本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：18
身高：168
体重：69.1
BMI：24.4
体脂率：10.8？ （inbody 量有点不相信）
个人自己抓15-18%
骨骼肌：33.2
参考照片：
一般
https://i.imgur.com/2oxwPxQ.jpg
https://i.imgur.com/UZO4Znc.jpg
刚运动完充血
https://i.imgur.com/zQjhsRm.jpg
https://i.imgur.com/lpmxRf1.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：干煎鸡胸肉200g
好市多墨西哥卷饼1片
低脂起士一片
水煮蛋一颗
无糖豆浆一杯or 无糖优酪乳or脱脂鲜奶
固定6：00-6：30进食
午餐：自带便当主食蒸马铃薯（200g)为主
or地瓜200g or
（糙米200g or 紫米200g）一周可能一次
肉类：干煎鸡胸肉100g or
少油玉米鲔鱼炒蛋
or 鲭鱼罐头（去酱汁大量清水洗过）
水煮蛋一颗
青菜：当季蔬菜300g
固定中午12：00-12：30进食
晚餐：地瓜200g 鸡胸肉100g 板豆腐或一般豆腐或鸡蛋豆腐一份
重训日6：00-7：00之前吃进食
偶尔喝 16公克nzmp乳清+0.16公克MP乳清
其他：
五点到六点重训
重训前吃地瓜100g or一根香蕉
会视当天营养素是否足够用原型食物来补
肚子饿时会吃芭乐 坚果
运动前喝一杯黑咖啡
偶尔两到三个星期一次作弊日
日常作息时间：
6：00起来 12：00-1：00睡
（因为本身是设计科学生无法早睡）
生活型态：学生（以前是篮球校队）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
膝盖曾受过伤开刀
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
半场三打三篮球大概两个小时 一周2-3次
慢跑40分钟8K 一周大概一次 心跳没测
健身7个月左右 重训一周3-4天
菜单：胸+二头 背+三头 腿+肩
每个部位一周两次 一次大重量一次感受度
三项PR：卧推50kg深蹲140kg硬举150kg
我的问题：
今天早上去安丽量inbody 测出来10%有点不相信 自己感觉大概是15-18%
本身是易胖体质 大腿跟腰腹赘肉还是有点多
（可能是基因问题）
目标是希望能降到8%左右
实行增肌减脂计画大概有半年了
之前受伤没运动体脂标到22开始减
过程中也有出国旅游连假等体脂上升过
饮食几乎都是以原型食物为主
偶尔吃点非原型但营养素好的食物
完全不碰含糖饮料
现在严重卡关两个月体重跟体态都没有变化
TDEE ：2580
每天都有用电子秤量食物 大概抓-300
每天都有吃到必备营养 碳蛋脂4：3：3
有氧日蛋白质体重2.2倍 重训日2倍
请问是否建议改用间歇断食？
还是建议训练量在加大一点呢
我这样的菜单是否可行呢？
间歇断食如果我要用16：8断食
进食时间排9：00-5：00时间进食可以吗？
因为本身肠胃消化不是很好 太晚吃会不舒服
感谢板上各位专家巨巨
作者: Muskelmann 2018-06-16 16:18:00
所以你吃Tdee减多少？减脂期碳水不用这么高
作者:
sammoon (sam)
2018-06-16 16:20:00糙米是熟重吗 如果是生重比地瓜多满多热量的
作者:
sammoon (sam)
2018-06-16 16:21:00减脂热量就低了 应该多吃点营养的食物
作者:
sammoon (sam)
2018-06-16 16:23:00不然你改成蛋碳脂4:3:3 断食可先从16/8比较好做
作者: axdwrg (axdwrg) 2018-06-16 16:37:00
借串询问一下 如果减脂都只吃到BMR+300 可以吗
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-06-16 16:46:00妳肉量有点少了 要在减脂 肌肉量维持住都很难
这个叫没肌肉量…有眼睛吗？以体重来说我目测大概12%左右没到15,这体脂要减应该要做低碳会比较有效果(最长2个月不然肌肉量容易掉)
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-06-16 17:34:00
肯德基大 在这种半巨巨前别乱说啊
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-06-16 17:41:00减脂期一般不是三个月吗？而且瘦到一个程度就要靠自己
作者:
Csir (张胖胖)
2018-06-16 18:10:00这应该超过10%
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-06-16 18:17:00背看起来不错 但正面应该高于10%不少
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-16 18:28:00一楼在说三小？ 体脂肪30%的嫌别人没肌肉量
说没肌肉量有什么好崩溃的╮(╯_╰)╭，cobra体脂也是11%附近！差别就在肌肉量啊！体脂30%就不能说实话吗？XD
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-16 18:50:00重点是你在胡扯啊 不是实话不实话不重训的人评论肌肉量30%教减肥 笑死人 别丢脸好吗
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-06-16 18:55:00建议多练一点胸，这背很巨阿，可是胸看起来有点失衡
= = 原来还有这样的事啊！体育主播怎么办！？说的话可受公评，很重要好吗！ 相信原po坦的住这点实话才来问大家的吧！
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-16 19:06:00体育主播也是体育背景好吗 你有什么？ 看几部YouTube影片你想说什么都可以啊 只是你除了误人子弟 胡扯还有什么阔背肌小肌群都说的出来
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-16 19:09:00i大不要紧啦,我也30%中年人，都看不懂大家专业推文的，还不是看得很快乐，网络有趣就好了嘛
所以说你来评论是凭哪一点？！要不要po一下成果啊？！背景之类的XD说错记住该就好了！还是要谢谢纠正我的人啊！XD改
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-16 19:20:00凭你在误人子弟就能叫你闭嘴了
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-16 19:23:00我自知还在努力 可没有评论 只是看你到处胡扯很不爽
原来是这样啊！那你怎么看原po说一下，你的看法让大家觉得是不是误人子弟呢？
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-16 19:26:00我怕我乱说说错所以闭嘴啊 你勒？鬼话连篇
这样啊！可是在其他篇评论好像不是这样的啊！这篇就龟缩了？！是怎么回事？！
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-16 19:29:00现在拿其他篇支援了 别闹了你我其他篇哪里有问题 你说啊是你阔背肌小肌群那篇吗？你很多篇也都没说话 你是不是也龟缩 笑死理亏就开始人生攻击 可怜
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-16 19:34:00也是 上面y大说的对 我去看足球跟风好了
那篇有错被指正很正常！虚心接受！ 这是个公开评论的地方，说出看法而已，你觉胡说欢迎拿出例子反驳！我开心
作者:
aahhaa (.)
