个人目前两个半月
从86到79公斤,提供一下自己菜单
前一个半月:
早餐 馒头或银丝卷,半杯脱脂牛奶
午餐 三菜一肉(掌心大),八分满米杯的饭
晚餐 同午餐
水果 香焦x1
周六作弊日,整天不吃肉,晚餐改咸酥鸡
早午餐不变
周日也作弊,只是盐酥鸡改成碗粿肉圆米糕
后来卡体重在83
最近一个月改成
早餐 香蕉x1 半杯脱脂牛奶
午餐 三菜无肉无饭
晚餐 三菜一肉五分满米杯的饭
作弊日不变
运动量的话
一周重训四天
八种动作各五组,一组15下
练二休一
周日有氧 快走一小时,飞轮一小时(坐着骑)
休息日会去公园散步六公里
最后秀一下腹肌图
https://i.imgur.com/TmVru6F.jpg