楼主:
Terahara (S N O W W H I T E)
2018-06-15 08:41:35我重训前瘦的时候衣服穿M，胖的时候穿L
重训之后腰身可以穿下M号衣服，可是每次洋装拉链卡在肋骨下缘那边就拉不上来了
练背菜单是滑轮下拉跟坐姿划船，重量只有20～30kg也不是很重
请问我该怎么调整重训呢？或是要做些什么伸展运动才能让自己可以拉上拉链？
我是天生骨架大的女生，练重训之前也是以为女生没那么容易变壮，所以练得很开心
后来身形变瘦了，洋装拉链却拉不起来，这才知道其实一切还是要看每个人的身体构造啊！
补充：我没有变壮啦，只是拉链拉不上来而已
重训前：瘦的时候穿M号，胖的时候穿L号
重训后：M号洋装的腰围穿得下了，但是拉链卡在后背的肋骨下缘无法再往上拉
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-15 09:03:00这看起来跟反串吗87分像
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 09:10:00我想问是真的吗？最怕练成金刚芭比耶
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-06-15 09:12:00你一定是练武奇材！
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 09:12:00我对重训期待是提高肌力然后减脂，最怕变......原po也谢谢妳说出来，我还是跑步好了
作者:
moJohn (莫绛)
2018-06-15 09:19:00原po可以分享一下重训前后的数值吗? 或许不是壮了...是又胖了?? 女生重训用20-30坦白说蛮轻的...
作者: mabo750166 2018-06-15 09:22:00
是练武奇材 我练了三年肋骨下缘都没变壮 拉链都是卡在阔背肌而已
说真的不附图很难让大家给意见，也难怪会怀疑反串，练20~30可以练到衣服穿不下，你要嘛骨骼惊奇、训练扎实，不然真的不好理解 XDD
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-15 09:47:00完全没这困扰，拉链反而拉更顺。妳附个图吧另一个可能就是妳体脂肪没降，脂包肌还有妳身高多少？穿衣服不是只看尺码，也要看身高啊建议3F去隔壁肌肉沙滩看看"开始健身后腰越来越粗"被推爆的那篇，看完后你就会知道为什么这篇那么多人怀疑
重训前穿L号， 重训小小重量穿M号勉强，但是拉链拉不上，没重训你穿不下M没错吧？
作者: murksagittar 2018-06-15 10:00:00
减脂啊 难道都是肌肉害的吗
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 10:01:0016楼谢谢耶，隔壁板是？哈，我把本板放在我的最爱，一时半刻不知原来板路径在那里
作者:
akagawa (赤川园)
2018-06-15 10:01:00有一个可能是你核心用力的方式不对，肋骨向外翻了
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-15 10:03:00肌肉沙滩MuscleBeach，那篇被推爆的女生身材练得超好
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 10:03:00哇，楼上，重训最重要连我都知提高肌力好增肌减脂，他她的教练怎么教的啊？
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-15 10:04:00人家也不是练几个月就成现在这样，而且饮食也要吃得干净
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 10:05:00谢谢y大啊，祝你越来越美
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-15 10:06:00我觉得饮食很重要，我也无法很严格执行饮食(毅力不够QQ)但只要稍微注意，把过去爱吃的甜点戒掉一大半半年多后改变很明显。过去花多少时间累积出来的脂肪希望一两个月内就完全掰掰也太不切实际 XD
作者:
seuil ( )
2018-06-15 10:10:00身形变瘦了衣服拉链却拉不起来? 这不太科学 和变胖有87像
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-15 10:31:00怎么觉得衣服更容易穿上了...
