各位大大你好
最近量inbooy不知道误差还是真的掉肌肉
上次量
http://i.imgur.com/LjYCrDZ.jpg
这次量
http://i.imgur.com/zdSyg2a.jpg
大概健身时间几乎每天下午七点吃饭后
重训(肌耐力)非重举一小时 胸腿天天轮流
有氧(慢跑)一小时+慢走5分收操
会运动完喝无糖豆浆+两个香蕉
体重有降 不知道为何连肌肉量跟着降
请问这是有氧做太久的问题吗？
作者:
sammoon (sam)
2018-06-03 20:32:00吃什么也没讲
20RM一组??感觉是 刺激度已经不够 + 休息不够
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-03 20:55:00不到一个月 全身肌都掉 脂肪率提高 每天饮食都怎么吃...
作者: mabo750166 2018-06-03 21:12:00
先别说肌肉了你有看到你体脂肪上升吗？
作者:
baijee (baijee)
2018-06-03 21:35:00以前量负责操作的人说刚吃饱量胃里的东西会影响数值
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-06-03 21:37:00两次测量时间隔不到一个月，照镜子阿
之前平常吃一样 不过inbony量出来有点怪怪才发文询问不好意思
误差吧，不然有氧太久还脂肪变多~不然就是你乱吃XD
跟平常吃了一样 也戒掉油炸跟含糖饮料 不知道为何量inbony误差这么多 有点心灰意冷
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2018-06-04 00:18:00晚餐吃了运动完都多晚了还吃东西 多了
其实我建议a大 直接以这次高的当正确数据然后去比较体脂计很不准啦 认真我以前只能徒手深蹲的时候腿的肌肉量比我练到30kg杠铃深蹲的时候高0.5kg想也知道肯定有一个量测数据有问题就拿最差的数据当真实数据之后进步会比较有感体脂计 一个月测一次就很多了
作者: daphneH (Daphne) 2018-06-04 09:54:00
请问你做重训的目的是什么？是为了肌肉结实？肌耐力一般是每组次数大于12次以上，这不是增肌的，重训后再有氧运动1时数这时候肌肉蛋白质有降解作用，若运动后没有补充碳水化合物，蛋白质也难以合成，所以才说运动后适当摄取碳水化合物很重要！另外若每天摄取高蛋白低脂肪也会减少睪固酮分泌，也就是降低增肌效果。本来增肌就是重训强度次数，组数，休息时间，周期都要充分安排好，还有营养摄取，作息安排都要规划好，你给的资讯这么少，又是以多次数为主，有掉肌肉其实不意外。另外如果你没有要增肌只希望肌肉结实，有线条之类的，其实就是要增肌，要规划好重训内容，组数和次数，肌耐力对肌肉结实的效果有限，增加只是练肌耐力。不过我觉得一个月掉这么多肌肉是误差比较多，建议你自己可以拍照记录体态，测量三围，颈围，手臂围和大腿围，这样比较客观。
作者:
lkkpal (沛)
2018-06-04 16:28:00怎么有办法胸腿天天轮流 大肌群耶 这练法..
楼上原PO很怕受伤一组都做20下的重量~每天轻松练