想当普通人（呐喊）
◆inbody数据变化：
我知道还有宇宙大的进步空间啦，鞭小力点O_Q。
2017/04中→2018/06中
体重：114.6kg→68.6kg（－46.1kg）
骨骼肌：29.8kg→28.5kg
体脂率：51.x%→24.6%
前阵子才首次回头看体脂率，本人也是吓到吃手手。（友：你是花妈欸！）
◆相关背景：
从小一路胖，自认饮食习惯一般般，食量有比普通女生稍大，
国中时还不觉得胖这件事很可怕，大队接力还跑过第一棒！
到了高中（90↑），测完八百必吐…… 还差点被保健室阿姨(?)拐去喝贺ＯＯorz
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多囊确诊（抽血+超音波）
中度睡眠呼吸中止症（去年在高医做睡眠检查，个人感觉现在有改善。）
膝盖韧带松弛，有退化性关节炎迹象。
◆运动：
连锁健身房，固定上教练课。
从连弓箭步都需要辅助开始TT……现在杠铃深蹲可以稳定完成50kg15下，我的教练很
有经验，我对他非常信任，就算他总是笑嘻嘻帮我加重(←)。
一周重训3天，有氧5-6天，重量训练内容几乎都是给教练排，有氧方式跟强度也会跟
教练讨论身体状况后调整，自己练的日子若对安排有疑问，来得及的话也会先跟教练确认
，有排休息日。
◆饮食：
饮食方面走安全(保守)路线，蛋白质应该有吃到体重1.5倍。
三餐正常，尽量吃原形食物，淀粉以地瓜、燕麦、白饭为主，蛋白质就鸡蛋、鸡胸肉
、鲑鱼、鲔鱼，饮品部分无糖or低糖的豆浆与茶类，蔬菜没有特定，水果部分除了香蕉之
外以低GI值的为首选，坚果一天控制在30g左右，优格偶尔吃。
在食材范围内尽量多变化料理方式与辛香料调味比较不会腻，刚开始不太会变化时真
的很痛苦，记得曾经光闻到水煮蛋的味道就想吐。
聚餐或是旅游时快乐正常吃，零食类白天会吃（控制在150大卡内）。
除了多爬文以及询问教练的意见之外，也有依中医的建议调整，肠胃虚弱→高纤维的
地瓜类减量，湿寒体质→喝水量不能过多，以前一天大概会喝到4L，目前控制在3.5L内以及戒运动后的牛饮习惯。跟中医论讨论这方面的事情还挺有趣的！
◆心得：
1. 以前只要体重几天没动就哀嚎（然后被教练念），现在这点程度已经伤害不了我，算
是阶梯式下降？看周平均体重的话有稳定下降。
https://i.imgur.com/uflDA1E.jpg
2. 感谢家里提供经济方面的支援，让我有机会遇到适合自己的教练，也很高兴有让家人
看到成果。
3. 无法回想起那天是哪来的勇气踏入健身房，当时什么都不懂是直接给健身房安排、没
有指定教练，现在回想起来觉得好刺激（内向宅一只颇怕生orz）；身体的酸痛倒是记忆
犹新，长年过重对身体造成的各种不可逆伤害也大概是回不去了。
4. 治装费飞高高～比较想把钱花在兴趣上啊……不过开始可以在连锁平价服饰店购物时
挺感动的XD！偷渡抱怨一下，那个什么熊的大尺码一直涨价耶。
5. 伤眼慎，我用生命在练腿但还是消最慢QQ。
https://i.imgur.com/AZsw1OZ.jpg
P.S. 生活照大概是开始重训的半年前。