性别：女
年龄：20
身高：164
体重：睡前量 60 早上空腹 59.5
BMI：22.3
体脂率：家中体重计量 26.2 生理期前
BMR:1364
TDEE:1875
早餐：(约300~400大卡)
平日①②③择一，通常有两天是③
几乎没有饮料，有也是超商美式咖啡
https://i.imgur.com/tmNGyGH.jpg
①优格 100ml+苹果半颗/奇异果一颗/葡萄柚一颗+石安牧场温泉蛋*1
(因为经济考量所以没有选择希腊优格)
②大燕麦片20公克+苹果半颗/奇异果一颗+牛奶100ml+石安牧场温泉蛋*1
③鲔鱼蛋饼
午餐：(约500~600大卡)
因为要上课没有办法自己带(怕坏掉)
外食选择平日频率大约①三天 ②两天
①锅烧系列 多是乌龙/汤面+烫青菜 /卤排骨(若后两者没了才会选)、鸡腿、鸡胸、水煮
猪肉饭(会把大多火锅料、3成的面或饭会挖给别人)
②自助餐夹看起来较不油的菜50公克*3+半颗拳头紫米饭+水煮猪肉50公克(瘦肉)
晚餐：(约400大卡)
平日约有4天①或②，1天③或④
①200g(料理前)鸡胸肉+150g(料理前)低油炒或烫青菜+地瓜100g(若当天中午摄取较多淀
粉则去除)+石安牧场温泉蛋+水果约150公克(苹果、奇异果、小番茄)
②炒（水煮鲔鱼罐头45g+两颗蛋+一片起司）+150g(料理前)低油炒或烫青菜+水果约150公
克(苹果、奇异果、小番茄)
③外食卤味(鸡汤/川烫口味，较不咸)夹蔬菜约150g+卤蛋+冻豆腐+嘴边肉50g
④外食汤面+烫青菜+卤蛋 (3成的面或饭会挖给别人)
重训后：(一个礼拜2~3次)
无糖豆浆400ml+蛋(若早餐吃了则不会再吃)
饮料约一个礼拜1~2天，无糖茶+波霸/椰果，会要求店家少料，当日碳水会摄取少一点点
假日通常只吃两餐
一餐有可能是火锅、石锅拌饭…，火锅不会另外吃淀粉，火锅料只吃2、3个，石锅拌饭一
样3、4成会给朋友吃
一餐是类似晚餐的①或②
视当天吃的调整蛋白质量
日常作息时间：
因为系上功课忙，又忙其他活动，1~2点才会就寝(最近努力1点前睡)
7：30~8：30起床
生活型态：学生
健康状况：佳
但小时候旧伤(膝关节+十字韧带)，无法激烈运动，甚至慢跑都有问题，常常跑到一半就
会痛，所以改成快走
hiit之类的更是没办法
运动习惯：一个礼拜2~3次① 2次②
假日其中一天会去稍微有坡度的山健走+爬阶梯约1.5～2小时
①重训一个礼拜2~3天 大多机械式
肩背手胸大约5种器材 12*3~4组
哑铃练手，拿杠片练腰
②快走30分钟 (约每公里9分30秒)
维持约3个月，家中体脂变化不大，体重约-2公斤，腰围77→71cm
我的问题：
减脂的话是不是该提高有氧？
之前用app算出来每天摄取应1350卡左右
但刚刚用网络算好像不一样
活动量应该算是轻量?虽然重训对我来说不像轻度，会做到耗尽体力的感觉，但重量似乎
没那么重
大家是否觉得真的有需要食物磅秤的必要？若是有食物标示的计算热量很容易，但淀粉、
水果、肉类评估不易
维持3个多月而已，或许是配合重训，体态真的有差很满足，但因为感觉体脂没什么变(原
本26.6)，怕是用错方法不自知，但看腰围也可能是体脂计不准(？)
总之没有短期内就应该看到明显改变的意思，只是害怕用错方法又一直用，若是正确也会
一直坚持！
这个方法可能很多错误观念还请板上各位多指教了><