楼主:
abnaby (闪亮亮の阿比恩)
2018-06-17 21:32:07基本资料
性别：女
年龄：23
身高：163
体重：72.5
BMI：27.2
体脂率：37%
前情提要：
三周前觉得自己的身体真的不行了，必须要有一些行动，所以去量了inbody逼自己被现实
的数据打脸，也办了月卡开始每天运动。
打脸的inbody表：
https://i.imgur.com/GjOTLx8.jpg
体重跟体脂人生最高峰自己也有点吓到，不过从前半年因为生病的关系所以有开始稳定服
药，猜测跟生病及用药也有关系。
经过三周的认真运动和饮食调整，得到了上方基本资料的结果。
目前的运动习惯：
一周五到六次，一次一小时左右，运动时间为晚上7-9点区间。
前半小时会走滑步机或飞轮，大概30～40分钟，消耗300大卡左右。
后半小时会到处试试各种MATRIX的重训器材，像是划船机或是张大腿扭腰之类，还有跪着
把自己举高等等（没有记机器的名称只能这样形容）。
最后会做仰卧起坐和拉筋缓和运动。
生活作息：1点睡9点醒，上班族。
饮食部分：
很喜欢喝手摇和吃甜食，所以戒这两大类有点崩溃，目前可以不吃甜食点心，手摇点无糖
。
早餐：
超商御饭团两个（相加不超过400大卡）
或是御饭团一个+鸡胸肉一片
午餐：
上班族，所以主要吃公司附近的，会挑少调味也会点一份蔬菜。
晚餐：
去运动前1.5小时会吃一根香蕉（+鸡胸肉一片）
运动完会视饥饿程度吃400克的烤蕃薯+无糖豆浆450毫升（+茶叶蛋）。
鸡胸肉是吃卜蜂的冷冻调味鸡胸肉。
外食族的选择有点少，但之后会开始自己准备饮食。
主要想跟版友们请益关于接下来的饮食及运动调整，会建议往哪方面改善比较合适呢？
谢谢！
不太明白早餐为什么要吃到两个御饭团？中餐尽量少油；晚餐的话我觉得应该还ok。我自己有时会去卤味摊（水煮的那种），请老板帮我过水、不加酱，吃多点青菜。运动的话我非专业，但一周5-6次，我怕妳会弹性疲乏，妳自己觉得ok就好。最后，饮料真的不要啦！多喝水！
身高体重一样耶XD。我从5/21开始进完减肥,至少体重至今体重有降到67.4持续进行中。针对饮食部份，我个人建议非必要也不要吃御饭团。无糖豆浆+水煮全蛋+地瓜中餐我都会自己准备:五谷米100G+鸡胸肉+水煮青菜有时水煮吃腻了, 就吃用橄榄油炒的青菜~。最重要的是水~我们公司同事间都会彼此督促喝到至少2千
饮料无糖的ok啦 当然可以多喝水是更好 但不用一开始就那么严格
御饭团吃到两个有点多...不如补充一点蛋白质 蛋白质感觉太少...
作者: Jiaking 2018-06-18 06:40:00
推
原po的饮食组合都没有油脂，每吃一餐血糖就剧烈震荡一次！照1楼跟6楼大大吃法，看到你会减的难受很快又复胖！
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-18 07:45:00跟着楼上吃体重会下降 只是减掉的是肌肉 体脂肪会上升喔
凭哪一点v大又出来评论了？！真阴魂不散XDYoutube搜“食食课课教室”！
还认真看了赖的血糖震荡理论,她给的论文研究客体是糖尿病患的血糖震荡,一般人的血糖根本不会这样剧烈摆荡,而且糖尿病患在低血糖不补糖等于找死,被骂刚好而已
C大有研究她的论文还不错！糖尿病患者因低血糖症状，台湾现行医生采用补糖来解除症状！导致又进入血糖轮回的泥沼里。其实，只要吃点蛋白质一样能提高血糖，不一定要吃糖！
吃了肯德基15天根本没瘦到底为什么要一直乱传教……
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-18 08:52:00我只是照实叙述你的结果 有什么问题吗？还是你连面对自己是错的都不敢了你敢发言 我就叙述事实照着食食课课做结果这种结果只是再次证明赖宇凡没用而已你又是凭哪一点乱教了 你减肥失败的结果还是对肌群的不认
欢迎指正！XD 做的不是要你们认同，只是在传播！越是打压，就更有力道传播！ 感谢各位厚爱XD 发现在这版我仇恨度高到破表XD 超爽的
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-18 09:14:00以害人为乐 真是可耻
同意就是在害人,你知道低血糖跟肚子饿是有很大的差别的吗?低血糖是有生命危险的,试问你蛋白质要变成能量需要多久?低血糖跟预防低血糖的差别在哪里?会让人砲不是没有原因震你他妈的荡;另外原Po有说生病服药可以详述一下吗？记得把身体状况那几行删除是会被删文的不是?
