想当普通人（呐喊）
◆inbody数据变化：
我知道还有宇宙大的进步空间啦，鞭小力点O_Q。
2017/04中→2018/06中
体重：114.6kg→68.6kg（－46.1kg）
骨骼肌：29.8kg→28.5kg
体脂率：51.x%→24.6%
前阵子才首次回头看体脂率，本人也是吓到吃手手。（友：你是花妈欸！）
◆相关背景：
从小一路胖，自认饮食习惯一般般，食量有比普通女生稍大，
国中时还不觉得胖这件事很可怕，大队接力还跑过第一棒！
到了高中（90↑），测完八百必吐…… 还差点被保健室阿姨(?)拐去喝贺ＯＯorz
-
多囊确诊（抽血+超音波）
中度睡眠呼吸中止症（去年在高医做睡眠检查，个人感觉现在有改善。）
膝盖韧带松弛，有退化性关节炎迹象。
◆运动：
连锁健身房，固定上教练课。
从连弓箭步都需要辅助开始TT……现在杠铃深蹲可以稳定完成50kg15下，我的教练很
有经验，我对他非常信任，就算他总是笑嘻嘻帮我加重(←)。
一周重训3天，有氧5-6天，重量训练内容几乎都是给教练排，有氧方式跟强度也会跟
教练讨论身体状况后调整，自己练的日子若对安排有疑问，来得及的话也会先跟教练确认
，有排休息日。
◆饮食：
饮食方面走安全(保守)路线，蛋白质应该有吃到体重1.5倍。
三餐正常，尽量吃原形食物，淀粉以地瓜、燕麦、白饭为主，蛋白质就鸡蛋、鸡胸肉
、鲑鱼、鲔鱼，饮品部分无糖or低糖的豆浆与茶类，蔬菜没有特定，水果部分除了香蕉之
外以低GI值的为首选，坚果一天控制在30g左右，优格偶尔吃。
在食材范围内尽量多变化料理方式与辛香料调味比较不会腻，刚开始不太会变化时真
的很痛苦，记得曾经光闻到水煮蛋的味道就想吐。
聚餐或是旅游时快乐正常吃，零食类白天会吃（控制在150大卡内）。
除了多爬文以及询问教练的意见之外，也有依中医的建议调整，肠胃虚弱→高纤维的
地瓜类减量，湿寒体质→喝水量不能过多，以前一天大概会喝到4L，目前控制在3.5L内以及戒运动后的牛饮习惯。跟中医论讨论这方面的事情还挺有趣的！
◆心得：
1. 以前只要体重几天没动就哀嚎（然后被教练念），现在这点程度已经伤害不了我，算
是阶梯式下降？看周平均体重的话有稳定下降。
https://i.imgur.com/uflDA1E.jpg
2. 感谢家里提供经济方面的支援，让我有机会遇到适合自己的教练，也很高兴有让家人
看到成果。
3. 无法回想起那天是哪来的勇气踏入健身房，当时什么都不懂是直接给健身房安排、没
有指定教练，现在回想起来觉得好刺激（内向宅一只颇怕生orz）；身体的酸痛倒是记忆
犹新，长年过重对身体造成的各种不可逆伤害也大概是回不去了。
4. 治装费飞高高～比较想把钱花在兴趣上啊……不过开始可以在连锁平价服饰店购物时
挺感动的XD！偷渡抱怨一下，那个什么熊的大尺码一直涨价耶。
5. 伤眼慎，我用生命在练腿但还是消最慢QQ。
https://i.imgur.com/AZsw1OZ.jpg
P.S. 生活照大概是开始重训的半年前。
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2018-06-28 14:16:00太厉害了！！加油啊！！
作者:
ziji (好赌幽兔)
2018-06-28 14:20:00推~
作者:
apeiwolf (.............)
2018-06-28 14:22:00赞啦！
作者:
howggyy (爹爹)
2018-06-28 14:23:00推！
作者:
OnAero (人生何处不呛呛)
2018-06-28 14:23:00大推，立志人生
作者:
gn50711 (三分钟热度)
2018-06-28 14:32:00强者
作者:
yash (蚜煦)
2018-06-28 14:34:00推推～
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-06-28 14:36:00很厉害耶..佩服你的毅力
作者: Jiaking 2018-06-28 14:42:00
大推
作者:
chrira (以马内利)
2018-06-28 14:45:00强大
这健身房不报一下名字吗？让大家知道一下！太浪费宣传效果了！
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-06-28 14:52:00
推一个
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-28 15:00:00朝圣
超猛！我164/52体脂比你高...（掩面哭泣）超猛！我164/52体脂比你高...（掩面哭泣）
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-06-28 15:07:00
推遇到好教练真的是可遇不可求，像原PO这样直接遇到
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-06-28 15:08:00
真得是运气很好，看到很多人买的不是教练课而是陪练课
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-28 15:13:00推喔
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-06-28 15:18:00推个
作者:
battleswu (battleswu)
2018-06-28 15:18:00超棒的，想请问年纪？
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-28 15:20:00干嘛要小声？不懂，可以跟我说吗？喔，懂了，陪教练练的意思是吧？因为我实际没去过健身房，聊聊天好啊，转移下自己的焦点，才练得更久点，体能进步快点（我也个人感觉啦
作者: miniwish (miniwish) 2018-06-28 15:34:00
励志
作者:
mingnice (一步步走向孤单的明天)
2018-06-28 15:43:00超强!
