有修改过文章 原本太长了
这篇主要是在分享比赛期间的内容而已
接下来会继续调整饮食菜单和提高基代
才能吃更多东西（误
(整篇都是字没有图 ~
还不够瘦不敢po照片QQ)
原po是个25岁小妹 身高158
大学的时候偶尔会打篮球 非系队/校队
但极讨厌跑步
超爱吃麦当劳
体型看起来都不是一般人觉得胖的那种
超级普通 不胖不瘦
顶多也只是小圆
所以我一直都觉得
只要体重不要超过某个范围就可以了
(错误观念+自我感觉良好XD)
健身房业务跟我说有报名的时候有一堂送的教练课
一开始教练先帮我量各种体围
然后带我做器材
印象中有做胸推/腿推/还有一个我忘记了但应该是背的什么
胸推用空杠推8下一组就快死掉了
腿推好像也是15公斤8下就不行了
后来就买了64堂开始学习
今年3月
教练突然问我要不要参加减脂比赛
比赛期间是4/1~5/31
还一直亏我说很有潜力
想说2个月撑一下应该可以
结果根本就是地狱阿阿阿阿阿
先来分享结果
******************************
3/31 第一次量(比赛开始)
基代: 1160
体重: 57.5
肌肉: 20.7
脂肪: 18.9
体脂: 33.1%
4/15 第二次量
基代: 1185
体重: 55.6
肌肉: 20.3
脂肪: 17.8
体脂: 32.1%
4/30 第三次量
基代: 1225
体重: 55.8
肌肉: 21.6
脂肪: 16.2
体脂: 29%
5/15 第四次量 (经期)
基代: 1225
体重: 55.5
肌肉: 21.5
脂肪: 15.9
体脂: 28.6%
5/30 第五次量 (比赛结束)
基代: 1270
体重: 55.5
肌肉: 22.7
脂肪: 13.8
体脂: 24.8%
*******************************
效果看起来还不错
其实是因为有做好饮食控制
加上运动的频率变高
前两周教练只是说不要乱吃太油和炸的东西
然后要养成把吃的食物都记录下来的习惯
只要记录热量和蛋白质的部分就好
接下来开始她帮我排了饮食的菜单如下
早餐:
地瓜或白饭50克
水煮蛋1颗
无糖(黑)豆浆1瓶

这便当看起来应该可以饱

加油加油~

请问原po身高？还是有提我没看到..

好教练也会希望你买课，但买64堂也太多= =

一次64堂…好有勇气

吃得好单调~觉得只是为备赛~减少运动量后要注意不过请继续增肌~提高基代~加油!

这菜单不可能长期维持的吧...只为了比赛 感觉还是太短视近利

体脂降好多唷！

加油 不过五公里算走路吧加油 不过五公里算走路吧

体脂降超低，好厉害

蛋一颗是水煮蛋 还是茶叶蛋

这热量够吗？？

你公司真好，上班时间也太短，还可以先吃晚餐，羡慕

淀粉超少但是体脂有明显下降

好羡慕~~体脂降好多喔

64堂教练课......好有钱

64......哀，笑了

50g的饭...两口就没了欸，还有为什么豆浆可以牛奶热量高？

恭喜瘦了～继续加油

了不起

体重只减少2kg?

体脂肪降好多 棒棒！我也想要25%体脂肪 努力中

超厉害的 而且可以早晚都运动 我早上上训练完晚上绝对就偷懒了

如果原po知道生物价的话 可能就不会说出豆浆cp值比牛奶高这种话了

好厉害...这种运动量真的很需要意志力啊

我觉得钱花得值得就好啦...从结果来看很佩服原po的毅力

好猛喔 我体脂23到15花了10个月QQ

一开始接触重训也有请教练， 一次买36堂觉得已经很

先恭喜减脂有成！全观你之所以会瘦大概是用大量运动换来的！而且想吃零食的欲望有点要爆发！如果有天不运动了，会慢慢复胖这点要注意！恭喜

好厉害～～但运动量真的好大（看完我就累了XD

我觉得刁原PO有没有钱 这不太重要吧@[email protected]重要的是这个运动量跟这个饮食 所达到的结果是很棒的虽然可能是因为比赛关系特别拼 不过如果之后原PO能养成运动习惯以及了解正确饮食 维持或是再提升那她的付出都是很有收获的感觉体脂降了很多 身材应该也变的很好 好羡慕阿!

只有我想知道工作吗XDD感觉不会压榨劳工 恭喜原po

这个上班时间也太赞（歪楼

这么多人推也是令人不解...不健康的饮食不会因为是短期就不会伤害人体。

...不懂这饮食哪里不健康了，有缺少什么营养吗？

饮食除了真的单调了点有不好吗 基代低当然没办法吃太多啊 是减脂又不是增肌 买教练课要也被嘘 靠教练课培养运动习惯不行吗 又不是花你们的钱～

文山区的健身房吼？原po很棒！

哪里有青菜可以吃到饱的店啊看懂了 原po是指青菜可以想吃多少就吃多少的意思吗

好猛喔！

真的好厉害！！！

我也看不出来哪边不健康 希望S大多提点一下

哈 是in-gym吗？

不健康应该是没有油吧！

https://i.imgur.com/qvAof0O.jpghttps://i.imgur.com/chULVit.jpghttps://i.imgur.com/5I5kqZa.jpg这是我把原po的菜单输入MyFitnessPal以后的结果，蔬菜的量是按以前版娘估计的25-30克熟重来估计，抓3份，也就是约100克。可以看到摄取热量只有1200以下（我还选了热量比较高的鸡胸肉选项）。我无意引战也不是要批评原po追求好身材的强大意志力，只是觉得把过低热量当成减肥手段，对女生来说并不适合。