我目前正在执行16/8间歇性断食快一个月了，体重跟体脂的确有下降，但我一直有一个问
体想请问各位前辈，每天中餐都吃一样的情况下，晚餐吃一个卤排骨便当 或吃煎鲑鱼+凉
拌小黄瓜+花椰菜+水果 或是吃一点水果+1杯珍奶，假设这三种类型的晚餐的热量都是800
大卡，这样对间歇性断食的效率有何差异呢?

含糖饮料当然能不选就不选啊

你的例子不只macro不同 micro也是差很多身体不是热量的多寡而已 还有营养对人体的影响

水果+珍奶 这个组合很NG

有赤字的形况下，结果一样！ 但对血糖的波动越大，会容易挑起食欲！我个人是这么觉得！

看你效率是什么意思 如果只看体重没有差别 但吃垃圾食物你会feel like shit

血糖波动会容易饿，然后胰岛素过多会导致脂肪生成，再来营养素不足，身体会渴望营养...太多了

饮食不是只有热量 第二种这些优质的食物竟然跟珍奶比??

第二种最棒 血糖波动大会让你更容易饿

珍奶最好不要 就算真的要喝 也尽量不要摆在断食前的一餐

我就是乱吃的那个，结果18/6断食做到极致，还是呈现完全无效的状况（汗

晚上一杯珍奶隔天早上就饿了 你确定你可以撑到中午？

借文问，若不考虑饥饿问题，同样热量下喝珍奶会更容易产生脂肪而影响减脂吗？

回楼上，可能性高

乱吃不会减脂的 只会少肌肉多脂肪 你间接性也一样 我男的以前176/53很瘦 体脂还有15% 就是乱吃垃圾食物 饮食时间不正常

即使不断食，珍奶我也戒好几年了，婚前工作每天固定一杯，那时怎么喝也不会胖

微量和维生素的问题https://goo.gl/GS6bKi 说没关系的执行的很可能是外星人生化而不是人族

血糖起伏大 会越容易感觉饿btw 你是少吃一餐 热量赤字才瘦的 ???

有问题吗？这两条件应该不冲突吧？！

某人真的可以再耍笨一点 https://i.imgur.com/7pEzjVw.jhttps://i.imgur.com/tPPX24r.jpg

营养 / 容易饿

会问就表示想吃吧 请问你要减什么脂 ??

珍奶没什么营养，改成杏仁奶还比较好

我以前爱喝珍奶，真的会肥喔。但那是个不知珍奶热量的年代，对血糖起伏也是不好，现在资讯都很发达，请尽量吃健康、对身题有益的食物，哈老人碎碎念时间。我都泡茶包+鲜奶（给妳参考喔），珍珠我还是喜欢它的嚼的感觉，但真的感觉到它好无益身心喔，又会使血糖不稳定，算了，等妳老了大概才能体会我的意思的。年轻应该就是能乱吃，身体也能负荷，也是没什么错的。

其实偶尔喝一杯M的不会怎样 有运动就不怕

不管如何 挑选原形"食物"是最好

感谢各位的解答

血糖不要波动太大 尽量吃食物 而不是食品

可能基因超强