我自己运动种类很单一化
几乎就是在骑自行车而已
先分享一下我自己运动记录上来给大家看看
这是过去四周平均
https://imgur.com/tgoYkKS
截至目前为止2018年的统计
https://imgur.com/aAmWAJB
运动消耗的热量平均
https://imgur.com/FbUIVOy
补上我自己的身材照
https://i.imgur.com/6hXbnJ4.jpg
大致上我自己光是运动还没加上基代就要烧掉这么多热量了
基代体脂计量大约是1550上下浮动
基本资料 173CM 65KG BMI 21 体脂18% 骨骼肌38%
在来就是我平常的饮食
现在如果是上班日 早餐就是燕麦+牛奶+果干+香蕉一根
非上班日的话 早餐就会买早餐店 基本上是双主餐加饮料 想吃什么就吃什么不挑
上班日的午餐 公司叫便当 叫什么吃什么 基本上全部吃光光
非上班日 看情况 如果不饿可能就没吃，饿的话基本上可能会吃炒面加隔间肉汤之类的
晚餐 就吃家里煮的 有时会自己煎牛肉加蛋 不然就是吃外面买回来的
有时会吃消夜 会喝啤酒 甜食也会吃一点
基本上我的身材一直维持在这个水平上没有太大的变化
说这些我只是想要表达
我自己觉得如果有养成良好的运动习惯 当然要有一定的强度
其实在吃的上面不用太过仔细小心
不过那种吃肯德鸡又不运动就想瘦
或是不运动每天在那算热量的
说真的= =
我觉得你会失败是理所当然的
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-18 11:55:00最后XD
作者:
tomchc (TOMCHC)
2018-06-18 12:02:00下一篇:那些不顾吃每天在那边运动的
不是每个人都能花1-2个小时高强度运动 但可以改变三餐习惯
作者: mikami1027 (MK) 2018-06-18 12:14:00
如果下班回到家都九点多十点 或是有小孩要弄就有难度
但是我吃肯德基还是减重了！哪里失败了！？╮(╯▽╰)╭
作者:
chdc ( )
2018-06-18 12:26:00我记得这ID的运动量不是一般人的那种XD 想不算食物热量前先想想有没有达到这种运动量
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-06-18 12:29:00你这篇好太多了！前一篇不知道在讲什么，没运动到底有什么意义？看数字跳来跳去，体能有变好吗？推你！
作者:
jacko1 (asd)
2018-06-18 12:42:00可以靠运动量大就随意吃吗？我觉得你够资格回答了 XD
作者:
hyde330 (太阳)
2018-06-18 12:43:00结论就是没办法这么高频率高强度的运动，还是乖乖饮食控
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-18 12:47:00这个运动量 对不起我办不到 我还是乖乖饮食控制
作者:
omage ( )
2018-06-18 12:57:00其实版大的意思应该不是说有运动就能大吃大喝，只是单纯要跟上一篇作对比啦
很多职业真的没办法像你这样，饮食改变却是最简单的还要早起运动的话，可能先睡眠不足暴毙
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-18 13:23:00我只能推你运动习惯优良了 时间不太允许这样运动
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-06-18 13:45:00
我超推这篇 运动本来就是维持健康身体不可或缺的我晚上10点回到家 小孩一个2岁半一个7个月我一周还是尽量排出四到五天运动
很多人失败是因为自己(或被他人)要求饮食或运动一定要做到po出来不会被嘘的那种程度，但找到适合自己的方式明明才是可以持续下去的重点
通常会说饮食不重要的，除了自己运动量够以外，饮食其实也没到过份放纵夸张，原PO应该不知道一堆人每天一定要一杯手摇杯跟饼干
饮食重要性远大于运动 随便吃个饼干就一两百卡你觉得运动随便就能消耗那么多? 吃个饼干不过才几十秒的事情运动就要花几十分钟来消耗
体脂18其实不低，这正是为何大量运动却只有这样，因为饮食没控制
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-06-18 17:21:00
这个体脂应该15以下了吧 腹肌这么明显
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-06-18 17:36:00有些人动嘴的事都没毅力了，你还要他去动脚XD
作者:
hdw 2018-06-18 19:44:00我观念跟大大很像，运动的重要性其实远大于饮食因为人可以很轻易的就不运动，但不吃是很困难的而食7动3的概念，是建立在有良好运动习惯的人身上不反对饮食非常重要!!但你运动够了吗??
