大家好
上次有人希望我持续po出后续生酮的情形，
从上次po文到今天也差不多一个月了，
目前体重还是有持续在下降，
但三餐内容跟运动方式有点改变，
并po出inbody数值出来给大家参考一下
https://i.imgur.com/mvRh6A1.jpg
应板友要求补上今日体态照片
https://imgur.com/TQH55VF
三餐内容：
早餐：椰子油咖啡x2次，其他：起司x3+海苔17g+西西里咖啡(代糖)
午餐：(本月吃十次肯德基五块鸡桶，平均约三天一次当午餐)
Costco冷冻花椰菜 450g微波+烤起士蛋+玉米笋x6(烤或微波)
舒肥
Costco 嫩肩里肌牛排5oz x2
或
清鸡腿肉一包450g (2~3片)
或
Costco 鲑鱼排 x1
+橄榄油+奶油+Costco香料(煎肉用油，奶油是牛肉才加)
晚餐：无
运动前后会吃点地瓜、玉米笋、起士蛋或起士片x3，
还是饿的话会去买炸鸡皮、鱿鱼
其他：
柠檬水+苹果醋水+奇亚籽+无糖绿茶+水 3~4000cc
假日外食：
聚餐：
筑间 x1
霜降牛肉火锅320g+200g牛肉
明冶冰淇淋2x球+冰沙三杯
小蒙牛 x1
豪华全部都点，吃到撑!!!
哈根达斯x2、法柏莲x1
Costco x2
1.凯撒鸡肉沙拉 x1
2.凯撒鸡肉沙拉 x1、蜂蜜霜淇淋
回家吃肉棕 x2
.......
运动(每星期)：
1次有氧+核心雕塑60分钟
2~3次坐姿划船每次30分钟
4~5次爬楼梯机每次45~60分钟

4周掉18kg 总体重的18% 很猛的脱水 体脂只掉1 帮肌肉QQ

肉粽？

猛

是顺C耶

一个月前83，29.5%。一个月后，80.9，29.5%。减肌比减脂多...

1楼没误会吧！体重降这么多，体脂才降1%太少了

减重成功 但减脂失败 科科

这不是生酮吧，很多碳水

不同机器其实就没啥好比的...

你平常已经吃够多了 根本不需要休息日休息日是给平常吃很少的人使用的一天放松日 难怪你脂肪减不下来 平常蔬菜里面就有碳水 也根本不需要特别补充

你只说去看前文 我看是很多人以为你的标准是98/30.5%欧姆龙的那个数据但是你实际上的基准是WG测inbody 83/29.5%的数据吧？

电阻式一般是同机器、每天同时间、同样身体状况量，比较准说实在，以你po的各数据来看，你的减脂真的蛮失败（虽然机器都不同），良心建议换种饮食会比较好

抠连

不好意思我误会了啊 A你ID上个月那篇数据我还真不知道原来是好久之前量的喔

这数据就失败的减脂阿，还说别人误会

而且这饮食已经不算是生酮了 比较像是看心情乱吃东西要生酮还要四处找理由吃碳水 频率还那么高...代表这方法不适合你 找个实行起来比较没那么困难的饮食来执行吧

你是乱吃+1不是生酮...好多都不是生酮能吃的东西

以我的经验 体重近百肉量都很高 但是体脂20%以上的肉都是为了撑起体重不得不长的 所以别以为数字高就是巨巨安慰自己 而你新的inbody看起来肉量很不妙 居然才正常边缘然后你是工程师 要人拿不准确的旧数据帮你计算 不会很奇怪吗? 真的要算是要同机器同时量 才能有比较意义同时*更正 同条件

呃，你说健检数据改善，但胆固醇是恶化的

血酮3.3 ，正确的生酮？专家真多

超强的啦！ 减这么快会不会有赘皮啊！？

楼上出桶后还是没学会体脂计用法？

从99kg减到81kg 结果脂肪只掉1% 好可悲

你对于肌肉量似乎有误解 一直强调坐着工作不用什么肌肉量有足量的肌肉好处 你自己找 至于inbody上面的肌肉量虽然在正常范围上 但是减脂会掉肌 尤其你的数据又显示肌肉少的速度跟脂肪差不多快 等你真能到达预估BMI 我看肌肉也差不多不足了 对了BMI是没什么屁用的指标 听过泡芙人吗

其实我想问问楼上是觉得inbody准呢？还是量腰围估算的准？Inbody能分出内脏跟内脏脂肪吗？

晚点再来写有关掉肌肉的文章你的血酮值偏高 已经是病态性的血酮范围

正常的血酮值超出 1.0 就要检视食量过少，不然就干脆要超出5.0，那才会有 muscle sparing effect，当然了如果你认为靠蛋白质去支援又食用不够会比较优就当我放屁超出 0.1 低于 0.5 才比较符合实际意义上的‘营养生酮’，3.3 是打算肌少养成，那来正确可言?事实上如果作风比较古板的前提下我支持生酮，但绝对不会是肌少养成的一类。怎样依赖酮体的优势又不玩死自己，华人圈有发言的，不多https://goo.gl/QHxAGd 并不是没有‘正确’的手法

数据不准，PO照片来看看。

https://goo.gl/qXQq4T 帮人找资料，顺道po一下http://i.imgur.com/qOR7EVe.jpghttp://i.imgur.com/vQpz9rT.jpg懒得解释专有名词，喂狗了自己看http://i.imgur.com/LnMOERi.jpg这比较亲民。生酮不是不能玩但超出一定数值后果有趣血酮高，碳水低，蛋白质就要够高才可以支撑身体，挨过蛋白质糖异生的耗损而避免流失瘦体重。台湾流行的‘生酮’吗？连读营养的那个白痴都搅 1400 大卡的饥饿生酮，丢营养界的脸到尽头。这一切都能用营养和生化解释生酮饮食的操作手法是模拟饥饿而不是玩真正的饥饿到达确定的 starvation 麻烦很多，这由血酮可读出来长期的 starvation (血酮超出5)身体才真正由‘酮体’支援脑部的耗能需求，不然是由蛋白质糖异生，产生葡萄糖去支援身体运作。而要血酮超出 5 大慨需要七天。只要血酮高又蛋白质摄取不足，大量运动又碳水系统供能为主，烧的就是蛋白质，这是活厌味而不是健康轻微酮态(0.2-1.0)是显示脂肪氧化的状态，超过1.0之后就会慢慢压抑 beta oxidation 脂肪氧化的能力，当酮体读数高到一定程度脂肪氧化都会停止，这就不是减肥 lol

吃地瓜玉米笋你跟我是生酮？ 起司其实也有不少淀粉喔 你先吧碳水控制5%以内

https://i.imgur.com/TTpVdP6.jpg最糟的起司也才3-4g/100g碳水，楼上在说啥？地瓜就算了，玉米笋的成份要不要先查查？

我体态目前跟你差不多耶！用对方法真的很有效

楼上 你体脂肪26%体态像29%？

脂肪差3%分布全身怎么看都差不多吧

夭寿 看到你吃哈根达斯.....根本没生酮啊，而且补