作者:
as976431 (syuan)
2018-06-28 16:04:00励志文
作者: h19790925 (h19790925) 2018-06-28 16:05:00
你好棒~
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2018-06-28 16:15:00这数字变化也太惊人了！
作者:
man30cm (坚持)
2018-06-28 16:45:00很棒唷
作者:
xhung (xhung)
2018-06-28 16:46:00推
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-28 16:47:00推！非常棒
作者:
hiwi (鲔鱼)
2018-06-28 16:48:00请问会有皮松弛的问题吗
作者:
shanyer (shanyer)
2018-06-28 17:00:00妳超棒！！话说那个什么熊的一直涨我也有发现XDD
作者:
susukkk (素素)
2018-06-28 17:04:00好励志！
作者:
franchy (遇见)
2018-06-28 17:11:00再加油好像可以减掉一个妳XD
作者:
cami33 (cami33)
2018-06-28 17:13:00强喔
作者: axdwrg (axdwrg) 2018-06-28 18:49:00
水辣
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2018-06-28 19:10:00推 非常有毅力
作者:
ShanPan (神秘人)
2018-06-28 19:35:00推妳有毅力
作者: ling9859 2018-06-28 19:51:00
好励志!我也是从国小一路胖到现在
作者:
mzmzz (芋头)
2018-06-28 19:52:00励志~
作者:
Duaner (一辈子做你的女孩)
2018-06-28 21:19:00看到高中跑800公尺，莫非是雄女的学妹？(太佩服妳了硬要攀关系的概念)
作者:
cue (感恩)
2018-06-28 21:34:00赞
作者:
iler77 (伊尔)
2018-06-28 22:14:00好厉害喔喔
作者:
Duaner (一辈子做你的女孩)
2018-06-28 22:26:00loveblud我不知道欸，哈哈那是我孤陋寡闻XD
作者:
IDidenty (Zealous)
2018-06-28 22:46:00Jptt语法无法直接开启图片
作者: whpite (whp) 2018-06-28 22:47:00
推
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-28 22:51:00很厉害~
作者: znyang2 2018-06-28 22:55:00
真的很棒！辛苦你了
作者:
a890036 (邱P)
2018-06-28 23:07:00你好棒！！！一定要继续努力啊，期待看到你变正妹的一天
作者: flora0306 (flora36) 2018-06-28 23:11:00
普通...超胖的人给她营养师开菜单半年有成效，我就是成功的例子，没有什么；过重有氧九成，无氧一成。就是吃跟练而已
真了不起 继续保持 但也不要给自己太大压力你这进度已经非常快了
作者:
BearDora (HelloDora)
2018-06-28 23:38:00了不起！推
作者:
tinschun (慢慢来比较快)
2018-06-29 00:32:00好厉害
作者: dalls1 2018-06-29 00:45:00
好励志赞赞赞!!
作者:
luvpin (L)
2018-06-29 00:45:00好棒！
作者: a23639978a (爻雨月雪爻) 2018-06-29 01:16:00
有某楼说的这么容易路上就不会有这么多胖子了...
作者: language5566 2018-06-29 02:56:00
加油 妳可以变的更好
作者:
picher (披着狼皮的羊 =_=a)
2018-06-29 07:07:00妳很棒 体脂肪比我低太多了 练过才知道坚持下去不容易 赞
作者: dolor1121 2018-06-29 07:56:00
推
作者: auwk (靳亚) 2018-06-29 08:50:00
好厉害！！什么熊涨价真的有感
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-29 09:01:00什么熊的衣服破布率真的越来越高了...
作者:
pcdosfan (用心过日子)
2018-06-29 09:22:00厉害耶！
作者: jkg200 (jkg) 2018-06-29 09:40:00
加油我也要坚持下去
作者: johnnysff 2018-06-29 10:04:00
加油 继续努力喔
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-29 10:29:00推励志，证明只要肯动肯做，身体疾病其实不是借口只要瘦下来很多健康问题也会改善的
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-29 12:13:00活的健康 就是要吃的健康 维持规律运动
作者: erinneedslov (Erin) 2018-06-29 13:13:00
非常恭喜妳喔～你好棒！
作者:
THPZ02 (THPZ02)
2018-06-29 13:55:00对我来说，你已经是正妹了因为你的努力、勇气胜过80%的女生了
作者:
mjsie ( )
2018-06-29 13:56:00推，励志
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-06-29 14:13:00谁不知道减肥就是吃跟练?能做到的人就不多阿，这么容易世界上就都没胖子了
作者:
satiie (阿贞贞)
2018-06-29 14:17:00太励志了昨天还在哀嚎今天真的觉得自己太弱
作者: smileforjuby (Juby) 2018-06-29 14:51:00
妳好棒~~好羡慕~~我也要加油!!!!!!!!!
