基本资料
性别：男（男／女）
年龄：26
身高：165
体重：105
BMI：38.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：杂粮馒头一个+无糖豆浆300ml+水煮蛋一颗
午餐：(1)杂粮馒头一个or五谷饭半碗到一碗+烫青菜200~300G+水煮蛋一颗+
水煮去皮鸡胸肉200G
晚餐：跟午餐差不多
其他：偶尔会把水煮蛋换成香蕉，有时候没有自己烫青菜会去自助餐买青菜，有考虑运动
前后要不要也吃个香蕉或是补充点什么…
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上0800起床
约2400~0100睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
目前无业打算专心减肥
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前每天都会去附近的运动场健走一个半小时~两个小时，大概可以走六公里
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
真的下定决心减肥是十天前的事情，以前没有什么运动习惯，所
以等于完全没有运动，这段时间就几乎照我上面说的菜单吃，还有运动而已，下礼拜一开
始会去健身房，希望一年可以瘦到剩下60公斤，请各位给我点建议，因为我有时间，所以
一个礼拜安排七天运动也没有问题
有信心控制自己不碰饮料炸物
预计一天会去两次健身房还没有安排训练菜单
请问一天去两次会太操吗？一次约2~3小时