本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：170
体重：96.9
BMI：33.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31.2%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7-11沙拉(有马铃薯泥的)+水煮里肌肉100G+茶叶蛋1颗 (350大卡)
午餐：轻卡X房代餐 (170大卡)
晚餐：轻卡X房代餐+水煮里肌肉100G+无糖豆浆450CC (450大卡)
其他：（可免填）
日常作息时间：
12~13点就寝
18:30~19:30点起床
第一餐19:30-20:30 (早餐)
22:00上班
第二餐00:30-01:30 (午餐)
第三餐05:30-06:30 (晚餐)
10:00下班
生活型态： 夜班
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？有
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？不知道
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每天的运动过程：
暖身 (03:30~03:45)
排尿、喝250CC黑咖啡(帮助燃脂)
04:00出门到公司附近公园 (一个人上班很Free)
健走1.5HR，心跳数120~140左右，持续两周 (每天都超过1万步、7~8公里)
徒手深蹲10下/日(还不太会 之后会增加)
举300CC宝特瓶 左右手各200下
收操 拉筋 抬腿 (约06:00结束刚好吃饭)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
先说明一下，5/17前我是105KG，25年没喝过水，都是喝饮料长大的，
且有吸菸习惯(一天一包)。
受到了严重刺激，下定决心戒了糖，只喝水 无糖绿茶 黑咖啡和无糖豆浆。
(现在大概就是运动前-黑咖啡，运动后-无糖豆浆，绿茶也没什么在喝，都是水)
戒糖和戒菸一开始的那一周，脾气完全没办法控制，是身体和嘴巴会不由自主的
迁怒和发脾气在别人身上，一周后渐渐开始能控制，起床气也没了，脾气变
好了。(撑过戒断期...??)
我有很多问题想询问：
1. 体脂率起床的时候量明显会比较高，像我刚起床量都是32.X% 含水率49.X%
可是洗完澡睡前量却会降到31.X% 含水率升到50.X%
是否不用纠结于此 而是以体态为准?
2. 换算出来基础代谢率为19XX~20XX不等(不同网站算出来不一样)
这是不是代表我不用刻意去压低热量，而是在餐的选择上少油炸多清淡即可？
(饭减半以菜和蛋白质代替等)
因为到这几天我受不太了原本的饮食.. 一天都会有一餐吃便当...
(白饭半碗 不挑油炸肉类 2-3菜+1蛋 约500~600大卡)
但邱医师说的是一餐正餐+两餐的代餐替代饮食...这样换算下来可能只有1000大卡
离我的基础代谢率似乎有一段距离，我是否该继续遵从名医所给的菜单?
还是恢复一般"正常人的饮食" 控制在1900大卡?
(因为有感受到疲惫感和力量流失的情况)
目前体重96~97 已经三四天没动过了 是否和身体热量油脂不足有关系...
而且皮肤变得十分干燥...本来什么都不用擦的却要找乳液擦手..
3. 我减肥的目的是要减到女子的体态... 想请教这样的男生要怎么做无氧重训
可以达到练红肌而不是白肌.. 轻重量做多组我的方向是对的吗?
我知道夜班减肥会更困难但我会坚持，只希望各位指点一下 !!