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-18 19:47:00反正会胖的人都会帮自己找理由 我没空运动 我压力大我吃药容易饿 等等 问题是这些借口在这边讲，有什么意义？原PO的核心重点是有规律的运动，不用“过度”忌口
作者:
hdw 2018-06-18 19:52:00谢谢w大补充，未免被断章取义，"过"于忌口真的要强调一下
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-18 19:52:00并没有要人家跟他一样走长时间高强然后什么都随便吃
我一个礼拜慢跑五天 运动日可以吃到2400大卡 运动效率很重要每次慢跑也才花50分钟不到
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-18 19:54:00不忌口=热量报表，只忌口却不运动=有估算错误风险，自然会容易胖，这是原PO要苛责的对象
How old are you? 只是想了解新陈代谢的概况
不吃太难只好认真运动的人路过～运动习惯建立起来之后一两天没运动就觉得哪里怪怪的XD
作者:
seuil ( )
2018-06-18 20:07:00我月跑量250-300km 都不敢吃炸鸡当正餐了 有年纪要维持体态真的需要非常努力
我比较认同这篇，我维持5年了每天5点半起床运动40分，下班再1hr(早7晚9上班)，真的想运动不会找不到时间
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-18 20:49:00晚上十点才回到家，那工时多长阿？几点起床？有没有违反劳基法？如果真的过劳应该不只要担心肥胖，还有暴毙问题吧，连一个小时的运动空档都没有的人生，不会忧郁症吗？根本没有生活品质耶
谢谢楼上关心XD好多问题，没有超时喔，也没有过劳的问题，本身是医疗业，生活品质我想是很主观的，我很宅假日很讨厌人多的地方，所以至少目前为止我对生活满意度还蛮高的XD
作者:
a2089533 (Papaiya)
2018-06-18 21:46:00真的想改变的人 不管多忙都会抽出时间来运动的
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-18 22:27:00所以好像没有回应到是不是真的没有时间去运动阿不想就说不想，不是很简单吗
我是觉得一定要运动，只是不用那么虐待自己就好，有些车友就是会认为要超越极限...你还年轻，心脏还有力，总之不要把自己操过头，心脏哪天会挂了你都不知道
作者: murksagittar 2018-06-18 23:15:00
那是本来就瘦吧！如果要减脂算热量还是必要
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-18 23:28:00哇啊我在健身社团看过319，是一个非常热爱运动的美丽女孩！
不运动，可以靠饮食，只是吃的会很困苦，而运动可以让饮食空间很有弹性
赞成原PO运动习惯,但是不认同武断的判断别人的时间安排有时候不一定没时间,而是价值的判断每个人都只有24小时,你觉得运动重要当然会花时间在这上我觉得陪玩陪伴孩子一小时对我来说更重要那我没有达到运动强度啊,所以我要把孩子晾在一边自己去去跑步吗你说你车友早起去运动,那是不是表示有另外一个大人在家里陪着孩子?你有看过妈妈没睡在旁边就会惊醒的孩子吗?你有看过小孩睡了之后还要处理工作的职业妈妈吗?我自己会尽力找时间运动但真的很怕像你这样的运动魔人y
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-19 12:52:00不运动没关系啊，不要靠北自己变胖就好
我知道原PO可能想说的是不运动又抱怨自己胖的 我知道我只是想说每个人状况都不一样 一概而论太武断
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-19 13:03:00室内脚踏车也是运动阿，强度也可以很高啊，没有人要强
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-06-19 13:04:00楼楼上，这篇原作是回mika大的时间，才说他认识某位朋
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-19 13:04:00迫一定要外出才能运动阿，不运动只靠磅秤精算食物热量
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-06-19 13:05:00妳才是耶！还有，随便说别人运动魔人就比较有礼貌吗？他也没说要达到他那种强度吧！每个人本来就不一样，好吗？妳只要尽力就好了，不需要这样批评分享的板友。以上参考。
我不是说他的强度 我是说一天一小时一周三四天阿就一天一小时明明有可能对某些人有困难啊如果运动魔人听起来不礼貌我道歉 我主观感受对啊 我的重点也是尽力就好 那为什么要讲的好像没达到
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2018-06-19 13:10:00不要靠北自己变胖就好+1 身边很多宁愿“花一小时追剧跟我说没时间运动顾小孩好累为何生完一直胖”的妈妈
