楼主:
kingofsdtw (ä¸èƒ½é–’下來!!)
2018-05-30 12:57:17持续一个月体重没变反升1KG
体态目测变瘦了，但实际体重微升
短程目标是想要快点降到85以下跑步...
远程目标是70公斤
该走断食减餐吗?..Orz
基本资料
性别 ：（男）
年龄 ：35
身高 ：172
体重 ：95
一个月前...
作者:
jmqo1136 (laviwu)
2018-05-30 13:06:00体态才是重点、加油哦！千万不要做什么断食…而且才一个月。
作者: lokimio (加油!) 2018-05-30 13:14:00
量一下现在的体脂就知道了吧
作者: mabo750166 2018-05-30 13:17:00
看完还是不知道你目标是什么
照你这样吃这样动，血糖波动这么厉害，食欲容易高升！要瘦很难
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-05-30 13:47:00
油脂类呢？均衡饮食还是要有
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-30 14:31:00那个 你用myfitnesspal计算一下你到底吃了什么再来检讨看看 最好是要有秤 量化一下啦...然后每个人状况也不太一样也有人第一个月瘦不到0.5kg然后快速掉体重的....
作者:
cycyu (Xavier)
2018-05-30 14:51:00好痛苦的吃法 不饿吗
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-05-30 14:56:00都不吃青菜吗...？
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-05-30 14:58:00
目标不是降体脂的话，就全力冲有氧就好，真的不懂有在重训又只看体重在想什么？
作者:
lasslass (......)
2018-05-30 15:02:00感觉只有乳清+鸡丝饭配芭乐的内容
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-05-30 15:08:00看了都饿
作者:
plantp ( )
2018-05-30 15:35:00你的青菜呢？
作者:
sammoon (sam)
2018-05-30 15:38:00虽然蛋白质吃到230 但有一半以上都是靠乳清达成 会缺少一些微量营养 吃肉除了蛋白质还有微量营养 乳清就蛋白质有想到断食 看你这体重 可以参考PEETA最近体态改变影片
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-05-30 16:11:00看起来又饿又无聊又没营养
你要把脂肪降到0%才有70公斤ㄟ 是不是搞错了什么
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-05-30 17:25:00
这样吃身体会坏掉吧
看重量做什么？ 你初衷是好看还是好轻？要好轻很简单又快。锯掉一只腿就够了。重训不是看分钟数 看的是你做了什么谁晓得你四十分在干嘛？肌肉够才能保护膝盖和腰说不想变肌肉男的 先练出来 再说你不想变
你的初始跟我差不多，可以参考我的16/8肯德鸡断食法！不需要太运动哟！
作者:
dl92114 (香茹)
2018-05-30 19:44:00这饮食吐槽点多到不知道要从哪里鞭起....楼上有推peeta的影片拜托去看一下吧 至少先学会营养素是啥
看起来很认真运动给推 但饮食不知从何说起...吃蔬菜补充营养又可以增加足感 好处多不吃吗
作者:
chuck1030 (Charles Lee Ray)
2018-05-30 20:42:00饮食问题很大 先了解均衡饮食再调整菜单吧
作者: daphneH (Daphne) 2018-05-30 20:44:00
你的观念太差，如果你上半身是脂肪过多加上姿势不良当然对腰椎负荷，膝关节有影响，如果练好核心力量，发展良好的肌肉支撑身体，怎么可能会对身体有负担。另外你的目测太不准，光是鸡蛋已经有脂肪，鸡饼怎么可能只有200卡？还有膳食纤维又不够，你这样吃要为了得病还是为了减肥？重训又不写又说乱做，怎么维持肌肉量？不要在浪费时间吗？
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-05-30 23:27:00又是一个胖到怕 把自己搞的不像人的案子.....
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-05-31 07:39:00乳清喝太多了吧 水记得喝多一点 你这不是长远之计
你这个训练方式 你已经注定失败了你的重训课表............不如别浪费时间了
作者: jasonhsih (小葫芦) 2018-05-31 14:24:00
建议不要蛋饼吧，换干净一点的比较好
你光算碳水跟蛋白就跟你基础代谢差不多一样 加其他脂肪等差不多热量就是爆表 然后蔬果摄取又超少
老实讲你的饮食和课表都很有问题一周去健身房七天 一天两次的情况你上午一小时都有氧 下午全重训1胸+核心2背+肩3腿+手 休息 再123
觉得以现况来说 原po与其一天去两次健身房 不如把其中一次健身的时间拿来煮自己的食物。吃的东西很重要啊～
作者:
errard (I love GMAT)
2018-06-01 06:57:00骨骼肌很高啊，把蛋白来源换成蛋+肉饱足感会增加一点