基本资料
性别：女
年龄：23
身高：166
体重：61
BMI：22.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆450ml 茶叶蛋一颗 香蕉一根 起司1片
午餐：自助餐
固定三菜一腿排半碗饭
我自己估约500卡？
https://i.imgur.com/4hIIauq.jpg
晚餐：无糖豆浆400ml 全家三明治或御饭团择一
其他：（可免填）
乳清30g
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
12点睡 七点起
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
研究生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
偶尔运动会出现心悸 无力 等低血糖状况，此时会吃一片口粮饼干升血糖
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周5天重训40分钟，都是做仪器，重量拉到约13-14下快不行程度
每组15下3组换一部位
胸手大腿都会做
腿最多
另每周三至四天滑冰2.5小时（上课1小时练习1.5小时），目前很菜很菜的初学者，但不
大休息，一堂课下来真的快累死
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
希望一年后拍毕业照时可以瘦十公斤下来呀......体脂也想到20%
想请问这样的菜单会不会哪里不够呢？重训因为是学校的健身房所以也没教练可以问，只
能做仪器，不然其实很想做自由重量
目前有在用mfp纪录，每天大约吃1500
会滑冰主要是冬奥被羽生结弦圈粉，然后看了他的体重体脂默默就想自杀了，一百七十几
，53kg跟5%的体脂真是无地自容了QQ