基本资料
性别：男
年龄：26
身高：182
体重：126.2
BMI：38.1
体脂率：42.3
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：好市多蓝莓贝果X1 水煮蛋X2 or 好市多蒸鸡胸肉150G
午餐：自助餐 白饭一碗 高丽菜、豆芽菜一匙 蒸蛋一颗
肉不一定，有时是卤鸡腿一只配两片猪肉 有时是鹅肉六片
有时是蒸鸡胸肉300G
晚餐：家里煮 白饭约跟自助餐纸碗相当 菜跟肉很多 家里油盐用得偏少，大多瘦肉
基本控制在一天2000大卡
水工作日一天4000CC
假日可能打游戏忘了喝 不过最少也有2500
日常作息时间：5:00起床 排泄 固定量体重体脂
5:10分弄早餐
5:15-35骑X-BIKE 阻力四认真骑让自己满身大汗
5:50出门上班
6点上班吃早餐
12点中餐
18:30 晚餐
19:30 进健身房70分钟
22:00上床睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 脂肪肝
您是否近期动过任何手术？ 胃肿瘤手术
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
早上用弄早餐的时间全力骑X-bike 约15-20分
下班后进健身房重训，健身房限制70分钟
会在外面热身10分，目前练肌耐力
一天 胸背腹 一天 腿腹 交互练
一天练约16组上下
剩下时间约有20分钟，骑飞轮阻力4 speed90左右 尽量消耗
我的问题：
我从1/20开始执行减肥
1/20为147公斤，此时没有什么专业知识，就只知道减肥是少吃多动
我把所有零食饮料垃圾食物全戒，只吃正餐，正餐还是吃很多
然后每天骑健身车阻力3 60公里为一天的目标。
就这样持续到3/8日 为137.5公斤
在这之前因为胃痛胃镜检查发现胃里有肿瘤，安排在3/9日开刀
住院前是137公斤
3/16 出院，胃被切了一点点，肿瘤化验是极稀少的良性肿瘤
此时刚出院量是132公斤，因为胃开刀有一个礼拜没吃过什么正常东西
3/16-4/14
出院极度限制饮食下反弹，虽然没有吃垃圾食物，但是正餐还是不太忌口
连健身车都开始骑一天休息一天，
当然体重没有再下降，
从这时开始接触正确的瘦身知识，
也去量了第一次INBODY
https://i.imgur.com/Cq9kfxy.jpg
135.4KG 体脂肪62.2KG
后来开始疯狂爬文，看健身youtube等等
开始进行饮食控制跟重训
之后规划了个大概的菜单
5/1
想看看控制的结果又去量了一次
https://i.imgur.com/9GVnuIC.jpg
129.9KG 体脂肪57.6KG
体脂肪减4.6 肌肉减0.5
体脂肪减少很开心，但是肌肉下降了，所以我又重新精炼过健身跟饮食
最后就是最上面的菜单
从5/1号开始我每天的体重变化是
5/3 129.6
5/4 129.4
5/5 128.5
5/6 128.8
5/8 127.8
5/9 127.6
5/10 127.2
5/11 126.7
5/12 127.5
5/13 127.2
5/14 127.3
5/15 126.2
5/16 125.7
5/20 125.9
5/22 126
5/23 126.2
5/25 126.3
从数据上可以看出来 大概5/15之后，体重就再也没下降过了
我的疑问就在这里，
是否我已经遇到了停滞期，我饮食菜单基本没变
重训是根据能举的重量再加强
大概5/20之后发现都没降，我把有氧在多拉上10分钟
但是还是卡在126左右
后来再去量了一次inbody
https://i.imgur.com/o1ykZv9.jpg
126.3KG 体脂肪重53.4
肌肉增加了0.3，看来重训是有用
从数据上来看，基代没有掉，在饮食跟运动基本没什么变化的情况
为什么却无法在往下了呢?
我饮食假日并不算完全遵守，但大原则就是不吃空热量食物，跟摄取控制在2000正两百
两周会去美式餐厅吃一次鲑鱼牛肉汉堡，但是薯条换成花椰菜跟香菇
不过自从开始停滞我也不敢去了就是
运动中心的教练建议我先吃多一点休息一周，
这样对吗?
还是要想办法再增加运动量，或是降低吃的量
另外菜单部分，平日早午餐还算能控制，
晚餐就不太能变了，毕竟不是自己煮的
想请问该怎么突破这个停滞期继续前进，谢谢各位