[问题] 关于蛋白质体重X2的问题 SuperSunny PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于蛋白质体重X2的问题

楼主: SuperSunny (超级桑尼) 2018-06-24 13:01:03

如题
查了很多相关的文，
说减脂需要吃蛋白质约体重X2-2.5 的克数
不过我想问，
如果身上体脂肪重过多，一百多公斤的话，一样是照这个公式吗?
还是用inbody的除脂体重来算呢?
不然一个一百五公斤的人，不就要吃300克蛋白质了吗
另外
有做重训的话，吃到2.0跟2.5有什么差别吗?
大家大概都吃多少?

作者: Arsenes (宝贝) 2018-06-24 13:44:00

减脂？

作者: ctime1009 (牡羊仔) 2018-06-24 15:55:00

按照体重计算，蛋白质不只用于肌肉修复，免疫跟很多功能的运作都需要蛋白质，减脂期热量赤字也容易必须胺基酸摄取不足，身体会优先运作必要的部份而牺牲其他部分(比方说头发指甲,皮肤状况等)所以才会说要吃到那么多量蛋白质，研究对于摄取有不同的建议2倍/2.5倍/甚至3倍,大原则就是摄取充足，至于这种差别可看每个人的饮食计画作微调

楼主: SuperSunny (超级桑尼) 2018-06-24 16:27:00

所以150公斤的人要减脂就要ㄧ天吃300公克蛋白质？

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-06-24 16:40:00

当然吃300,不然你以为你70公斤吗....

作者: voohong (vhlhong) 2018-06-24 16:51:00

不然你也可以吃减脂tdee50%的蛋白质

作者: simonfz 2018-06-24 17:00:00

以前在肌肉版问是说用除脂体重去算

作者: cuteayumi (＊G'ny＊) 2018-06-24 17:16:00

https://i.imgur.com/1gNsEpR.jpg 可以参考看看

作者: boy1031 (泽泽) 2018-06-24 19:19:00

楼上的很好很多人只要瘦根本不用高肌肉量根本没必要吃一堆蛋白反之要增肌的一堆蛋白吃超少根本黑人问号自己的需求起码想好再去抄别人菜单吧

作者: Armour13 (éŽ§ç”²) 2018-06-24 19:26:00

所以到底要吃多少?

作者: liouin (雨后会天晴) 2018-06-24 19:32:00

我有看到peeta哥哥的影片有提到体重过重可以先从体重50%蛋白质开始吃起

作者: sammoon (sam) 2018-06-24 19:42:00

体脂太高可以用除脂算就好但减脂我觉得蛋白多吃好处很多蛋白质耐饿度真的很够楼上有提到减脂时吃比较少身体会比较缺乏营养而蛋白质没吃到2倍以上你的热量缺口用什么补呢因此还是建议减脂蛋白质多吃再来才是油脂.碳水

作者: YoungLAN (白羊) 2018-06-24 20:27:00

Peeta是说用除脂体重吃2.2克感觉蛮合理的

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2018-06-24 23:45:00

感觉除脂体重比较适合吧

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