之前回文感觉因为我给的资讯不够，版友很难给建议.
所以重新整理一下希望版友帮忙看下可以改善的部份. 谢谢
女， 39， 身高165 体重在51-52之间.
家用体脂计测约在22.5-23.5之间
饮食没有特别控制
运动：每周两次1小时zumba .平均心率约112(含热身跟cool down)
重训三十分钟也是每周两次
有空会在上点free style 的课）
困扰的点在躯干太粗（自己觉的很像蜘蛛）
不太确定要先减脂（减少腹部脂肪）还是增肌（怕肌没增加肚子又圆了 ） 谢谢
家里很乱的伤眼照.....
https://i.imgur.com/ksIyxvV.jpg
https://i.imgur.com/2VxetYy.jpg

大腿好细...看整体的感觉肌肉量很低耶，建议多练一点肉

大腿已经变粗一点了....年轻不运动 老大没肌肉....：（

放心肌肉的密度比较小, 先增肌, 全身都要做

饮食有做好控管 就算是增肌也不会增太多脂

密度比较大 我在打什么 抱歉

https://i.imgur.com/hh4emTp.jpg感觉体脂不只23.5，我体脂24.5，给你参考https://i.imgur.com/tnlVcRU.jpg这是体脂25点多的时候拍的，我身高159，体重52另外我深蹲硬举都练很多，大概重量是每组自身体重人1.2*8下，都是以练多关节大肌群为主。最近用碳水循环搭配重训和有氧，一个月体脂降了1.5公斤，肌肉增了0.8公斤，大腿更结实，腿围不变仍然是50cm，小腿瘦了2cm, 小腿围是31cm，腰围瘦了4cm现在是62cm。上面的照片都是减脂前拍的https://i.imgur.com/Ws9GURA.jpg练抓举瘀伤的大腿

楼上的是猫还是兔子啊?XD

是兔子，牠一直跟住我要我摸牠

推

推d大的兔子好可爱XD