本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：18
身高：168
体重：69.1
BMI：24.4
体脂率：10.8？ （inbody 量有点不相信）
个人自己抓15-18%
骨骼肌：33.2
参考照片：
一般
https://i.imgur.com/2oxwPxQ.jpg
https://i.imgur.com/UZO4Znc.jpg
刚运动完充血
https://i.imgur.com/zQjhsRm.jpg
https://i.imgur.com/lpmxRf1.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：干煎鸡胸肉200g
好市多墨西哥卷饼1片
低脂起士一片
水煮蛋一颗
无糖豆浆一杯or 无糖优酪乳or脱脂鲜奶
固定6：00-6：30进食
午餐：自带便当主食蒸马铃薯（200g)为主
or地瓜200g or
（糙米200g or 紫米200g）一周可能一次
肉类：干煎鸡胸肉100g or
少油玉米鲔鱼炒蛋
or 鲭鱼罐头（去酱汁大量清水洗过）
水煮蛋一颗
青菜：当季蔬菜300g
固定中午12：00-12：30进食
晚餐：地瓜200g 鸡胸肉100g 板豆腐或一般豆腐或鸡蛋豆腐一份
重训日6：00-7：00之前吃进食
偶尔喝 16公克nzmp乳清+0.16公克MP乳清
其他：
五点到六点重训
重训前吃地瓜100g or一根香蕉
会视当天营养素是否足够用原型食物来补
肚子饿时会吃芭乐 坚果
运动前喝一杯黑咖啡
偶尔两到三个星期一次作弊日
日常作息时间：
6：00起来 12：00-1：00睡
（因为本身是设计科学生无法早睡）
生活型态：学生（以前是篮球校队）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
膝盖曾受过伤开刀
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
半场三打三篮球大概两个小时 一周2-3次
慢跑40分钟8K 一周大概一次 心跳没测
健身7个月左右 重训一周3-4天
菜单：胸+二头 背+三头 腿+肩
每个部位一周两次 一次大重量一次感受度
三项PR：卧推50kg深蹲140kg硬举150kg
我的问题：
今天早上去安丽量inbody 测出来10%有点不相信 自己感觉大概是15-18%
本身是易胖体质 大腿跟腰腹赘肉还是有点多
（可能是基因问题）
目标是希望能降到8%左右
实行增肌减脂计画大概有半年了
之前受伤没运动体脂标到22开始减
过程中也有出国旅游连假等体脂上升过
饮食几乎都是以原型食物为主
偶尔吃点非原型但营养素好的食物
完全不碰含糖饮料
现在严重卡关两个月体重跟体态都没有变化
TDEE ：2580
每天都有用电子秤量食物 大概抓-300
每天都有吃到必备营养 碳蛋脂4：3：3
有氧日蛋白质体重2.2倍 重训日2倍
请问是否建议改用间歇断食？
还是建议训练量在加大一点呢
我这样的菜单是否可行呢？
间歇断食如果我要用16：8断食
进食时间排9：00-5：00时间进食可以吗？
因为本身肠胃消化不是很好 太晚吃会不舒服
感谢板上各位专家巨巨