基本资料
性别：男
年龄：29
身高：175
体重：93.6
BMI：30.56
体脂率：27.6
三餐内容：
早餐：水煮蛋两颗，花生酱（约10g）+全麦吐司一片，无糖豆浆一杯（约250g），香蕉一
根。
午餐：自助餐，鸡腿、翅肉或鱼肉约巴掌大，三到四份蔬菜，一到两份炒蛋，一份豆腐，
半碗白饭或糙米饭。
晚餐：鸡胸肉或海鲜（鱼、虾、花枝）约150g，两份烫青菜（加橄榄油和酱油），一份花
生酱全麦吐司，无糖豆浆一杯。
其他：运动后一杯ON高蛋白，一根香蕉。
日常作息时间：现在放假中，上午八点起床，九点后吃早餐，一小时后健身房运动两小时
，结束后喝蛋白和吃香蕉，中午近一点左右吃午餐，下午做些杂事，五点
前吃完晚餐，晚上再陪女友去一次健身房，回家后打混，一两点睡觉。
生活型态：放假中，放假前是学生。
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是，一个意外
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
早上去健身房主要是重训，星期一四做上半身（胸背手），星期二五下半身（腿），星期
三六核心（腰腹），星期天不一定。
上半身包括卧推60kg8下5组，重训器材胸145磅10下5组，划船115磅10下5组，下拉145磅10
下5组，肩70磅10下5组，二头50磅10下5组，三角140磅10下5组。
下半身包括深蹲80kg8下5组，重训器材四头175磅10下5组，二头175磅10下5组，股内外各
160磅10下5组，小腿205磅10下5组，蹲机235磅10下5组。
核心包括硬举80kg8下5组，重训器材前弯130磅10下5组，后仰175磅10下5组，转腰130磅10
下5组，仰卧起坐30下5组，挺腰25下5组。
晚上去健身房时主要是有氧，跑步机心跳100左右30到50分钟，战绳心跳120到130左右四种
动作做30秒休30秒共3轮。
星期天可能看有什么飞轮课或有氧课就去上一上比较轻松一点。
（上述数据皆为近期资料）
我的问题：
首先我承认这是一篇讨拍文，因为我这次参加减肥比赛失利了。
我从3/9一开始体重107.2公斤，体脂33.2%，到6/2减到体重93.6公斤，体脂27.6%，6/1时
在医院抽血检验，发现原本有的三高问题和糖尿病前兆都恢复正常，连肝指数都降到正常
范围内，除了变得健康感到开心外，原本还觉得满有把握赢得比赛的，但结果是连前几名
都没有。
让我诧异的是前几名的得主都异口同声的说自己用了某家公司的产品代替一到两餐正餐，
大量喝水，严格遵照教练的指示，有的甚至还说不用运动，体脂还能下降10%左右，这多少
颠覆了我的观念，我原以为这种减法最后只会降体重消肌肉，体脂恐怕不减反增，当然如
果只听他们讲我也会觉得是暗桩吧，但是照片和测量影片都明摆着给大家看，机器测量的
数字都看得到。
我这近三个月的时间自认为满认真在做功课的，我BMR约1900多，TDEE近3000，每天蛋白质
吃到大概170g，热量大约吃到2000多，运动也督促自己每天照表操课，觉得适应了就增加
重量，周围的人都觉得我整个人小了一号，一些原本穿不回去的衣裤有的也能穿得上，肌
肉线条也比以前明显一点结实一点。
我想问的是我这样的减肥方式健康吗？能有什么地方可以再改善吗？除了早睡和再增加喝
水量我还没做到之外其他大概我的知识范围内能做的都做了，为什么那些用某些产品加多
喝水的人不用运动也可以体重体脂都降得比我多那么多？体重就算了脱水也会降但是竟然
连体脂都可以降那么多，难道用那种产品真的比我健康减肥吗？
我之所以不愿意也用那种方式减肥，除了我比较喜欢吃真的食物以外，那些产品真的很贵
，一个穷学生消耗不起啊，而且在我的观念里面还是根深蒂固的认为我的方式比那样健康
，会有更好的预后表现，想请各位除了给点拍拍外，也能不吝赐教，感谢。