[问题] 请问有无30分钟能做的肌力运动 kawaii98 PTT批踢踢实业坊

楼主: kawaii98 (kawaii98) 2018-06-28 13:31:12

各位好
因为是个妈妈白天要上班，晚上要煮晚餐整理家里还有顾2个小孩
能运动的时间大约短短30分钟
最近瘦了6公斤，手臂有点蝴蝶袖
想请问有无训练手臂或是上半身的肌力运动？
我不想要瘦下来都是皮啊！
我家有健身弹力绳跟室内脚踏车还有2.5kg哑铃
感恩

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2018-06-28 13:39:00

蝴蝶袖问题，建议你观察一下她的饮食三餐的淀粉量地瓜、水果、豆浆、饭、谷类、精致淀粉都算，应该比例都很高，量也应该很多！食物组合淀粉比例太高都会出现，以上给你参考她改自己

楼主: kawaii98 (kawaii98) 2018-06-28 13:43:00

您好，我是不吃淀粉跟糖类，会吃蔬菜(大量)跟鱼+肉，主要还是想要练肌肉增加热量消耗可以让减肥更顺利，而且让手部线条好看一点

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2018-06-28 13:47:00

那肉可能要吃多一些要朝向碳循环的高蛋白低碳水油脂一般的饮食并且要保持一点点的热量赤字

作者: gogo870429 (Xavier) 2018-06-28 13:53:00

看来这次的减重应该都是掉肌肉选择全身性肌力训练吧，30分钟绰绰有余

作者: chisy (请叫我米老鼠) 2018-06-28 14:11:00

吃淀粉会有蝴蝶袖！？

作者: apeiwolf (.............) 2018-06-28 14:12:00

youtube上有个Grace Life! 还不错喔~大多是20-30分钟的影片，有分手臂大腿有氧肌力等等，给你参考

作者: chisy (请叫我米老鼠) 2018-06-28 14:13:00

建议看一下bipasha basu的影片练习很累而且很多是肌耐力训

作者: voohong (vhlhong) 2018-06-28 14:14:00

要手臂增肌啊，吃多点碳水好吗？

作者: ziji (好赌幽兔) 2018-06-28 14:17:00

推Grace Life!

作者: ctime1009 (牡羊仔) 2018-06-28 14:22:00

瘦了6公斤不太可能出现赘皮,没附图不过应该是脂肪无误,减脂配合肌耐力训练(低重量高组数)可以达到一定的紧实

作者: sammoon (sam) 2018-06-28 14:30:00

不吃淀粉蛋白质至少要体重2倍不然热量会太少

楼主: kawaii98 (kawaii98) 2018-06-28 18:56:00

Grace Life 太棒了！谢谢推荐

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2018-06-29 13:53:00

30分钟组间休息短的话黄阿文教练能把胸跟背练好肌力训练练太久都是在混在摸鱼

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