楼主:
khtw (khtw)
2018-06-01 23:22:16基本资料：体脂肪率39%，女生，160/67
早上重训约50分钟，频率一周5-6次
大概就是腿、胸、背轮流，然后每次都会用罗马椅做侧腰跟下背还有另外做开合跳约100下
晚上健身房脚踏车或跑步机约50分钟，频率同上
两年前减肥花了两个月
我大约从43减到37（体脂率），体重75减到68
那时候都是吃水煮，也是几乎每天早晚运动
后来因为变得很忙所以就没持续
最近又开始痛定思痛要来认真
但不想再走有点厌世的水煮餐
我会自己做便当，大概像这样，鸡腿吃的时候会去皮
https://i.imgur.com/4v4aFbo.jpg
我也会用app纪录热量来计算
大约一天抓1500左右的热量摄取
三餐大约分配如下，如果早上有运动，运动前会吃一根香蕉
https://i.imgur.com/CTDc0gE.jpg
https://i.imgur.com/sM5QZOw.jpg
https://i.imgur.com/g04ppjc.jpg
想问的是，我看了每日的营养
https://i.imgur.com/Zx7BxoP.jpg
1.这样的脂肪量是否摄取超标了
2.我炒菜煎蛋炒蛋都是用煎鸡腿或是煎鱼逼出来的油
会比使用沙拉油植物油来的好吗
3.这样的作法方向是否仍有需要修正的
先感谢大家的阅读
希望可以得到解答
感激不尽！