哈哈，个人认为女生饮食控制跟有氧就好，身型体态会美丽很多，除了肌力不足或特殊需求才会推女生去重训。
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-15 10:33:00楼上你还是继续吃你的肯德基吧
作者: petitchou (啾) 2018-06-15 10:40:00
你都写你胖的时候只能穿L,现在不是有瘦了可以腰挤得进m了吗？
不是只有肌力不足才需要重训好吗…是每个人都需要重训，因为每个人都会老化、退化，有重训的习惯才能让你老了以后能对抗肌少症，等你跌倒了，摔断骨头了才来后悔怎么没早点训练就太迟了
作者:
kawaii98 (kawaii98)
2018-06-15 10:43:00老人更需要练习肌肉训练跟重训，这样才不会老了整个人萎缩忘记问你吃了什么食物啊？有时候食物很重要喔
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-15 10:49:00某i可以水桶吗？ 一直推错误讯息
作者: catwhisker03 2018-06-15 10:59:00
没有附图难以取信
我猜真的是肌肉害的，坐姿划船练的好像是背和阔背肌，
作者:
th11yh23 (脑沙拉手术)
2018-06-15 11:02:00先参考一下重训前后的体脂肪率变化吧
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-15 11:15:00那就是还很胖啊
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 11:16:00原po，那可能是上面还没瘦或变结实而已，你的身体就是下面比较快，还是问问教练，先做你需要的上半身训练上半身还没变结实（上面漏字）问问教练，板友也都很懂的啊
看到一群不愿意接受重训带来的坏结果在崩溃蛮好笑的，衣服M号穿的下因为衣服是有弹性的，但是洋装的材质不具弹性又是在你训练前订做的，这表示原po有在长阔背肌！
作者:
countD (§爱思)
2018-06-15 11:39:00我重训一阵子后穿内衣下围也觉得变紧XDD
作者: Sasha0720 (Sasha莎夏) 2018-06-15 11:40:00
对原po来说，拉链拉不上去不就是坏结果吗
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-15 11:46:00额，M拉链拉不上来就代表你上身是L号啊，你自己评估看是上半身脂肪太多还是肌肉太多，再决定要消哪个吧
重训前瘦时穿M,胖时穿L, 现在未能完整塞进M那就是还不够瘦啊, 继续努力
你大概是属于都先胖横隔膜以下的身型 以前是无脂无肌
你如果觉得自己是长肌肉，而且这样很好，自己审美观可以接受的话，那就没差阿，重新买新衣服就好了
现在是无脂微肌 要消下去就是不要再练 回到无脂无肌(但基代下降一吃多就胖)
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-15 11:56:00不重训让上身肌肉消风 或增加有氧消脂
作者:
surot (修洛特)
2018-06-15 12:36:00身边一堆说自己有氧就好，然后肚子凸凸的往下垂
作者:
TousBaby (披着虎皮的蛋糕)
2018-06-15 12:56:00好想看照片喔！
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-15 12:58:00如果是"量身订制"的衣服，那运动(不管是重训还有氧)后不合身的机率本来就很高啊！可能腰瘦了胸挺了之类的妳拿皮尺量自己的身材 + 镜子里看得出明显变化且好看最重要，衣服尺码只是一个参考不是绝对标准。何况各厂商的M号标准根本不太一样你自己也说没变壮(应该是指目测吧?)但拉链拉不上来但又跳到结论认为是重训让你变壮，不觉得有点矛盾吗？
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2018-06-15 13:54:00女生只有瘦没有肌肉，老了腿后面手臂下面就是土石流，真心不骗...
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-06-15 13:55:00其实有可能啊，胸背都大肌群，很容易变厚
不附图又没inbody，一直觉得练太壮？ 楼下帮翻白眼 3Q
我觉得会喔 我腰61cm左右 开始运动前也差不多 但下胸围原本65 现在有微增大概67? 本身是都被说瘦的但体型是上身很单薄下身相对胖 开始健身后上身有稍微变厚肩膀也变宽
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-06-15 14:19:00我刚开始练的时候 瘦手脚 肚子没瘦 肚子肌肉增加 腰围有变粗 不过持续下去尺寸还是会变小 就减脂不够而已
推C大 做重训怀疑人生时 看到有氧教室里妈妈们大腿后侧的岁月痕迹(妈妈们都不胖) 就会坚定意志继续苦毒自己(?
求问肋骨外翻怎么收回去，我都还没开始运动就已经是外翻的了
怎么会觉得蝴蝶袖胯下肉是没重训的结果呢？老的健力士也都有这问题吧！？
随便几下重训就变太壮，我想死我只做重训 结果脂肪和肌肉一起降
作者: ms19889120 (apple) 2018-06-15 14:56:00
真的太壮了 怕
作者:
dl92114 (香茹)
2018-06-15 15:14:00认真重训后身形本来就会改变 背练起来视觉效果腰会变细
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-15 15:14:00肋骨外翻这词让我想到异形从人体胸部破腔而出...(掩面)
作者:
dl92114 (香茹)
2018-06-15 15:15:00但上身整体一定会变得有点份量 我自己觉得这样很好看但原po如果不喜欢这种审美的话 其实也很简单不要练他就消了
作者: justeit 2018-06-15 16:25:00
肌肉可以撑起来屁股跟胸部 但是减脂的话还是要控制饮食还有有氧运动 建议你去爬爬山吧
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-15 16:33:00要练到把因老化而松弛的皮肤撑起来的肌肉量可不少呢重训有他的好处 但一眼就认定别人的问题能靠重训解决也是满猛的 下一个论点会出现脂肪跟肌肉的转换率吗?
