**先说在前头XD 我的亲朋好友看到就默默笑一下就好了鼻要出来认亲啊Q_Q
**文长,但字字血泪Q_Q
在这边要先感谢三个人
一个是我妈,虽然很多饮食上的摩擦,
但他很努力帮我准备我的碳水化合物跟蔬菜
一个是我的教练,医生说他是我人生中的贵人。XD
一个是我自己,感谢我自己没有放弃自己。
其实我不是一个从小胖到大的人
小时候我曾经被家人抱怨怎么养都养不胖
直到我膝盖中了一箭(X) 我阿嬷来我家陪我们过暑假(O)
正好在发育期的我就变成阿嬷养大的模样了
(是说我堂哥真的被阿嬷养大的结果没有我胖Q_Q)
虽说曾经因为生病瘦到50kg不到,后来身体养好有胖一些,
大学毕业用长泳跟饮食控制让自己瘦到可以穿S号的裤子,
就在录取了第一份工作之后,
前老板个性很急、加上我又是新手压力很大...
那时候不懂事的我就用吃吃喝喝来排解内心的压力,
就在短短三个月我就胖了快20kg...
但我觉得我这样是"正常吃"
就这样我用很糟的饮食习惯过了好多年,
去年正好人生遇到很大的低潮与工作、人际的不愉快,
我的人生巨大的低潮让我觉得很萎靡...
这时候我有了一个新的嗜好:做甜点...
做甜点要自己试吃,
不好吃的我也不好意思分给别人吃,只能自己销毁,
于是短短几个月我又不知死活吃了一堆甜点...
像是20个泡芙之类的...
就在去年六月初,
因为家族慢性病的关系一直都有在看新陈代谢科
医生看了我的检验数值
我说了我这辈子最害怕听到的一句话
"你的检验数值显示,你已经到糖尿病了诊断了"
是的 我那时候糖化血色素是6.6 已经到了糖尿病的诊断
这是我这辈子最害怕听到的一句话...
因为得糖尿病就像是慢慢被凌迟,
而且很多人得糖尿病会先瘦,为何我还是个死胖子!!
(顺带补充一下,医生曾经让我自费吃糖尿病药物希望副作用的食欲不振
可以让我降低体重,不过还是徒劳无功XD)
受到重大打击的我过两天参加了2017/6/4王丹老师在台北办的一场活动
拍下了这张照片,
https://i.imgur.com/rBVHVZd.jpg
为什么放这张?
因为这是我开始减重之前唯一一张照片XD
我本来就不爱拍照,发胖就更讨厌...
只能说人在胖的时候真的是自我感觉良好
我那时候真的不觉得自己很胖只是普通胖啊...
现在回头看来我简直人间胖球人形猪...
不过死胖子被肥油蒙了心可不是这么快就觉悟的...
六月中跟七月底的我还到台南一边玩耍一边大吃大喝
短短两三天的旅程我至少吃下一万大卡的食物
吃到跟我同行的朋友都愤怒拜托我不要再吃了...
就这样来到了八月初,我赫然发现,X的我月底又要去看新陈代谢科了!!
医生已经发出警告,
如果我没有好好改善我的健康状况他就要给我加上糖尿病药物了
我不要这样!!
我开始检视了几天我吃的食物发现吃了一堆空热量、重调味的食物
加上我虽然有去莴苣运动
大部分还是做一些有氧团课的东西
我那时候可以打完一整堂combat
或踩完一整堂飞轮(巡航转速85-90下/分、跳跃也没问题)
甚至上完之后再去上bodpump或者踩健身车30分钟也没问题啊...
但我还是没办法好好改善我的健康状况
想一想,或许我还是要去开始做一点肌力训练,
但我那时候内心还是觉得"我不需要减肥,但我需要增加一些成就感"
(真不懂我到底哪来自信心...肥油蒙蔽了我的判断力吗)
于是我决定要开始训练自己,
但发现我硬举40kg就不行了,卧推只能推空杠...
之前车祸受伤加上天生因素被物理治疗师跟医生建议不要深蹲
我想一想我自己这边摸索不如去找一个教练省得绕远路又受伤...
(虽然八月底的时候医生已经要帮我加药但我跟医生说我已经在改善生活方式
可以再等我三个月吗...
毕竟不良好的生活习惯不是一个月就能改善全部问题的
https://i.imgur.com/6Y9kIR0.jpg )
到现在我很感谢我自己当初这个决定
在这边我要再次谢谢我的教练...
虽然他说我是他最烂的学生XD
第一天去上课的我,连自体体重空蹲都有问题
要抓着TRX减低重量才有办法蹲下去
回家的路上我还差点吐了出来
(我前阵子讲给我教练听他还大笑=__='')
对 当初的我就是这么弱鸡
就算我能打完一整堂combat
就算我可以踩完一整堂高强度的飞轮
就算我可以上完bodypump还活蹦乱跳
但第一天的训练真的是把我整得死去活来...
