各位版上大大好
小弟最近开始实施间歇性断食+碳循环饮食
目前采取的是18：6断食法
进食时间是排到早上6：00-中午12：00
（我早餐不吃真的会昏倒所以只能排这个时间
下午五点到六点左右重训
每天都有吃到TDEE-300 蛋白体重2.5倍
目前尝试了一个星期 身体感觉不错
中餐吃完后到睡前都没有什么饥饿感
爬文过 重训刚开始会掉力量 不过我力量没什么流失
看板上大大的饮食几乎都排重训前能吃一点
重训后也能补充的时间
可是我中午后断食时间离重训间隔5小时
这样排高碳日是不是就没什么意义了..
体脂感觉真的有掉一点 不过也觉得肌肉也掉蛮多的
断食不是号称肌肉比较不会掉的减脂方式吗
是因为断食的时间排的不好吗...
饮食：
低碳日 蛋白50%：油脂40%：碳水10%
高碳日 蛋白50%：油脂10%：碳水40%
求各位断食高手小鞭一下
没有人蛋白质吃到50%的啦，把你吃的东西列一下吧 健康饮食要先从吃的东西的营养比例和量开始去理解~
作者:
s9415154 (CyriL)
2018-06-23 01:35:00怎么是用感觉的啊...有实际测量吗
作者:
gk1329 2018-06-23 02:01:00才一个礼拜就能感觉减脂掉肌肉 真服了你我吃快一个月了 也才掉2kg
作者:
sammoon (sam)
2018-06-23 02:36:00你好厉害 掉肌肉但力量却没什么掉 练武奇才？
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-06-23 06:39:00假设你没唬烂 你的体重70kg的话 只摄取1千4大卡 100公斤只摄取2千大卡 根本饿瘦的 基本上是乱算 tdee 不可能这么低 我70kg tdee就要2500了 你还是把身高体重体脂饮食重讯时间都打出来吧 你都乱搞还要断食加碳循环 高概率半年后就能直接送医啦
作者: Razling 2018-06-23 08:15:00
请问楼上是怎么看出来他吃多少啊？
蛋白质50%占体重2.5倍吧这样算低碳日一天也有2100大卡以上 高碳1600吧阿 错了 是用热量算比例 不是克数