jpg
2018/06/04
体重 86.5kg 脂肪重量 12.2kg 体脂肪率 14.1%
https://i.imgur.com/tEpn8af.jpg
2018/06/17
这两周没测 Inbody（频率不需要这么高），但体重持续下降至 83kg 正负
纯粹就前两张图来看，没有减到肌肉，只减到体脂肪。
你问我怎么减的？很简单，饮食控制和运动。先说你最讨厌的运动好了，
在下过去两个月 (4/2~6/17) 平均每周的热量消耗大约 5000kcal（这个
热量估算除了游泳用心率之外，骑车和跑步都是用功率计回推出来的，
准确度比心率高很多）、平均每周运动时间将近 8 小时、平均每周训练
负荷 TSS 将近 500。
https://i.imgur.com/jdXJ2m2.jpg
https://i.imgur.com/sSNwrc2.jpg
即使把我的成果除以 2 好了，一个月下降 1.65kg，呃，好吧再除以 4 用周
来算好了，每周也减去了 0.4kg 的脂肪，怎么看都比您的什么肯德基餐断食
法效果好的多。
至于吃，我个人奉行 16/8 断食法，基本上早餐略过（夜猫子都睡到自然醒），
中餐吃夏部火锅无限牛肉到撑死，或是用力吃三井的藏寿司，下午运动，晚上
就补一些碳水（有的时候嘴馋会吃几个八月堂的可颂 >///<）或是吃水果配
希腊优格加蜂蜜。
我的 PAL 大约 2600kcal，每天 TDEE 要吃足 3200kcal 才能满足，这样的
热量 quota 可以爽吃 Carl's Jr. 的 1/2 磅大汉堡（肯德基餐是那根葱啊？
笑死人），而且我今年 47 岁，总胆固醇约 160，没有血糖问题（饭前约 8x
饭后不到 110），也没有脂肪肝，静态/运动心电图都是正常。
: 减重本来就会消耗肌肉跟脂肪
: 要增肌又要减脂，然后又要减重
: 这难度很高！
知难行易，不要再找借口了。
: 但在高肥胖者同时做饮食控制跟运动的情况下，
: 还是会发生。
: 然而我就没运动，要我增什么肌！XD
Aging 大问题之一是骨质和肌肉都会流失，你不是为了增肌，而是为了维持，请
改变您的观念。
: 不过讲真的，人过30岁还是要做一些劳力或重训
: 如果没有的话，每年肌肉会1～8%慢慢流失！
: 千年以前陶侃搬砖就是很好的例子！要活就要动！
: 过几个月再来秀体重下降进度！XD
期待您二或三个月之后的成果。
: 不管，你反对我、支持我或是没意见欢迎留言！
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