作者: righthere78 (51244) 2018-06-29 14:55:00
超励志的！
作者: lollop (nanu) 2018-06-29 14:57:00
加油！
作者: weinilee (李维尼) 2018-06-29 15:12:00
很厉害！恭喜你！
作者: theanswer9 (系办工读生) 2018-06-29 16:14:00
超励志 持续加油喔
作者:
inyi (<æ¤äººæ£åœ¨é›¢ç«™ä¸>)
2018-06-29 16:38:00加油加油 坚持下去!!
太强了~减40多公斤 骨骼肌重才掉1公斤 重训做很勤
忍不住再推一次 真的常听到身边的人说，我好胖 然后一直吃 没多久听到 为何我又胖了QQ如果想变好 而不愿意付出，凭什么得到你想得到的?!推原PO的坚持和毅力 ‘承诺不是用说的，而是用做的’
加油唷 现在如果能排除一些机掰事就会找时间跟莴苣签下去 希望可以跟妳一样有毅力～
作者: tim12345682 (Tim) 2018-06-29 20:11:00
朝圣!!!
作者: t141256 (lighting) 2018-06-29 20:38:00
推！加油！！
作者:
dawnA (奈奈子)
2018-06-29 21:03:00很好了！！照片都看出来变得有自信了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-29 21:12:00如果可以还是别签莴苣了
作者: quit1ove (戒爱) 2018-06-29 21:16:00
恭喜妳，这好励志，妳的每一滴汗都值得。
作者:
GGisme (刘君君)
2018-06-29 21:20:00推推推
作者:
st8961 (LL <3)
2018-06-29 21:43:00好励志......恭喜！
作者: prettyday 2018-06-29 23:32:00
推好文，钦佩版主的毅力！
作者: fion0930 (飞儿) 2018-06-29 23:55:00
你好优秀！
作者:
smile36 (笑容可以是好心情的原因)
2018-06-29 23:57:00真的超棒的恭喜 运动超纾压 可是酸痛需要毅力坚持啊
作者: Tim1018 2018-06-30 00:13:00
厉害! 推一个
作者:
ne579 (ne579)
2018-06-30 02:28:00推推 而且觉得教练好赞
真的很棒！并不是单指减肥这件事，我觉得你每件事应该都会很有成就，因为非常有毅力和决心！
作者: charliewi (charlie) 2018-06-30 05:44:00
厉害，继续加油
作者: peacepipi (皮什么皮) 2018-06-30 09:39:00
厉害！再下来会更需要毅力，加油～
作者:
Arsenes (宝贝)
2018-06-30 10:25:00推一个 祝福妳
作者: PBS9382 (大象) 2018-06-30 10:44:00
推励志
作者:
yugurt (优格)
2018-06-30 10:47:00棒棒！加油
作者: sami91020 2018-06-30 12:32:00
恭喜妳，快完文章觉得好励志！
作者:
sora5260 (火龙果便便)
2018-06-30 14:20:00推 恭喜你！
作者: a2011419 2018-06-30 14:58:00
推
作者: jupwar (勇敢) 2018-06-30 18:44:00
只能推了
作者: k450012 (niu) 2018-06-30 21:21:00
推推～继续加油
作者: theren (有什么好在意的...) 2018-07-01 00:57:00
太厉害了!!!佩服
作者:
iwenko (阿文)
2018-07-01 22:25:00妳现在可以不用将就那个熊了，uniqlo跟GU还有淘宝超好买
作者:
aerolite (殒落不再闪耀)
2018-07-02 18:25:00励志推!!!
作者: em1995 (em) 2018-07-02 23:32:00
感觉得到力量，我也想瘦！！！
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2018-07-03 12:02:00这个强
作者:
kikukowa (Time's up !!!)
2018-07-03 12:58:00强!!!!!
作者:
x19x (心轮)
2018-07-03 16:39:00推喔，你很棒
作者:
tree4ta (tree)
2018-07-04 10:23:00毅力真的太强了！！
作者:
arext (月伴琴)
2018-07-04 17:46:00推推
作者: metalboy7518 2018-07-05 18:51:00
哇靠超强的啦！！
作者: Nash810151 (bas50072) 2018-07-06 00:03:00
真强者
作者: huiyu8794 (指挥型玩家) 2018-07-09 10:38:00
强
作者: lunawolke (火树银花) 2018-07-09 12:08:00
感动 我想分享给朋友
作者: slimmybty (新年新希望) 2018-07-09 22:51:00
好强～！！！！！
作者:
grueena (月半月半白勺)
2018-07-14 04:14:00167/53 体脂也比妳高QQ
作者:
qaz00147 (Ching)
2018-07-31 03:17:00超级强QQ