作者:
linche (伏特加)
2018-06-15 17:12:0020-30不重馁，我也想长肌肉
那就是变胖 结案拜访你教各位板友，到底要怎么做到?那种重量令人匪夷
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-15 17:51:00“练重训之前也是以为女生没那么容易变壮”=练重训后才发现自己是容易变壮的武林奇才？！“补充：我没有变壮啦”嗯…所以你到底是感受到了什么？
小重量就不能长肌肉吗？三角肌也才拿两公斤哑铃练而已，阔背肌这种小肌群要多重才有效，各位巨巨你们说说看啊？
作者:
chdc ( )
2018-06-15 18:03:00小肌群XDDDDDD
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-15 18:25:00小肌群哈哈 算了 赖宇凡他都信了
作者:
red0301 (R)
2018-06-15 19:01:00阔背小肌群？XDD
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-15 19:06:00阔背小肌群？ 那请问哪里大？ 哈哈三角两公斤 哈哈哈哈哈哈哈
作者:
mzmzz (芋头)
2018-06-15 19:20:00练武奇才 要不要去当健美小姐w
作者:
skypons (低调)
2018-06-15 19:23:00我是不知道原po怎么练的，但我却实本来合身的衬衫变得上胸很卡但我是花了快两年的时间
作者: killkids ( .) 2018-06-15 19:41:00
isu正常发挥，可能肯德肌才是大肌群
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-06-15 19:59:00看到那个阔背小肌群喷笑 XD
作者:
kairi ( )
2018-06-15 20:11:00肯德基胖子真的别在这丢人现眼了，男生三角肌拿2公斤练真的不是很正常的事
作者:
immigo (米果)
2018-06-15 20:13:00量身定做的衣服在身型改变后穿不下不是很正常吗？
作者:
cawba (.)
2018-06-15 20:16:00因为交男友胸部变大了 所以衣服会卡住 选我正解
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-15 20:33:00我(女)刚开始重训第一个月哑铃就可以拿6kg健身房自由重量区的阿嬷都可以拿4kg，是要多没肌肉才觉得4kg哑铃很难啊？
作者:
kkdream (海之梦)
2018-06-15 20:38:00我拿12磅...而且 我是手无缚鸡之力的女肥宅...
作者:
linche (伏特加)
2018-06-15 20:39:004公斤很难....？sorry我是女生，4是ok的
真假！三角肌4公斤以上做飞鸟，超痛苦的！各位巨巨超强
连阔背是大还小肌群都分不清楚的肯德基大大 又怎么能指望他知道三角肌有分前中后束呢
哈哈哈，阔背肌要被拿出来笑了！太兴奋了╮(╯▽╰)╭
肌肉滩版规严格！对标新立异的思考模式非常不友善况且肌肉滩都重训帮的，我不太重训
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-15 21:16:00看你的心态跟行为就知道 赖宇凡就是个误人子弟的妖女
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 21:21:00来google赖宇凡，了解下，乱入今天吃白酱石斑，比KFC好吃啦
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 21:23:00喔带一桶KFC去吃，good idea.
肥宅到肌肉滩干嘛？！吃肯德基一下就被版规了伺候了XD
作者:
sunnny (sun)
2018-06-15 21:44:00我错惨了！XD 要被流传于世了XD肌肉还是巨巨比较强！
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2018-06-15 22:01:00等等！4kg难？？？建议看一下Instagram 的joja！重训强度强，身材又超好！
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-15 22:23:0020下？
作者:
biglafu (哥吉拉弗)
2018-06-15 22:52:00给原PO秀秀
作者: alphasdto 2018-06-15 23:50:00
就脂包肌状态
有些人平常说瘦哪每个人不一样要看基因，这种时候又觉得每个人都要一样惹
啊就是下半身先瘦而已啊 有什么好奇怪的结实后不是就没脂肪了 重训后身形改变很正常
她不是从胖的L瘦到M吗…还没瘦够当然穿不回M…看不懂这个到底再共啥
作者:
plantp ( )
2018-06-16 07:45:00接受自己的身体，趁机换新衣服
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-06-16 09:51:00重训前一天还是穿L吧 就还没瘦下来啊 当然穿不了M逻辑有问题吗 重训前一天你也穿不下M啊
作者:
inyi (<æ¤äººæ£åœ¨é›¢ç«™ä¸>)
2018-06-16 10:16:00我反而是重训后有两件衣服觉得上胸的部位变很紧，但我认为是因为重训前我肩膀是往前掉的，衣服肩线比较小，刚好可以容纳我往前掉的肩膀。重训后肩膀慢慢拉回正确的位置，肩线变宽，所以就开始觉得衣服变紧了
作者:
Capufish (Capufish)
2018-06-16 13:31:00你就是还没瘦到可以穿M啊，现在就是L身才好吗
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-16 14:54:00胸下围重训后从34变成36，不是多两公分是多两吋，下围仅仅那一圈多了五公分，如果没有变胖，那她的背肌应该超厚der
某i肌力到底多弱，我新手一个多月就可以拿到10公斤了，4公斤觉得重到底怎么回事
作者:
u571530 (roger)
2018-06-17 17:08:00骨密现在最准的是DEXA~自费千元有找~也可以测体脂肪= =回错了= =
作者: s20843 (夏绿蒂) 2018-06-17 20:38:00
没有图很难想像耶
作者:
milker (小鬼)
2018-06-19 02:29:00一年后穿不下再来发文
作者: zizilai (zizi) 2018-06-19 19:10:00
女生拿十公斤做飞鸟其实满猛的