个人目前两个半月
从86到79公斤，提供一下自己菜单
前一个半月：
早餐 馒头或银丝卷，半杯脱脂牛奶
午餐 三菜一肉(掌心大)，八分满米杯的饭
晚餐 同午餐
水果 香焦x1
周六作弊日，整天不吃肉，晚餐改咸酥鸡
早午餐不变
周日也作弊，只是盐酥鸡改成碗粿肉圆米糕
后来卡体重在83
最近一个月改成
早餐 香蕉x1 半杯脱脂牛奶
午餐 三菜无肉无饭
晚餐 三菜一肉五分满米杯的饭
作弊日不变
运动量的话
一周重训四天
八种动作各五组，一组15下
练二休一
周日有氧 快走一小时，飞轮一小时(坐着骑)
休息日会去公园散步六公里
最后秀一下腹肌图
https://i.imgur.com/TmVru6F.jpg
作者:
alloc (韭菜)
2018-06-28 00:23:00这腹肌...想揉
作者:
callhek (没钱住帝宝)
2018-06-28 00:56:00这腹肌我可以
作者:
cami33 (cami33)
2018-06-28 01:07:00作者:
jumpeg (我想变成极冻人)
2018-06-28 01:11:00作者: molamolajump 2018-06-28 02:26:00
5楼那个腹肌好棒
作者:
miamo (咪阿摸)
2018-06-28 05:22:00你这份量我感觉好饿啊，昨晚吃差不多份量，五点就饿醒了(
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-06-28 09:02:00要瘦简单 但是如何保持肌肉或减少肌肉掉的速度？想知道原po体脂前后差距感谢
我是女生但吃比你多XDD难怪我体重掉那么慢，不过体脂肪掉得相对多，好奇原po体脂率+1
作者:
howggyy (爹爹)
2018-06-28 10:49:0086-79 这蛋白质摄取量 弄不好就是掉5公斤肌肉2公斤脂肪
反而看到一堆人纠结增肌减脂吧！XDDDD 增肌减脂很难，从上次某健身房比赛就看得出来。只有寥寥可数的例子，况且减少的体重都不多。对过度肥胖使用饮食控制就差不多了
作者:
th11yh23 (脑沙拉手术)
2018-06-28 11:26:00因为体脂其实没那么好算啊
回s大，因为我是肾脏病患者，所以虽然练重训却不敢摄取大量蛋白质
增肌减脂难 所以就不减了? 赚钱辛苦 所以就不赚了?没那个本钱控制直线上升的体脂肪 就乖乖运动控制饮食
体脂倒是完全没想过，重训是单纯因为想瘦身，自己双脚韧带都开过刀，无法跑跳又不会游泳，当然瘦身基本还是在饮食，或者单纯瘦身应该挑快走跟飞轮会比重训更有效？
作者:
may8010 (爱比)
2018-06-28 18:00:00这好饿...
作者: tsemabel (hatsu) 2018-06-29 20:04:00
起码多吃植物旦白质，大豆，豆腐