有修改过文章 原本太长了
这篇主要是在分享比赛期间的内容而已
接下来会继续调整饮食菜单和提高基代
才能吃更多东西（误
(整篇都是字没有图 ~
还不够瘦不敢po照片QQ)
原po是个25岁小妹 身高158
大学的时候偶尔会打篮球 非系队/校队
但极讨厌跑步
超爱吃麦当劳
体型看起来都不是一般人觉得胖的那种
超级普通 不胖不瘦
顶多也只是小圆
所以我一直都觉得
只要体重不要超过某个范围就可以了
(错误观念+自我感觉良好XD)
健身房业务跟我说有报名的时候有一堂送的教练课
一开始教练先帮我量各种体围
然后带我做器材
印象中有做胸推/腿推/还有一个我忘记了但应该是背的什么
胸推用空杠推8下一组就快死掉了
腿推好像也是15公斤8下就不行了
后来就买了64堂开始学习
今年3月
教练突然问我要不要参加减脂比赛
比赛期间是4/1~5/31
还一直亏我说很有潜力
想说2个月撑一下应该可以
结果根本就是地狱阿阿阿阿阿
先来分享结果
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3/31 第一次量(比赛开始)
基代: 1160
体重: 57.5
肌肉: 20.7
脂肪: 18.9
体脂: 33.1%
4/15 第二次量
基代: 1185
体重: 55.6
肌肉: 20.3
脂肪: 17.8
体脂: 32.1%
4/30 第三次量
基代: 1225
体重: 55.8
肌肉: 21.6
脂肪: 16.2
体脂: 29%
5/15 第四次量 (经期)
基代: 1225
体重: 55.5
肌肉: 21.5
脂肪: 15.9
体脂: 28.6%
5/30 第五次量 (比赛结束)
基代: 1270
体重: 55.5
肌肉: 22.7
脂肪: 13.8
体脂: 24.8%
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效果看起来还不错
其实是因为有做好饮食控制
加上运动的频率变高
前两周教练只是说不要乱吃太油和炸的东西
然后要养成把吃的食物都记录下来的习惯
只要记录热量和蛋白质的部分就好
接下来开始她帮我排了饮食的菜单如下
早餐:
地瓜或白饭50克
水煮蛋1颗
无糖(黑)豆浆1瓶