楼主:
Sex5F (HTC)
2018-06-24 17:14:19借问一下
根据版上版上1.5-2倍蛋白
我体重85KG需要170g蛋白(我体脂20%)
早餐+午餐吃1包全联的鸡胸 300g + 6颗蛋
这样蛋白质只有94g 蛋白，
还差62g蛋白..所以晚上又吃一包鸡胸
请问大家都怎吃到2倍体重的? 喝乳清补满60g?
这样吃+天天重训两个月下来我才瘦2KG
...
反而版上一周跑3次跑3000
三餐吐司煎蛋+午餐少量鸡胸+晚餐少量肌胸的
三个月瘦15KG体脂也降，看起来很健康啊，脂肪掉得比肌肉快多了!
下面也一堆人推文好棒棒
而照他吃法蛋白质不到50g吧?
哀，
单纯对于这2个月的减重成效很失望有点想采饥饿断食..
※ 引述《SuperSunny (超级桑尼)》之铭言：
: 如题
: 查了很多相关的文，
: 说减脂需要吃蛋白质约体重X2-2.5 的克数
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-24 17:26:00300g鸡胸不够 试过吃500g吗？ 认真再不行就喝奶昔吧
作者: murksagittar 2018-06-24 17:40:00
乳清
作者:
chdc ( )
2018-06-24 17:47:00所以你还吃了什么 怎么没列出来
进食来源很单一 看起来就是想把巨量营养素冲到想要的数字而已另外并没有真正准确的公式说明每个人每天究竟应该摄取多少蛋白质不如先把九种必须胺基酸搞懂 再去想办法每个吃到吧
作者:
shanyer (shanyer)
2018-06-24 18:44:00你的总热量摄取估算起来不到2000大卡，不知原po基代多少
嗯…会不会是碳水太多呢？像我今天是吃了1000ml无糖豆浆、水煮蛋2个，on乳清2份、115g香蕉、好市多鸡肉沙拉不沾酱一盒，然后再大概400g左右的青菜，还有偷吃了120g的水煎包(超好吃)，用MFP算出来的蛋白质是190，给你参考一下
作者:
chrira (以马内利)
2018-06-24 19:11:00乳清补下去就有了
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-06-24 19:14:00我一天4份乳清给你参考 我70kg 一周5.5练 很多人根本不知道自己需求啊 一般人瘦体态60公斤左右只需要1份就瘦瘦的很好看了！？ 是想要高肌肉量体态才需要吃好几份乳清来补
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-24 19:19:00喝乳清啊 如果觉得吃得痛苦的话
作者:
sammoon (sam)
2018-06-24 19:48:00我懒得算那么精准 一天就是吃7.800G肉.4-5颗蛋.青菜吃到饱 最后再看当天油脂摄取 来安排碳水吃多少
豆浆牛奶等等也有蛋白质，然后乳清一份就有20-30g蛋白质
作者: healthy1226 (健康的1226) 2018-06-25 20:04:00
每天吃饱没计算，半年长快三公斤肌肉（体脂多0.4kg而已）
作者:
s310143 (Mike)
2018-06-26 14:13:00肉大概一天500g 蛋5颗 高蛋白3份 200get 我体重跟你一样不过我练很凶喔 通常一天都35组 8-10RM 有氧1小时
作者:
ck326 (杰洛米零)
2018-06-26 18:11:00加有氧吧，要减脂重训加有氧最有效率