基本资料
性别：男
年龄：31
身高：170
体重：64
BMI：22.1
体脂率：17.5%
日期：2018/1/15-2018/6/3
参考照片：
https://i.imgur.com/xhxOqZi.jpg
三餐内容：
早餐：有机早餐（刚好在我公司附近，口味众多不容易腻）
https://i.imgur.com/dzKZ6od.jpg
午餐：一般附近的便当面食，以八分饱为原则。
晚餐：晚餐不碰淀粉，只吃蔬果类，而且7点后不再进食。
日常作息时间：
上班时间：9-18
睡眠时间：每天固定晚上12点前就会躺平，除了周五、六偶尔跟朋友外出，然而尽量不拖
过凌晨1点后睡。
生活型态：一般内勤工作人员
健康状况：良好
运动习惯：一周三天慢跑10公里从1/15开始，心跳数约130~140左右，持续至5月底，也陆
续有参加各大路跑赛事。
https://i.imgur.com/ugJpJHA.jpg
心得分享：
小弟自从退伍北上工作后，身材就像吹了气的气球，再也回不去了。
https://i.imgur.com/9K6QcZA.jpg
大四用NOKIA拍的照片还历历在目，天生婴儿肥，但至少还有个尖下巴。
来台北工作后，第一个运动习惯开始消失，第二个因工作关系吃饭时间不定时，随着行为
改变，我的体态也开始慢慢改变...
https://i.imgur.com/tbFrcyS.jpg
初期还可以被人叫作小鲜肉XD
https://i.imgur.com/TJZfEEH.jpg
慢慢的就开始有人叫你一声大哥（这是种尊敬吗（苦笑）），同事的小孩前一年还叫我葛
格，隔一年就叫叔叔惹（泣）
https://i.imgur.com/SYYTQAZ.jpg
终于在与心仪的女孩告白失败后(｡ ︿ ｡)
对方一句：“你是个很可爱的男生，但不是我喜欢的类型。”（注：【可爱】
根据康熙字典的解释，这个在现代算是赞扬的形容词，在当时是指“丑的很均匀之意”，
就如同晴天霹雳，我的心如碎玻璃般碎了满地，我觉醒了...
人说一白遮三丑，一胖毁所有，从隔天起“哥”决定改变自己，不知道哪来的勇气，已经
崩坏的我决定跟同事一起报“渣打半马”，看着同事们惊恐的表情，我发现自己非做到不
可...
当时体重80多，练习最多跑半小时就累个半死，5K多一点都是在跑步机上练的，可想而知
第一次的半马有多惨...不但跟全马的同事一起到达终点，而且还铁腿一个礼拜...然而..
.也因为这美丽的错误，我开始了我的跑步人生，每周三跑，一次比一次还要畅快，也渐
渐体会到饮食的重要性。
过去喜欢吃炸物的我，习惯熬夜加上没运动，身体当然代谢随着年龄愈来愈差，胖只是刚
好，没有三高算我幸运，既然下定决心要减肥，就要贯彻到底，我开始观察身材结实同事
饮食的习惯，发现有个共通点，就是吃的健康又不亏待自己，过去不重视“吃”的我，往
往方便就速食、便利商店食物就打发掉一餐，却忽略身体需要的是“营养素”，非“化学
用品”，这就要扯到“基改”和“非基改”的问题，运动人需要蛋白质，如何摄取健康的
蛋白质变成是最重要的课题，我选择喝“豆浆”补充我每天所需的蛋白质，原来同事们吃
的店跟我吃的为什么价格不一样，老话一句：“一分钱，一分货”
https://i.imgur.com/qy5LXBf.jpg
我们公司楼下的有机豆浆店不但有许多忠实粉丝，原料来源也是经过国际认证
https://i.imgur.com/BGWKwGL.jpg
那很多人可能会问，都是豆浆，喝便宜的就好啦！这又回到一个矛盾的现象：
年轻人愿意存3万买手机、出国旅行、买游戏机
女人愿意存30万做整型、美容
男人愿意存100万买车子
夫妻愿意存300万付房子头期款
父母愿意替小孩买500万储蓄险
这些东西都花得下手不心疼，然而投资“健康”，却一个比一个喊“穷”
有健康叫资产，没健康叫遗产！
如同马拉松，你把它视为对手，好，还可以更好；快，还可以更快；长，还可以更长。
你也可以随便跑跑，反正你的人生会是你自己负责，话说这家店开了满一年，我也是最近
半年才密集报到，店长跟我们同事都成为好朋友了呢XD
https://i.imgur.com/tCt2YVU.jpg
https://i.imgur.com/L0NVJnt.jpg
连我们部门聚餐都来凑一脚XD
https://i.imgur.com/4HtmYUK.jpg
https://i.imgur.com/dPvCQZ2.jpg
吃完万恶的火锅隔天要还债的...
https://i.imgur.com/H4H3pGi.jpg
虽然我没有像罗X祥的传奇，最后校花(心仪的女孩)回来倒追我XDDD，然而这半年是我人
生很大的转捩点，也只有持续保持这个态度，才会有好的行为，最后结果是美好的，说到
这儿我要开始重训了!
6/9下午两点公司附近有个好玩的活动，虽然“哥”的”肌力”还不够激励V(^_^)V，但去
被电也挺爽的
https://lihi.cc/bKFM7/champion
话说我好想看馆长去PK，那一定会超级热血♪───Ｏ（≧▽≦）Ｏ────♪
大家赶快在网络上摇旗呐喊↖(^ω^)↗
最后，附上哥最爱店的资讯：
[email protected]：https://lihi.cc/IItbY/happybean
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最后还是老话一句：行为改变，结果才会改变！共勉之！想减肥的大大们。