利用这个机会顺便问一下
我每天大约就是跑30分钟将近6.7~7km
https://imgur.com/gallery/XNg7vVQ
每一个月大约平均会跑200公里出头
刚好跟文章问的一样，一天就是慢跑半小时
不过就算是跑到心跳平均170，算出来的消耗量也只有330卡
除了没吃油炸的东西之外
其他都是很随意的吃，上班中间还会吃一点小零食跟水果
然后除了三餐之外，每天睡觉前还会喝一罐啤酒配点花生...Orz
算一算一天吃进肚子的也有三千卡了
但实际上也没有因为这样就变胖
家里体脂计跟去运动中心量体脂大概就是12~15在跑
年纪37岁也不算是年轻人，工作也只是打程式的工程师
跟前面讨论，如果进大于出就会变胖的状况也不太符合
所以是不是真的进要大于出，我自己也不太能理解
或许运动的强度会有影响吧
※ 引述《Diokno (卤肉饭)》之铭言：
: 最近在减肥，看了网络上蛮多资料和文章建议说
: 减肥最好的方式是控制饮食和搭配运动是比较健康的
: 但自己尝试过控制饮食，包括减少食用量、搭配水煮餐或是劲量不吃精致淀粉
: 但发觉很容饿而且水煮餐真的几乎没什么味道真的不是太好吃
: 想问各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和饮料
: 并搭配每天去操场慢跑半小时这样的方式是可以的吗会有效果吗

所以你是要变胖变壮的意思吗？要考虑你吃进去是否完全吸收，而且你脑力消耗是否大，看情况你可能还要吃更多，而且慢跑这种异化作用明显大于同化的运动还是不用做了吧我本来也以为吃不胖，从18岁到26岁都174/58公斤体脂10~13，但26岁开始密集塞食物和重训后一年就重6公斤来到64了，体脂只加1趴左右吧基本上要变胖变壮就是要有刺激因子跟超量的热量，你现

好文章，重点你没瘦啊~ 真‧爱运动的人

在看起来只是刚好打平而已，你再尝试每天多500应该胖很快

体能、基础代谢都有提升啊

觉得是没算好 要不然不可能

现在打平，你一天多吃一片鸡排不用一个月就胖了

运动消耗热量每个人都不同 数字参考就好

你是不是身高很高？基代比一般人大，所以吃多还不会胖

这个强度很高唷!!!那个热量计算个人觉得就参考一下就好所以基本上饮食别太夸张，不发福应该算正常

http://i.imgur.com/BHs149t.jpg台湾人平均步数约 5000，这跑速估 MET 7 或以上，30分钟‘最少’可计算约六千步，所以吃3000左右持平，合理

睡前啤酒配花生很不ok...宵夜戒除应该很快就突破停滞。

4.5分速，跑很快喔！