※ 引述《s70160 (question)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：33
: 身高：165
: 体重：92
: BMI： 34.2
: 体脂率：29.4
: 参考照片：http://tinyurl.com/yafxkupf
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：猪肉汉堡+大冰奶(连锁早餐店)
: 午餐：水煮鸡胸肉(全联一个盒装)、5菜一肉(自助餐)
: 晚餐：水煮牛肉(约300g)
: 其他：一个礼拜约有一天happy day，尽量不吃超过TDEE
: 日常作息时间：7点起床12点就寝
: 生活型态：外务人员
: 健康状况：否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: 1.跟着健友一起做重训、ex礼拜一:手 礼拜二:胸 礼拜三:背 以此类推。
: 会从负荷轻的做到负荷重再做回来
: 2.一周约1-2天会加入有氧 心律约120-150
: 我的问题：
: 减重至今，大约6个月了(1-6月)
: 从一开始生酮到放弃生酮靠运动、饮食来改变。
: 体脂已经在29-30%来回已经1个月了!!
: 体重也一直没有降低都是91-92来回。
: 小弟都有在计算TDEE，尽量摄取TDEE -300的热量。
: 对于减重方式开始有点迷惘!!
: 不知道现在该从重训加强、还是加强有氧、或是遵照YOUTUBER 健身食物的方式。
: 再请各位前辈指点一条明路给小弟。
我觉得想减肥的所有人都应该去看Peeta哥哥的影片.
看完再去馆长健身房报到.
其实你的问题影片全部有解答.算TDEE的减肥有99%会失败.
原因是算TDEE的公式根本没什么医学根据,而且每个人体质差异太大.
如果你每天算TDEE算出来只有2000大卡.
每天吃1700大卡减不下来,这表示你的TDEE只有1700.
甚至有些女性TDEE不到1000大卡的.所以喝水吃空气会胖不是开玩笑.
有些人先天的新陈代谢的能力就是那么低.
但也有些人TDEE超高.180CM 70KG的年轻男性体质好的甚至不运动一天TDEE就高达4000
大卡.
木下佑香可能超过10000大卡.
还有运动消耗热量其实极难,是要运动到心跳超过130下才开始燃烧热量.
而且跑步心跳超过130下持续30分钟才燃烧200大卡.
如果跑1小时心跳都没超过130下,那根本没燃烧热量.
而且有氧运动对减肥几乎没帮助.有氧运动做多了反而增加压力荷尔蒙,
造成减肥更难.
真正有减肥成功的都是生酮,低碳,间歇性断食加重训,才有可能成功.
我觉得很奇怪,为什么大家讲到生酮好像讲到邪教一样鄙视.
明明全世界减肥成功者都是靠生酮成功的.