楼主:
dalvir (dalvir)
2018-06-13 06:59:58果然过了25岁以后代谢整个变慢
以前比较瘦(160/46)现在都长成小胖了(160/52)
主要问题应该是
肠胃不给力
现在都两三天才进一次厕所
现在照全身镜都觉得肚子有团球
宿便安身在里面跟我打招呼
常常要忍住砸了镜子的冲动
目前有试行一些小方法纪录一下
主要想用温和的方式改善肠胃状况
[作息调整]
逼自己12点前一定要上床
早上七点起床先喝500cc的水
不要一口气喝完要慢慢喝才有帮助
[饮食控制]
尽量避开油炸、不吃辣
少吃淀粉多吃肉(补充好的蛋白质)
白肉尽量吃水煮鸡胸、红肉是干煎牛小排
(利用周末去costco补货大概2、3周补一次)
[体内环保]
很多保健食品都会说加强代谢、体内燃烧
我是都不敢碰
只敢吃益生菌给我的大小肠一点鼓励
看他们愿不愿意认真动起来
[规律运动]
上班之后满常放过自己的
最近是用手机内建的运动APP纪录自己的步数
目标每天走至少1万步
我的APP有比赛机制还蛮容易激发自己的斗志
从5/1开始执行
体重上目前还没有明显差异
不过身体真的有觉得轻松很多
等有成效了再跟大家分享照骗吧
为了不要被说广告
如果有想知道APP或益生菌牌子再问我
作者:
picher (披着狼皮的羊 =_=a)
2018-06-13 08:28:00不要加最后两句比较好
认真运动+均衡饮食就足够了，研究一堆有的没的，吃些有的没的，不如把心思放在训练上面
作者:
gk1329 2018-06-13 09:11:00说宿便的有八成不是宿便 是内脏脂肪
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-13 09:44:00可以做些简单运动啊。不然跳个操？呼啦圈？多培养一些在家也可以做的，不用太难，慢慢来。
作者:
kikipig (超帅银行员)
2018-06-13 11:56:00喔小胖
作者:
kairi ( )
2018-06-13 13:14:00加油阿 小胖
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-13 13:45:00我突然想到我60kg,应该不适合给你意见，我的意见还是略过好了，不好意思耶
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-06-13 14:01:00
BMI 20.3叫小胖?！请问体脂率多少？
作者: blue820801 ( ) 2018-06-13 14:01:00
52很胖耶
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-06-13 14:59:00益生菌？养乐多喔
作者: a28095448 2018-06-14 01:57:00
小胖
益生菌有效，养乐多早就称霸了！哪轮的到现在百家争鸣
益生菌又不是用来减肥的 是要称霸什么哈哈哈 而且养乐多一瓶100ml就有16克碳水...
作者:
voices (总是昏睡中~)
2018-06-15 14:06:00吃地瓜就可以帮助排便了...
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-15 14:53:00小胖~~小胖~~