第一名竟不是瑜珈、也不是有氧运动？
维护体态是不论男女，每个人永远的梦想。不过有些人永远吃不胖；有些人却呼吸都会胖
，除了本身体质、疾病的影响，还有不良的饮食习惯等等，还有一个最重要的关键：就是
要运动！
但是，“运动到底可以消耗多少热量呢？”想必这是许多朋友们心中的疑惑，就让小编让
告诉你吧！
根据〈肥胖防治网〉资料显示，不同体重的人即使从事同样的运动或体能活动，会消耗的
热量并不相同，因此不能以他人有效的运动方式直接套用在自己身上，快看看哪种“运动
方式”对你来说，燃脂效果最快吧！？
以40公斤的人，且运动30分钟为例：
慢走(4公里/小时)能够消耗70大卡
快走(6公里/小时)能够消耗110大卡
慢跑(8公里/小时)能够消耗164大卡
快跑(16公里/小时)能够消耗336大卡
骑脚踏车(20公里/小时)能够消耗168大卡
瑜珈能够消耗60大卡
溜直排轮能够消耗102大卡
羽毛球能够消耗102大卡
游泳能够消耗200大卡
有氧舞蹈能够消耗136大卡
跳绳能够消耗252大卡
以50公斤的人，且运动30分钟为例：
慢走(4公里/小时)能够消耗87.5大卡
快走(6公里/小时)能够消耗137.5大卡
慢跑(8公里/小时)能够消耗205大卡
快跑(16公里/小时)能够消耗420大卡
骑脚踏车(20公里/小时)能够消耗210大卡
瑜珈能够消耗75大卡
溜直排轮能够消耗127.5大卡
羽毛球能够消耗127.5大卡
游泳能够消耗250大卡
有氧舞蹈能够消耗170大卡
跳绳能够消耗315大卡
以60公斤的人，且运动30分钟为例
慢走(4公里/小时)能够消耗105大卡
快走(6公里/小时)能够消耗165大卡
慢跑(8公里/小时)能够消耗246大卡
快跑(16公里/小时)能够消耗504大卡
骑脚踏车(20公里/小时)能够消耗252大卡
瑜珈能够消耗90大卡
溜直排轮能够消耗153大卡
羽毛球能够消耗153大卡
游泳能够消耗300大卡
有氧舞蹈能够消耗204大卡
跳绳能够消耗378大卡
以70公斤的人，且运动30分钟为例：
慢走(4公里/小时)能够消耗122.5大卡
快走(6公里/小时)能够消耗192.5大卡
慢跑(8公里/小时)能够消耗287大卡
快跑(16公里/小时)能够消耗588大卡
骑脚踏车(20公里/小时)能够消耗294大卡
瑜珈能够消耗105大卡
溜直排轮能够消耗178.5大卡
羽毛球能够消耗178.5大卡
游泳能够消耗350大卡
有氧舞蹈能够消耗238大卡
跳绳能够消耗441大卡
新闻来源：每日健康
新闻连结：https://healthylives.tw/article/RLeDxM9hkrW.html
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蛮有趣的文章，纯属分享
看完有几点疑问（想减脂）
1.重训完如果要加入快跑，只跑个15分钟有效吗?
2.像WG那种跑步机，16公里/小时，是要按几速呀?通常好像不是显示公里/小时（没特别
注意，都看几速）
3.其实这些数据如果要准，也要根据身高、体重对吧?
作者: Jiaking 2018-06-06 03:28:00
推~跳绳
作者: MonyemLi (life) 2018-06-04 15:44:00
差别在于脂肪不想被分解.
作者: NoManInCar (NMIC) 2018-06-04 16:09:00
羽球不是打完都感觉快死了吗？居然才消化这么少热量
作者:
starlec (星星星)
2018-06-04 16:09:00所以也没有做越久到底是什么第一的结论?一样70公斤 170公分跟160公分也不会消耗一样的热量
作者:
Arsenes (宝贝)
2018-06-04 16:31:0080公斤已哭(被排挤)
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-06-04 16:57:00
10分速应该是10分/公里 跑步机上应该是6吧
10分速是 6KM/HR X分速是指1公里跑X分钟
作者:
gk1329 2018-06-04 17:44:0016km/hr一般人跑不到15钟分啦 跑20分以上才算有氧你不如8km跑30分钟还比较好另外跑步不太能增肌 不如骑健身车 还能增加腿部肌肉
8KM/30MIN 跟 16KM/HR差在哪?你都说一般人跑不到15分钟了 现在又要跑30分钟?
作者:
CaTom (Tom)
2018-06-04 18:07:00楼楼上的意思应该是8km/hr跑30分钟，里程数不变但较缓和
作者:
s311830 (上帝的子民)
2018-06-04 20:22:00跳绳耗的热量这么惊人？看来可以改跳绳取代跑步了不然跑的好腻
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-06-04 20:46:00简易算式..跑步距离(公里)*体重=消耗热量
它这样算好笼统，有的人打球都在养生装死，你看那些人根本没瘦过，比赛强度高的操到你死，越打越精瘦
作者:
seuil ( )
2018-06-04 22:25:00写得好像16k/hr很容易的样子 去跑半马都一百多名了
作者:
tonyscat (Wall玛律呀)
2018-06-04 22:28:00跳绳瘦很快
跳绳有消耗这么多？跳久习惯了身体会用最省力的方式跳
16km/h 跑11分钟初就3km了当兵跑得到12分都已经非常厉害了那个速度要跑30分钟以上根本要人命
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2018-06-05 00:00:00重点不是做完有没有消耗那么多热量 而是在于 你能否在30分钟完成并不伤害身体或影响生活 把自己搞受伤或疲累半死 这运动你也不会长久的做下去 所以先以能力范围所及较温和的开始做起
感觉快跑消耗的也不是很多嘛= ="那我不如骑脚踏车
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-06-05 00:57:00能定期持续做不伤身就好了 计较那么多干嘛
作者:
linche (伏特加)
2018-06-05 02:21:00跳绳30分....这也没很简单欸
前几天刚好有跑(64KG)，我明天再来挑战看看504
作者:
hdw 2018-06-05 10:21:0016k/hr已经是飞快了，3分速的境界，能这样跑的不是练很久就是天生神力了另外这个速度有人说一般人跑不到15分，但实际上是很多人连3分钟都撑不过，因为你1公里要跑进4分钟都不容易另外我觉得这种热量计算根本不准，运动完对身体的帮助很大不仅提高新陈代谢、促进肌肉生长，这些都是无形的热量消耗所以很多人爱说动3吃7，但那是指计算的部份；实际上不可偏废
消耗热量和燃烧脂肪是两回事R强度太高是无氧运动 普通人跑到16根本没意义
作者:
loking (J)
2018-06-05 12:43:00觉得消耗量比想像中高，不知道可信度怎样
作者:
bossonwin (bossonwin)
2018-06-05 13:01:00长期来说 跳绳对膝盖的磨损不小吧 因小失大
跳绳比跑步对膝盖的冲击力还要小（两边姿势都正确的情况下）
作者:
lyc5566 (lyc5566)
2018-06-06 14:31:00好奇 快跑能跑半小时吗？全力冲刺100m～200m就跑不动了快跑的定义是？看心跳吗？还是依照上面打的速度
作者:
ffg1001 (大鲸鱼)
2018-06-06 16:57:00跳绳真心累人~一直没办法连续跳太久,可以跳30分也太厉害
作者:
yuyu0340 (Angela)
2018-06-12 17:43:00跳绳好