最近在减肥，看了网络上蛮多资料和文章建议说
减肥最好的方式是控制饮食和搭配运动是比较健康的
但自己尝试过控制饮食，包括减少食用量、搭配水煮餐或是劲量不吃精致淀粉
但发觉很容饿而且水煮餐真的几乎没什么味道真的不是太好吃
想问各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和饮料
并搭配每天去操场慢跑半小时这样的方式是可以的吗会有效果吗

那要看你所谓的正常吃是吃啥

跑步完你就会吃的比平常多了

我是几乎不吃甜食、油炸、零食，三餐没刻意减量，运动就每天快走40-60分钟，十个月体重100>78

一定会的，没瘦就代表你因为有运动，就吃了过量的食物

饮食真的最简单，不是什么都要水煮，只要热量算好，你还是可以吃饱的

一定有效果啊 胖比较慢也是效果 但可能不是你想要的什么资讯都没有 隔空抓药请左转妈佛版

跑半小时大概一碗饭的热量 你看看你有没有吃这么多

我觉得很难回答你耶，要不参考营养师最简单的作法，菜是一个拳头的作法，加上不知你身高体重、和一般生活型态所消耗热量，所以这问题不是很好回答的。您的正常三餐是来自您生活方式与型态之所需

我不吃甜食饮料 少吃饭但肉跟菜吃超多 每次跑8KM一周5次持续一年多 从最重98KM到现在76 保持好几个月了

82kg,体脂28,每天跑0.5-1小时斜坡或山路,前3个月平均每个月瘦3kg,体脂降到22,完全不忌口,中晚餐都是1到2碗饭,早餐馒头包子,每个月还会吃掉1-2桶一公升冰淇淋。给你参考看看

还有我从一开始就是不吃早餐用8/16 所以中午可以放心吃

可能要跑半天比较可能瘦吧，脱水之类的，不控制饮食代表你跑完更饿就吃更多，然后你又吃好吃快饿的东西，应该会更胖吧

五年前100kg到70kg 不吃甜食饼干含糖饮料炸物每周慢跑三次约五十分钟 慢慢加距离 大概花一年多

要看你 所谓平常的饮食是什么如果你平常都吃高蛋白 健康的原型食物 那应该会

会这样问的通常就是会吃垃圾食物的人

热量有算好 吃原型食物根本超饱

以前我就这样，只能跟你说几乎没效果

我每天游泳50～100分钟持续一周了，平均心率135，饮食没调整，完全没瘦，要调整方针了

现在开始控制饮食才瘦下来

月跑量90K 没效果+1

会这样问的人通常都不会瘦

又没人叫你吃水煮餐 可以加调味料好吗

消耗热量>吃的热量 就瘦 反之胖

坦白说，我瘦下来，就没过吃过什么水煮餐，当时还没营养师，这么多减肥、运动资讯，就真的吃所谓后来营养师说的3/4碗饭、3样菜都适量(少量)、1颗蛋，就8分饱（绝不是以前大食量的7、8分饱）,我当时是国中生，无任何运动，连体育课都没在上的，一年有跑一次操场，就很了不起了，这样73-60，多久瘦下来的？我根本不记得，因为我真不太care我的体重。我天生不爱吃零食麦当劳类的人。总之，不要觉得自己有运动，叫吃蛮多份量叫正常饮食好不好。(看在我特别刷存在感打这么多的份上，要有这观念好不好？)

我最近因事业发展，天天得吃西点甜食，老实说我也没变重。

其实不可能 顶多勉强让你不要大发胖而已

直接试一段时间看看效果怎样再调整阿

除非你的目标是体脂10%以下，不然没必要吃水煮餐

半小时若跑6公里会瘦，若只跑1公里会瘦才怪

个人经验...无法 就是做身体健康的

肯德基大状态显示为：X 好想回

前跑量100/月 正常饮食 还胖快2公斤

我两天跑一次，一次一小时，正常饮食少吃ng食物，刚开始会廋，之后就只有维持的效果

觉得不会 只能维持身体正常机能

不会 半小时才250大卡上下

跟热量因为有关 多跑30分钟效果很有限

看你半小时跑多远，5k就会瘦

看你正常饮食吃多少 以及半小时跑多远我每天跑1hr/10k 三餐正常吃 但其他吃的都戒掉了 也不喝含

你没给年纪没给体重没给饮食量没运动强度 这很难估吧

糖饮料 刚开始瘦超快 现在只能维持

这个抱怨文不吃精致淀粉肚子饿的话可以去吃任何不含淀粉的食物抱歉不是抱怨文，是选字系统自己乱挑字啊！囧

我也好奇 照理讲肌肉应该会增加吧?

瘦兰娇

每个人体质不一样 我正常吃只会持续变胖

以前我就是这样 但运动至少一小时 饮食没有刻意节制 只能不发胖，但减不下来！后来控制饮食没有运动反而瘦下来

试了才知道

对我有用 但根本不知道你怎么吃啊

120-72 月跑200 一年半 没吃过一顿水煮餐

饮食还是要注意，曾经月跑200多公里，但体重没降，因为吃的也变多

不然试试减少碳水化合物的量

我个人这样是没用，顶多维持

作梦比较快

每个人的饮食不控制还有半小时跑步的强度标准差很多