基本资料
性别：女
年龄：30
身高：159
体重：52
BMI：20.5
体脂率：27.5
三餐内容：
早餐：黑咖啡+水煮蛋+(香蕉一根/吐司2片或面包1个 择一)
午餐：家理自己煮的干面一碗+烫青菜2份+一块鸡胸肉+苹果一颗
晚餐：烤鸡胸肉+小黄瓜.青椒.杏鲍菇(各一份)
+玉米笋3-5枝+马铃薯一颗(马铃薯偶尔才会有因为考虑到玉米笋是淀粉)
其他：
每天都会吃一点小零食(通常是早餐麦片那类或早餐玉米脆片)，约一碗
偶尔会喝"茶"类手摇饮(无糖)
日常作息时间：12:30-9:30左右
生活型态：考生
健康状况：健康
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？没有
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一星期约运动3-4天
主要运动是
星期一：阶梯有氧1小时/或飞轮50分钟 心跳平均130-160，持续7.8个月
星期二：飞轮50分钟 心跳平均130-160，持续7.8个月
星期三：杠铃有氧1小时 心跳平均120-130，持续3.4个月
星期日：飞轮50分钟/或杠铃1小时 心跳平均130-160，持续3.4个月
(星期日不一定每个星期都上)
我的问题：
大约2.3年前一星期1次飞轮+1-2次30分钟的慢跑，
体重约维持在48-50左右，体脂约22-23，
从去年开始，感觉好像是年纪变大，代谢变差了 体重及体脂开始往上飙
一开始增加一星期期三次飞轮.体重及体脂依旧没变
后来听从有再健身的友人建议:
觉得我重训不够，一直高强动有氧只会消耗肌肉
建议我增加重训，所以增加1-2堂杠铃炼重训
一直没见到成效..好灰心喔
我不再意体重,但体脂却比之前很少运动高好多...
请版友们给我一点建议 谢谢