基本简介
性别：男
年龄：27
身高：192
体重：84
体脂：15%
健身已有一段时间
但不是很专业
目标是想要将体脂降到12%左右
但最近两个月特别去量Inbody
发现数字只有小幅变动(误差？）
感觉体脂停滞了无法继续往下降
想询问应该如何调整运动菜单或是饮食菜单
饮食菜单如下：
早餐：
全麦土司2片、水煮蛋2颗(只吃1个蛋黄）、低糖豆浆1杯
午餐：
白饭约半杯米的量、清炒的蔬菜约2-3样、肉类(鸡胸肉/牛肉/鱼肉/猪肉）、荷包蛋，午
餐整体份量为一个7-11兑换的蛋黄哥便当盒大小
晚餐：
青菜2-3样、肉类(两者通常跟午餐一样)
宵夜：
低糖豆浆1-2杯、水果(香蕉/苹果/芭乐）
运动菜单：
1、胸、三头：
杠铃卧推50-80kg(每次加10kg)，10-12下/组
上胸杠铃卧推40-50kg，10-12下/组，5组
机械式卧推一边35kg，10下/组，3组
机械式上胸一边15kg，10下/组，3组
三头滑轮下拉18kg，12下/组，5组
2、背、二头
滑轮下拉100.115.130磅，每个重量各2组/12下
坐姿划船100.115.130磅，每个重量各2组/12下
引体向上-体重扣32.27.23.18kg，每组10下
哑铃划船40kg，12下/组，5组
斜板二头弯举25kg，12下/组，5组
3、腿、核心
深蹲60-80kg，每个重量各2组/10下
腿推110-230kg(每次加40kg)，每组10下
弓步深蹲(负重30kg)，20步/组，3组
仰卧起坐/V型仰卧起坐，12下/组，5组
4、有氧：跑步机速度8-12km/h，5km/30min
通常是按照上述顺序训练
星期一：胸、三头
星期二：背、二头
星期三：腿、核心
...............以此类推
同样部位项目会做更动不会一直重复一样动作
六日做有氧或休息日或打一场菜市场篮球联盟
想请问各位学长学姊
按照我原本的菜单应该如何调整才可以再进步
首次发文，手机排版，请见谅
附上Inbody数据
四月
https://i.imgur.com/zrUkqOW.jpg
五月
https://i.imgur.com/xubzgqW.jpg

你是想用增肌的方式降体脂率还是纯减脂降体脂率？不会矛盾 但如果你这样的饮食跟运动已经停滞的话 我会觉得先增肌之后再减脂 比较有效率 但是这样体重可能会需要先超过85再减回来 看你能不能接受