2018-06-16 20:10:0030%在嘴XDDD
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-16 20:17:00因为i大30%都中镖了。唉唷（拔飞镖中），我有查赖宇凡，有人可以站内跟我说争议是？因为太多篇了
作者:
kairi ( )
2018-06-16 20:49:0030%的要找人单挑身材吗？输了你以后就闭嘴可以吗？
据你所指的网址之指控，请google“胰岛素阻抗”，谁对谁错？！2年后，有人还是推从他的说法，还越来越多篇
胰岛素阻抗跟赖的说法差很多好吗…赖说胰岛素过少可是阻抗是细胞对血糖没反应,差很多好吗
她的食食课课哪有这样说法？食食课课45集！不够是不是被记者唬了！听一半啊
作者: killkids ( .) 2018-06-16 22:02:00
那请问人体有细胞壁是在食食课课那一集啊？
我也不知道在哪一集，麻烦给影片！谢谢找到了！google “赖宇凡 细胞壁” 她有自己做解释！错就改而已没什么大不了！
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-16 22:23:00错就改就是有问题啊 明明可以查证对错的 不去查证 等讲错了再说要改有够没水准的
原来他在2011年就知道这么先进的知识，2014才红！她指是油做的！我相信她翻译确实有问题，细胞膜就是油脂成分没错啊！你不相信就算了，还有其他问题吗？疑！v大又是凭哪一点出来说嘴了啊？！
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-16 22:28:00凭有人说话不查证 说错误导别人你相信很好 多信一点 相信的人体脂30% 赞她细胞壁细胞膜就是明明可以查证说对的 不查证说错再来改你又有什么意见？你又是凭哪一点出来说嘴了 一个有争议乱教的拍影片的还是凭你30%的体脂 抑或是对肌肉的不理解？
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-16 22:39:00肯德基那篇这样饮食有均衡吗? 不要乱教好吗 不吃瘦最快zz
作者: killkids ( .) 2018-06-16 22:51:00
那请问背阔肌小肌群是食食课课哪一集教的啊？
种田的表示，细胞壁是光合作用生出来的，谁是植物人？
以上是常识级的生物学，这种事不懂解什么鬼 Metabolism，也别说 insulin resistance 是扯了数十年的老东西，血糖震他喵的大头鬼神棍要扯能量要不要背 ATP Cycle，还是用猜的？
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-06-16 22:59:00拿别人的勘误当台阶真的是很下三滥
正常10趴 应该是会有六块腹肌...建议先找附近康是美在量一下菜单建议 胸跟三头 背跟二头因为胸推 三头就会出到力 反之背也是一样拉背会二头出力 还有你练部位两次 是大概都多少组呢?
觉得很怪的地方是 深蹲 跟握推差很多重量是专注在下半身训练吗? 像我可能握推有70KG我深蹲还没破百@@ 或者是你深蹲的时候 姿势有错感觉你饮食的观念蛮正确的 剩下就是靠训练 提升
不要去在乎重量 而是姿势正确 可以找youtubefitting room , 馆长,盖伊 这几个深蹲 硬举都教得蛮好的体型没有改变 就是饮食要调整摄取量 是否太多热量太多 还有蛋白质要摄取自己体重的G*1.1~1.5只要有在超负荷训练 基本上有补充好蛋白质 会成长的
作者:
b710094 (百good奔)
2018-06-17 02:53:00你是不是有高低肩
我以前是打篮球的练球都有操腿 腿力本身就比较好回b大 我有高低肩阿
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-17 08:55:00inbody也会有误差的
作者: ANGELB (神仙B) 2018-06-17 14:39:00
我目测是14-16
高低肩真心建议 找教练调姿势 不然继续下去会有更大
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2018-06-18 02:51:00这样不可能10除非机器很误差