不知道你的正常吃是怎样的正常吃
跑步半小时是跑多少距离的半小时
从去年减到现在(70->61)
体脂从32%->25%(虽然不知道是不是欢乐表)
大概一周运动3次
每次慢跑5-8不等
偶尔会跑lsd(但其实也没有路跑版的强者们那么lsd，大概只有12-15的距离QQ)
从8:30/km进步到现在偶有6:4x/km(都是5k)
有尽量减少摄取油炸的东西
但平常自己记录热量还是很容易超过..
不过总之不要想太多啦 先试试看啦
反正减肥是一辈子的啊