如题
查了很多相关的文，
说减脂需要吃蛋白质约体重X2-2.5 的克数
不过我想问，
如果身上体脂肪重过多，一百多公斤的话，一样是照这个公式吗?
还是用inbody的除脂体重来算呢?
不然一个一百五公斤的人，不就要吃300克蛋白质了吗
另外
有做重训的话，吃到2.0跟2.5有什么差别吗?
大家大概都吃多少?
作者:
Arsenes (宝贝)
2018-06-24 13:44:00减脂？
按照体重计算，蛋白质不只用于肌肉修复，免疫跟很多功能的运作都需要蛋白质，减脂期热量赤字也容易必须胺基酸摄取不足，身体会优先运作必要的部份而牺牲其他部分(比方说头发指甲,皮肤状况等)所以才会说要吃到那么多量蛋白质，研究对于摄取有不同的建议2倍/2.5倍/甚至3倍,大原则就是摄取充足，至于这种差别可看每个人的饮食计画作微调
所以150公斤的人要减脂就要ㄧ天吃300公克蛋白质？
作者:
voohong (vhlhong)
2018-06-24 16:51:00不然你也可以吃减脂tdee50%的蛋白质
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-06-24 19:19:00楼上的很好 很多人只要瘦根本不用高肌肉量 根本没必要吃一堆蛋白 反之要增肌的一堆蛋白吃超少 根本黑人问号 自己的需求起码想好 再去抄别人菜单吧
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-06-24 19:26:00所以到底要吃多少?
作者:
liouin (雨后会天晴)
2018-06-24 19:32:00我有看到peeta哥哥的影片有提到体重过重可以先从体重50%蛋白质开始吃起
作者:
sammoon (sam)
2018-06-24 19:42:00体脂太高可以用除脂算就好 但减脂我觉得蛋白多吃好处很多蛋白质耐饿度真的很够 楼上有提到减脂时吃比较少 身体会比较缺乏营养 而蛋白质没吃到2倍以上 你的热量缺口用什么补呢 因此还是建议减脂蛋白质多吃 再来才是油脂.碳水