固定练习瑜珈已经超过一年了
在会员制的健身中心
有一种练上瘾的感觉
同时也自觉比一年多前进步很多
因此每周练习的次数增加也选择难度更高的
其实瑜珈不只在练习伸展
很多动作肌耐力不足也是做不好
刚好我喜欢的老师课程强度有点高
一方面因为我也还很菜
常常课程前十分钟暖身就开始流汗
一整堂课常常上到最后大飙汗肌肉快要使不出力气
其实非常畅快
但是回到家常常累到动弹不得
为了洗澡刷牙撑著不睡觉
但是又累到不想动弹
课后立刻补充蛋白质和淀粉类
长期下来肌肉量只有微幅增加34.8->36
体脂(24->26)和内脏脂肪(2.5->4)却更无法动摇的增加
体重47->51
运动后体脂肪反而增加实在很奇怪
不知道是饮食还是那里出了问题
更重要的是运动后虚脱无力的时间太长
目前我一周练习3-5天，
周末可能连上3堂课
虽然希望能靠增加练习持续提升体能
但是又怀疑目前的状态是否算是超过负荷
想请问我是不是应该调整每周的运动量
或者饮食该注意什么
有没有什么方法可以在运动后快速恢复体力