楼主:
sy25789 (Kapi)
2018-06-01 13:36:49基本资料
性别：女
年龄：23
身高：166
体重：61
BMI：22.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆450ml 茶叶蛋一颗 香蕉一根 起司1片
午餐：自助餐
固定三菜一腿排半碗饭
我自己估约500卡？
https://i.imgur.com/4hIIauq.jpg
晚餐：无糖豆浆400ml 全家三明治或御饭团择一
其他：（可免填）
乳清30g
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
12点睡 七点起
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
研究生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
偶尔运动会出现心悸 无力 等低血糖状况，此时会吃一片口粮饼干升血糖
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周5天重训40分钟，都是做仪器，重量拉到约13-14下快不行程度
每组15下3组换一部位
胸手大腿都会做
腿最多
另每周三至四天滑冰2.5小时（上课1小时练习1.5小时），目前很菜很菜的初学者，但不
大休息，一堂课下来真的快累死
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
希望一年后拍毕业照时可以瘦十公斤下来呀......体脂也想到20%
想请问这样的菜单会不会哪里不够呢？重训因为是学校的健身房所以也没教练可以问，只
能做仪器，不然其实很想做自由重量
目前有在用mfp纪录，每天大约吃1500
会滑冰主要是冬奥被羽生结弦圈粉，然后看了他的体重体脂默默就想自杀了，一百七十几
，53kg跟5%的体脂真是无地自容了QQ
运动量好多 如果可以持之以恒 应该可以办到但是以妳的身高51太瘦
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-01 14:57:00yuzu是顶尖运动员 这样比太为难自己啦...而且记得他这次体重说似乎是57...不过想乱吃东西的时候把yuzu穿训练服的照片拿出来看可以抑制食欲(泪)
作者:
plantp ( )
2018-06-01 15:02:00男女的体脂标准不是本来就不同吗？何必还去跟一个男性运动员比@@？跟自己比吧...
楼主:
sy25789 (Kapi)
2018-06-01 15:18:00是不同啊 拿来当一个励志的范本而已
作者:
Annebel (Annebel)
2018-06-01 15:19:00羽生滑冰真的很生火XD 好羡慕能学滑冰…可是跟以男生的体脂为理性标的不太正确…理想标的
作者:
callhek (没钱住帝宝)
2018-06-01 16:05:00楼下isu肯德鸡
作者:
kairi ( )
2018-06-01 16:41:00肯德基is，等你有成果再出来说话，现在先滚好吗
作者:
voohong (vhlhong)
2018-06-01 16:42:00傻傻的，我都自己炸鸡排，良心椰子油
Isu大大，不要说5%肯德基没办法...如果你20%体脂肯德基有办法再来嘴～
2018-06-01 17:40:00
肯德鸡is你不考虑po一下你的身材吗，这样更有说服力，让大家都加入肯德基啊
内脏脂肪15 体脂27.X% BMI 刚跌破30 来到29.9
有数值才能证明你的理论是正确的，而不是嘴巴说说！体重降bmi当然降！能不能说说肯德基吃法，让你的体脂降多少？你不是一直在那边说控制好你的血糖，就能燃烧你的脂肪！而你从头到尾一直提你的体重降了！请问脂肪呢？
纪录我比较随性，主要是遵守原则来的实在！要的话可以开一篇来说！
那希望isu大大能开篇文章，提供数值来佐证，让小弟拜
没有之前数值，顶多就几张照片纪录一下而已！不像休哥拿成果赚大钱
反正6/1好了，不然6/15，在麻烦isu大大提供15天的变化来佐证
周一开始吧！坐火车出远门中S大你的数值激励人心耶！才几天瘦这么多比我有说服力多了
2018-06-01 18:36:00
原po晚餐可以多吃点
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-06-01 19:06:00
未看先猜肯德基...原po晚餐要不要改成跟午餐一样 饭减半
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-06-01 19:13:00中午这样只有500吗？我饭吃原PO一半我都觉得有600…
作者:
cycyu (Xavier)
2018-06-01 19:29:00豆类制品其实颇油喔
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-06-01 20:15:00I大回应的体脂 BMI好没说服力 是吃KFC吃胖的吗
作者:
U212212 (jimmy)
2018-06-01 20:47:00你这样还好啊
楼主:
sy25789 (Kapi)
2018-06-01 22:03:00回楼上 我是按照板娘之前有一篇自助餐的计算方法，饭半碗140 腿排一块150 青菜三样有点油180 大约500然后我晚上会吃这样是因为滑冰从6:30-9:00，吃正餐会无法思考滑不起来
作者:
Iloinen (阿蒟)
2018-06-01 23:31:00晚餐感觉有点少 有吃到TDEE吗?
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-06-01 23:38:00这铁盘好像当兵打饭用的...
作者: bokbi (暗夜流星) 2018-06-02 00:24:00
isu说周一开始，那就静待您19号的po文囉，让我这个减脂菜鸟见识您的惊人成效
体脂31%就是高体脂了啊...运动1年多才从41.6变成31.2的我 TT看着我的小肚子....可是我到了瓶颈期了 TT 打击
脸皮可以厚成这样在某方面来说也是蛮了不起的XD完全不在意别人目光，坚持推广肯德基XD
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-02 11:24:00惨了，看不懂肯德基是什么状况？原po没吃肯德基吧？不可以喔
作者:
boty927 (Blue)
2018-06-02 12:31:00觉得早餐晚餐吃有点少，蔬菜量也不够耶~身体也是需要养份修复的！
楼主:
sy25789 (Kapi)
2018-06-02 19:33:00楼上懂我XD
作者:
dlik18 (毛毛巧克力)
2018-06-07 08:56:00这个运动量 好佩服 但晚餐好像有点少欸
我身高体重体脂睡眠跟你一样，吃也差不多......一个月了都没变....QQQ