本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：172
体重：76
BMI：26.3
体脂率：18.6
https://i.imgur.com/nVispc5.jpg
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：固定低糖豆浆，20元全家烤地瓜，茶叶蛋1颗
午餐：正常便当，主菜不炸，饭约半碗
晚餐：家里煮的菜和肉，晚上不吃淀粉
其他：
运动后视状况吃茶叶蛋+低糖豆浆
不喝饮料，少淀粉，少炸物
一周会挑一天乱吃放纵
日常作息时间：通常12点睡7点起床
生活型态：工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：
一周至少去健身房四次
主要分胸背两种练，
通常练胸时会再加杠铃深蹲
固定最后都会有间歇性快跑(40秒跑步/20秒休息)，心跳维持160以上，持续15分钟
及腹部电脑人初阶动作
我的问题：
目前体脂降的有些停滞
无奈夏天也快到了
希望能更快速的减到腹肌出现
最近觉得间歇性断食16/8感觉会很有效
但晚上去完健身房回来如果再补充蛋白质不就破功了吗
想问问各位都是如何安排间歇性断食的时间
或者对于这样的菜单有什么能改善的呢
还请各位指教