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-18 09:41:00试试看先重训再有氧 增肌减脂更有效喔
作者:
allie63 (allie)
2018-06-18 09:47:00手摇无糖有加珍珠吗? 若有加珍珠 热量其实还是很高喔另外感觉蛋白质量应该不太够
帮原po推回来，早餐吃两个御饭团颇糟糕@@建议以吃原形食物而非食品为主
感谢楼上d大的实验，30分钟胰岛素分泌这么高量，代表如果不分泌这么多胰岛素，你的血糖会高到天际你知道吗？然而你是健康的人身体才会做这个机制！如果你用在慢性病或近似慢性病人身上，只会出现血糖大力震荡的。只能说d大的无知实验又打肿d大的言论了！
另，你也可以去找看看肯德基哥的文﴿?根本没瘦还要说1、6F的减肥方法错了，我也是醉了，那么喜欢给别人炮，还是第一次见到不见棺材不掉泪，死守着根本扭曲的信仰，还要每篇文跳出来纠正别人，觉得可笑。
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-06-18 10:24:00看他吃低于BMR 蛋白质严重不足 只减掉肌肉体脂几乎没变
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-06-18 10:25:00还可以嘴人会复胖 真的超好笑的XDDD 要不要照一下镜子
不懂自己实验结果失败还一直传播失败内容的人是什么想法？是不能只有自己失败吗？
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-18 10:51:00是觉得肯德基该水桶了 不断蓄意害人 还每篇都闹
作者:
Blunt (wtffff)
2018-06-18 11:17:00isu怎么还没被桶啊
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-18 11:22:00我有稍微看一下赖医师的文章，见解似乎不太一样，我是营养师派、少油几乎不油类型。不过觉得有点像我妈、还有阿姨们，觉得要喝油类型、人体需要健康的油。（难道她们都是自然学派吗？）
楼上j大抱歉唷！装熟魔人不是说你！ 你可以在看看刘乂鸣医生！他们有相似的主张，而且刘医师讲话更白目！而且他有很多逆转的病人唷
isu可以不要自己打自己脸打到比阔背还肿吗…你自己都讲正常人不会因为高碳低油导致血糖大幅度震荡了那你的饥饿感理论是哪来的?更何况d大是摄取葡萄糖,一般饮食根本不会直接喝糖水
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-18 11:43:00不会啦，我本来就是中年到处装熟魔猪，简称中型魔猪啦。i大，我看大家其实是蛮担心你健康的，好，有机会我会去看的
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-18 11:50:00你的赖宇凡被炮爆改抱刘乂鸣大腿了 殊不知两位根本在说不同的观念跟饮食 甚至是对象
回c大，阔背肌我错XD没话说！ 高碳低油对正常人不会有血糖问题，没错！但是时间久了这些人都会生病！ 你应该听过“酮好”吧！要不要看一下“郭叶璘”为什么要创“酮好”这个生酮饮食社团缘由！ 就如由我写第一篇文章我学习的过程，生酮、赖宇凡、刘乂鸣 他们说的都是一样反高碳
你究竟测过哪些数据了？酮好那爆血脂爆甲状腺的可是不少。哪天你要开始学着用肛门喝咖啡？
一般人要低碳当然可以低碳,赖会被医界轰那么惨的原因是因为她在那边根治饮食给糖尿病患错误资讯,一般而言糖尿病患要限糖,但低血糖情况不能不吃糖否则有生命危险,就病患如果误信送医谁负责?强烈怀疑她把低碳饮食用一堆错资讯包装是商业考量
你最前面才说一般人正常吃低油血糖会剧烈震荡导致饥饿感后面又说正常人血糖不会这样波动...肌肉跟记忆一起陪葬了吗