加上教练那时候希望我可以吃到每天120g以上的蛋白质
我真的很想对他大叫
http://img.inmywordz.com/uploads/20180305130139_61.jpg
我妈是一个佛教徒
他没给你整桌蔬菜就不错了
要我吃120g蛋白质简直是要我妈的命
于是我跟我妈大吵了几个礼拜之后
蛋白质的部分他就不管我了
他帮我准备蔬菜跟碳水化合物
我自己准备蛋白质
而我也知道我真的很烂,烂得不得了,
但我不相信练习没有用,我就是不服输!!
于是我那时候扣掉教练课,基本上一周只休息一天...
剩下的日子就是不停地练习教练课上的所有东西...
就这样过了三个月,又到了回诊的时间,
我一走进诊间坐在椅子上
医生对我热烈鼓掌
https://i.imgur.com/5iGbuzY.jpg
"我从没有任何病人在三个月可以改善这么多的!你是第一个!!"
那时候我真的差点在诊间开心到哭出来...
开心到出了诊间就跑去吃了牛排大肆庆祝一番XD
接着当然是更努力地训练自己...
我之前严重的下交叉改善了,
因为胸襟宽阔导致驼背的我,几乎没驼背了XD
重点是我那天量了一下身高,
我竟然长高快三公分XDD太夸张了XDD
直到今天,6/3,还记得一开头2017/6/4的我吗?
那时候的我是这个样子:
https://i.imgur.com/rBVHVZd.jpg
穿着XXL的上衣跟可能大于XXL的裤子
看到普通的衣服跟裤子都觉得"X的做这么小是要给谁穿啊?!"
一年的治装费只需要2000元左右就打死了,
因为,胖到根本买不到衣服...
这是最近的我:
https://i.imgur.com/saSfiJu.jpg
https://i.imgur.com/etWRr3Q.jpg
当然跟很多人还有我自己的理想身材还有一段距离
但,
从体脂4X到体脂30左右
腰围>80到<80
臀围>115到<100
至于胸围从>115到110cm...
但我下胸围也少了5cm...简单来说我胸根本没变...我已经放弃他了...
从XXL或XXXL穿到L号或uniqlo某些衣服的M号
治装费从一年2000变成一个月超过2000 orz
这10个月来,我觉得真的很感谢我自己跟我教练,
每次我很沮丧没有什么体重太大变化的时候教练一直鼓励我,
我也没有想要放弃跟认输...
所以才有办法坚持到今天...
在前几个礼拜教练买了新玩具给我这只肥老鼠玩
“负重背心”
本来上课之前还在计画大吃大喝的我
在穿上负重背心20公斤之后,
发现站也喘,动也喘,蹲也喘,真的吓死我了,
下定决心千万不要再复胖!
马上打消大吃大喝的念头。
最后谈谈饮食的部分
很多人都会因为很着急想变瘦所以想试试看各种方式
像我的朋友有试过生酮、16/8等等,最后几乎都是以失败收场,
接着补偿心态大吃大喝...
我中间也试过碳循环、低碳等等方式,
但效果都没有很好...甚至体重一丁点都没掉...卡了两三周
训练量也跟着下降了,
最后找到适合自己,又可以维持训练量的饮食方式...
发现还是均衡饮食最有用,吃自己喜欢的!
蛋白质每天吃体重1.5倍g数以上
碳水化合物一天要100g以上或35%左右
因为身体因素我必须良好控制脂肪摄取
所以我的饮食方式就是
每餐至少要吃到30g-50g的蛋白质,
早餐很难,所以我早餐常常会补一份乳清
适量的碳水化合物
跟较少的油脂...
最好是食物中来的 另外加的会比较少一点
这边是我最近几天的早餐或午餐:
https://i.imgur.com/ZrizxwY.jpg
https://i.imgur.com/vMHx3TF.jpg
https://i.imgur.com/UwdC84N.jpg
https://i.imgur.com/LIp3cLh.jpg
就抓住大方向
不一定都要吃水煮的食物跟鸡胸肉固定的食物
你没办法这样做一辈子的;
只要算好热量跟烹调方式
什么都能吃的....
我就常常跑去吃牛排...
只是以前可能就是狂喝饮料狂喝浓汤
现在就是牛排不要酱不要面换成蛋,
碳水来源就是那个奶油小餐包(我无法放弃XD)
跟一小碗浓汤,饮料也只能喝一杯剩下喝水...
https://i.imgur.com/t4adeQ7.jpg
偶尔我也会练完买个鸡排或肯德基炸鸡吃吃...
只要抓好TDEE跟营养素,
可以吃点让自己开心的东西啊^^
那,经过十个月我食量有变小吗?
完全没有XD
我昨天才跟朋友去吃火锅吃到饱吃了十几盘的肉(遮脸)
教练这么鼓励我的
"你现在快乐吃,快乐练,还可以变瘦,没有不好啊~~"
也是,如果让自己不快乐感到痛苦,那继续下去没啥意义啊...
希望接下来的一年可以达到我的目标^^
写在生日前一天:)
新的一岁,继续努力!!