楼主:
ritaw ( )
2018-06-02 04:56:39固定练习瑜珈已经超过一年了
在会员制的健身中心
有一种练上瘾的感觉
同时也自觉比一年多前进步很多
因此每周练习的次数增加也选择难度更高的
其实瑜珈不只在练习伸展
很多动作肌耐力不足也是做不好
刚好我喜欢的老师课程强度有点高
一方面因为我也还很菜
常常课程前十分钟暖身就开始流汗
一整堂课常常上到最后大飙汗肌肉快要使不出力气
其实非常畅快
但是回到家常常累到动弹不得
为了洗澡刷牙撑著不睡觉
但是又累到不想动弹
课后立刻补充蛋白质和淀粉类
长期下来肌肉量只有微幅增加34.8->36
体脂(24->26)和内脏脂肪(2.5->4)却更无法动摇的增加
体重47->51
运动后体脂肪反而增加实在很奇怪
不知道是饮食还是那里出了问题
更重要的是运动后虚脱无力的时间太长
目前我一周练习3-5天，
周末可能连上3堂课
虽然希望能靠增加练习持续提升体能
但是又怀疑目前的状态是否算是超过负荷
想请问我是不是应该调整每周的运动量
或者饮食该注意什么
有没有什么方法可以在运动后快速恢复体力
瑜珈本来就不是让你做来减肥用的，把它当辅助项目吧，或者再找个东西来练当作辅助项目吧
你不列出饮食 版友是要怎么帮你看饮食是不是有出问题? X
作者:
voohong (vhlhong)
2018-06-02 08:44:00是一个不擅长列出饮食习惯的朋友啊，有请楼下帮通灵
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-06-02 09:05:00楼下帮观落阴
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-02 09:24:00我不会 楼下支援一下
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-06-02 10:36:00要恢复快一点就是碳水..运动后马上补充..用喝更好
作者:
tenniset (tenniset)
2018-06-02 11:22:00基本上吃的热量比消耗的多是一定会胖的.
两把坚果...热量就大概300了，你一顿早餐大概就摄取700
作者: mabo750166 2018-06-02 12:50:00
什么叫正常吃
楼主:
ritaw ( )
2018-06-02 12:52:00正常吃就是一般的便当 面 711咖哩 或自助餐
作者:
alen0303 (艾伦零参 智商负三)
2018-06-02 12:53:00坚果一天5~10颗就够了吧
楼主:
ritaw ( )
2018-06-02 12:55:00我自己喜欢明德素食园 全国素食这种可以拼蔬菜量的，会吃很
作者: mabo750166 2018-06-02 12:55:00
感觉你没有在算热量耶 你的正常吃你确定正常？
你这样吃体重不增加才有鬼，抓个app记录一下饮食很难吗？有运动不是就可以随便吃...
楼主:
ritaw ( )
2018-06-02 12:58:00运动前不算胖 所以我真的没在算热量 饮食习惯也没变 运动后才偶尔刻意增加蛋白质 没想到体脂肪反而增加了饮食纪录过一段时间 每日大概1100~1600大卡，基础代谢平均
作者: mabo750166 2018-06-02 13:01:00
饮食习惯不变但多加了蛋白质 不算总热量 听起来增肌同
楼主:
ritaw ( )
2018-06-02 13:01:001100 左右
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-06-02 13:51:00很多人自认的正常吃，完全不正常。
瑜伽不会消耗多少热量，你晚餐前吃一个三明治应该有200、300卡，结束后还吃，每餐热量都不低哦，瑜伽可能只抵掉你的三明治而已或更少
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-06-02 23:22:00坚果热量蛮高的，你可想吃比较好的油，通常是吃水煮补油用以杏仁果而言，一颗大约有6~7卡喔，要用颗来算！如果平常油摄取就够，还不如拿那个热量去吃水果
楼主:
ritaw ( )
2018-06-03 01:13:00谢谢楼上各位，看来是我太小看坚果的热量了，以为坚果也有纤维质，应该可以阻止部分油脂吸收。看来首先要把坚果减量
作者:
kkdream (海之梦)
2018-06-03 09:38:00坚果一天一匙就够了，一把有点太多如果要减脂，适度加入有氧吧！瑜珈运动量真的不大
作者:
x19x (心轮)
2018-06-03 10:14:00瑜珈太温和没什么减肥效果，做完又吃一堆当然都积自己身上囉要减肥请做有氧和增加心率的运动
你的食量大于你的活动量，坚果摄取过多，运动强度不够长肌肉，多的能量拿去囤积了。我也是正常吃，重训+有氧一年，也是从47-51，但肌肉量增加，体脂微微下降1%而已
作者: mabo750166 2018-06-03 15:17:00
比起坚果问题 一周三次甜点问题更大吧
楼主:
ritaw ( )
2018-06-03 21:11:00甜点大概是711果冻或铜锣烧这类的小东西，我本来没有要减重的，只是不希望体脂肪再增加
有算好热量的话 偶尔吃甜点也还好 但不知道原po有没有算好？
一周三次甜点肥死不是很正常吗然后不吃肉会胖正常，减肥一样要多吃蛋白质
作者:
plantp ( )
2018-06-06 11:10:00我体重跟你一样，一周做两次做强度高的瑜珈，每次一小时，根据运动手表测了两个月的结果统计，从来没消耗超过130Kcal，给你参考
饮食拉筋都很重要 多补充一点高纤蛋白质之类的 安全牌就是香蕉 白煮蛋 配一杯bodytalk牛奶这样