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-19 13:11:00不用每天一小时，其实一周2-3次就能够不用对饮食过度
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-19 13:15:00对对，大家都是纯讨论而已，偶尔用错词，大家放宽心，\^^/~*****~来撒个花，听说女板常撒花，我也不知为什么要撒花
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-06-19 13:16:00那妳一天30分钟啊！妳何必拘泥于字眼呢？妳应该可以看出来这篇要强调的是：良好的运动习惯。我觉得，不要拿别人的标准来看自己，觉得自己做不到，就是别人写得不对或武断。检视妳自己的生活与运动习惯，找出妳喜爱且持之以恒的运动，然后一直运动，这样就对了。还有，我知道照顾小孩可能很累，可是妳更要好好锻炼身体，以后小孩大了，妳才更有体力陪他们一起运动。以上参考。还有，如果怕吵到小孩，妳可以做一些瑜珈的一些动作，训练平衡感或加强柔软度，不要让自己身体太僵硬。单脚
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-19 13:21:00我觉得一边陪小孩，可以做靠墙脚抬高这种、看平板跳简单
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-06-19 13:21:00树姿站立或屈膝蹲也都有训练的感觉。妳可以上网查。以
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-19 13:22:00哇刚好和w大差不多，就大同小异
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-06-19 13:23:00是啊！j大握手！
天啊 大家也太热情回应 我以上说的不是我现在状况啦我的小孩已经大了XD 我是举例一些可能的状况而已我现在是晚上小孩睡了以后做电脑人之类的感谢大家温暖的意见^^
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-19 13:28:00我比较害羞，伸小姆指接触、有滋滋的心电感应耶(上网久了，蛮恶的,呕~到处恶心人耶^^/~***)
作者: MsAshley (Ashley) 2018-06-19 13:30:00
推荐turbofire+chalean extreme给不方便出门的妈妈运动噢，两个加起来有混合有氧跟基础的重训，客厅加巧拼就可以了，还可以顺便练英文听力
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-19 13:35:00是两个人伸小姆指接处,产生电流（好像ET接触喔
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2018-06-19 13:35:00以前小孩小的时候都边陪他们玩边做棒式...或是刷牙的时候做深蹲
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-19 13:36:00略过我，越讲越恶
作者:
xhung (xhung)
2018-06-19 16:07:00年里程>6kk 我先拜 orz推 连运动时间都拨不出 该该先改变的是生活型态
就是把追剧聊天滑手机等杂事认为比运动重要而已说这么多 一周连三小时运动时间都拨不出来 通常是懒居多
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-06-19 17:36:00骑车帮推，骑乘量好大阿
又来了一竿子打翻一条船的言论 ，真是激励新手的好方法
我是不是被当成不运动只会嘴的妈妈…我明明就说我有运动，怎么会变成针对我？
作者:
undo (...)
2018-06-19 23:38:00跟loomeimei有同感。虽然也同意尽量拨出时间运动是比较好的，但拨不出时间就要被说懒惰…我觉得这样不太好
作者: mabo750166 2018-06-19 23:56:00
看了某些人的推文也觉得充斥着“不拨出时间运动就等于懒惰”的思想 他们可能没有那个意思但语言就是让人这样感觉
作者:
ln (五月鸣蜩)
2018-06-20 12:14:00我觉得就是看对运动有没有执念耶，我以前也是觉得没时间运动，我白天上班晚上上课，回家至少也十一点半了，但就真的想要身体变健康，还是硬挤了一小时出来运动，真的太晚时间不够就减成半小时，假日再补，尽可能维持每天运动的频率，除非生理期太不舒服或感冒太严重才会暂停，但还是会找机会把时数补回来，时间就跟乳沟一样，努力挤多少还是有一点的orz 如果没有持续，运动频率跟次数很容易就会愈来愈少了
就是对某些人来说运动就没办法排到那么前面的顺位而已我在找到喜欢的运动前也觉得没时间运动，现在还是觉得没时间，但就是想尽办法安排计画也要去我觉得为了身体健康或者身材都不是短期内可以看到改变的事，所以我以前用这些理由要自己运动都很快放弃，但有了喜欢的运动以后真的就是纯粹因为想运动而运动，当然我也有调整饮食看能不能顺便改善身材和加强运动表现但那些不是主要目的所以也没什么压力就是了
作者:
verame (vera)
2018-06-21 06:38:00真的是一堆玻璃心的...
作者:
regeirk ( )
2018-06-21 14:24:00推