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-18 13:39:00主要是血糖那里，要吃低糖食物，对糖尿病患者很重要，甚至要低gi.一般人为了健康也低gi了
= = 你。。。是不是忘了正常人震荡小的原因，出至胰岛素帮你压制血糖了！
所以震荡都小了请问为什么少油还特别会导致饥饿感?我问2次还3次了你的饥饿感理论不就建立在血糖剧烈震荡上面
某人真的很没知识，蛋白质不影响血糖，但一样会让人喷胰岛素你真的确定你每天吃的肯德基后胰岛素比我的糖水测试喷得少？
少油没办法让血糖跟胰岛素曲线趋缓！只要曲线趋缓食欲就没高
可以再笨一点，去皮水煮鸡胸肉看过吧？照你的理论，应该越吃越饿才对，但有吗？
所有食物,甚至空腹的时候身体都会分泌胰岛素,会影响食欲的应该是肠促素；因为蛋白质的胰岛素分泌是肠促素推动的所以很容易有饱足感,重点不是胰岛素也不是血糖
作者:
hiwi (鲔鱼)
2018-06-18 14:33:00为什么聊到后面都是讨论肯德基而不是原po的问题啊
有相关唷！C大的肠促素是指肠促胰泌素对吧！？ 你要不要去看它的作用，最终还是回到血糖跟胰岛素Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
屁了一堆，到底敢不敢面对自己吃过肯德基的血检数据？
连验证都不敢就这样狂推，真不愧是seafood 的好信徒
肠促素会有饱足感是因为他会减缓肠胃蠕动跟增加食物在胃停留的时间,这跟促进胰岛素分泌是分别的效果
secretin而且照你的说法果糖应该要非常有饱足感,因为果糖完全由肝脏代谢,完全不会刺激胰岛素跟血糖波动,潮棒的
C大你说的没错！以前的人真的认为果糖很棒，但现在却不然！直接吸收成脂肪肝更惨
它而出来使用依然会影响唷！拿它也是糖，还是会影响血糖跟胰岛素！
果糖不需要胰岛素就能进入细胞内,也不需要经过肝脏控管即使对血糖有影响也是相当间接的,按你的理论应该要相当有饱足感的，但为何比起一般的食物反而能吃更多?
因为它的化学结构！也是糖！而且会提高食欲！如同代糖欺骗身体吃糖，反而身体更需求糖
那你的血糖震荡呢?再推一次,赖把糖尿病患的血糖震荡说成一般人的血糖震荡,然后又把低血糖跟肚子饿混在一起,
殊不知低血糖对人体来说非常危险还说不用吃糖,害人不浅
有什么问题你要重说一次XD 你是不是都参在一起混著讲了XD
那给你一个问题当作业好了写好开新文：试论肚子饿跟低血糖的差别
低血糖是血糖少于70 肚子饿是自己觉得冒汗发抖！ 怎呢正常的人是不会有低血糖情况的
你最爱的节目,109集,这样太不认真了赖粉还当的,而且在赖世界中升糖素是不存在的低血糖还只能靠肾上线素也是另一个奇蹟生理现象而且你自己在这串一开始就讲血糖震荡的,到底是记忆丧失到什么程度?要不要自己拉上去看
胰脏受伤连带影响升糖素的失控！肾脏坏掉确实只有肾上腺素受伤！
讨论标的不就一般人了为什么又有荷尔蒙失调?赖的那种血糖震荡就是不会发生,还说不是鬼扯;到底要鬼打墙多久?你自己也说一般人不会那么容易低血糖会低血糖要马糖尿病要马潜伏感染或癌症等等,怎样喝点油就会奇蹟痊愈吗？不赶快吃糖改善症状然后昏迷智商心律不整死亡谁负责?再说一次被砲刚好而已
你最爱的节目,109集+本篇推文串18、19楼你本人的推文
好没关系…为什么你后面讲的血糖震荡跟赖在食刻109集跟你自己在18楼讲的血糖震荡已经不一样了？
我指确实针对她的餐没油的问题，当血糖高往低降时，大脑会给饥饿的讯号使得让人想吃的欲望！ 有何问题！？有感觉你看完食食课课好像有变心唷？！问这么仔细？！
所以吃油的时候血糖不会由高往低降？那为什么又一定是摄取油脂不是蛋白质？所以高往低降就是你所谓的“剧烈“震荡?那为何d大的纪录你没说他剧烈?又一般人血糖的变化曲线跟赖的为什么有显著差别?偷改说法变心可是你
没油的平衡血糖，血糖在波谷越深身体食欲就越高蛋白质也是会对血糖有波动但不像油脂一样0波动我跟她说的不同因为引用的影响不同，我讲的是食欲！
没油的平衡血糖，血糖和胰岛素在波谷越深身体食欲就越高