本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：162
体重：70
体脂率：23-24
三餐内容：
早餐：肉包或面包或素食面或高丽菜饭或锅贴或肉粽或蛋糕或菜头粿
午餐：干面或汉堡类或蛋饼类或卷饼类
晚餐：便当或麻将面或水饺或卤味或炒饭
其他：有时候会一天买一杯微糖饮料喝。肉类尽量避免吃油炸的。一天尽量只吃一餐白饭，通常是晚餐。
日常作息时间：8-9点起床，会午睡1小时，12-1点入睡
生活型态：上班时间为2：00-10：00，休六日
健康状况：是
运动习惯：
星期一，五会去重训大概近2小时，各部位都练
星期二，四会去游泳近1小时，游1公里
星期三会慢跑近1小时，跑6-7公里
我的问题：目前体重卡在69-70徘徊，瘦不太下去，请问有哪里可以再改进呢？

厉害了，每一餐都是精致淀粉，能维持就不错了

看这菜单说要减重我还真没办法信

呵呵

看起来是吃的太多碳水也可能太油，运动强度不够

菜单吓人到以为你是反串

多吃肉且多吃菜且少淀粉且记得摄取蛋白质到体重两倍且尽量原型食物，然后麻将可以打但不能拌面吃喔

你这些我都吃，但你运动强度必须要增强，可以查我ID，没欺骗，甚至还吃的比你夸张。

至少早餐在家吃 午餐自己早上做便当 不然外食热量真的很高毕竟外面是要做好吃的便当 不是做减肥健康餐

我是外食族 早餐泡麦片、御饭团 中午吃便当 晚上自助餐你都吃高淀粉食物 这样很容易饿 也容易吃多

你都吃精致淀粉，内脏脂肪应该不低

你这菜单超高热量.....

看到菜单一个惊吓外食不是不行 而是费用会很高，你花起来cp很低

我光看到肉粽，锅贴，还有微糖饮料，就知道一定失败啊

慢跑1小时6-7km=快走的程度肉包、面包、锅贴、肉粽、蛋糕、萝卜糕、干面、汉堡、麻酱面、炒饭、水饺，如果你能瘦，我们这些人在白忙什么啊？请先爬文好吗？早餐：无糖豆浆、地瓜、茶叶蛋

懒还想减肥

你吃这样没变胖就很好了

我其实这样吃瘦到70就卡住了~是真的有变瘦,本来比较比较不忌口,会吃宵夜,食物更不挑...感谢楼上各位大大的提点~饮食我会努力再精进运动以不受伤为前提再提升强度

哇哇哇！吃这些绝对不会瘦只会胖

运动强度提升 游泳1.5-2km/1hr 慢跑8-9km/1hr

你的三餐真的很像反串 我外食族都不会吃这样了

食物啊, 食物热量太高

请问1楼大大~哪些食物尽量避免呢??

都是淀粉，很难瘦

饮食的关系吧 比如说 早餐的锅贴热量很高

这饮食完全不像要减肥吧 很多都很油...感觉营养也不太均衡

三餐看起来都……

请问你是认真的发问吗..?

认真的吗？不是只有白饭是精致淀粉啊...

很反串，写的都是不建议吃的

我是认真的~但外食族选择真的有点困难...

你写的都不要吃就可以了

了解~但那不就三餐要自己弄了??

建议您可参考近一周的文章 应该就知道哪些该吃哪些是地

多看看文章吧

好的~谢谢楼上两位大大

这三餐不就一般没减肥人会吃的餐 淀粉吃到爽

你三餐就是大家常吃的三餐阿 你要瘦要改变

淀粉多成这样你跟我说你在减肥......

我看了三餐真的以为反串，都是NG食物多啊！

要减肥我不会吃的这菜单大概剩早餐一些可以吃XD 搞笑

爬文

激励你一下 我85体脂35% 三餐一个月半三餐无任何零食饮料和加工食品，蛋白质和蔬菜清淡为主，一周练六天，强度大小间隔，瘦了二公斤就下不去了，"真的尽全力"在问这种问题好吗

如果某个家伙在他会推荐你肯德基

我也是外食族 超商是你的好朋友 我尽量控制只吃一餐是有淀粉的 剩下就蛋白质+蔬菜 三个月瘦5公斤不太动晚餐尽量不要吃碳水或吃少一点啦 或饿久一点(16/8)肉粽蛋糕水饺我都吃喔XD 就放在一餐 其他餐就吃少

饮食很大问题耶

看饮食就有问题了阿 你自己算一算你这样热量多少了

或者先估算一下自己的基代和TDEE是多少呢??

这个也太明显了 你吃的东西热量。。。

饮食方面大改革，一定会瘦！

饮料改无糖，你的水果蔬菜摄取太少了，要增加。可以补点益生菌，肠胃要先顺畅人才会容易瘦。

这是反串？

我也外食族：早餐一杯乳清加2颗蛋的煎蛋三明治，午餐吃便当，但饭减少一半不吃炸的肉，晚餐去吃自助餐只吃菜不吃肉跟饭，运动回来再一杯乳清