基本资料
性别：男
年龄：26
身高：182
体重：126.2
BMI：38.1
体脂率：42.3
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：好市多蓝莓贝果X1 水煮蛋X2 or 好市多蒸鸡胸肉150G
午餐：自助餐 白饭一碗 高丽菜、豆芽菜一匙 蒸蛋一颗
肉不一定，有时是卤鸡腿一只配两片猪肉 有时是鹅肉六片
有时是蒸鸡胸肉300G
晚餐：家里煮 白饭约跟自助餐纸碗相当 菜跟肉很多 家里油盐用得偏少，大多瘦肉
基本控制在一天2000大卡
水工作日一天4000CC
假日可能打游戏忘了喝 不过最少也有2500
日常作息时间：5:00起床 排泄 固定量体重体脂
5:10分弄早餐
5:15-35骑X-BIKE 阻力四认真骑让自己满身大汗
5:50出门上班
6点上班吃早餐
12点中餐
18:30 晚餐
19:30 进健身房70分钟
22:00上床睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 脂肪肝
您是否近期动过任何手术？ 胃肿瘤手术
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
早上用弄早餐的时间全力骑X-bike 约15-20分
下班后进健身房重训，健身房限制70分钟
会在外面热身10分，目前练肌耐力
一天 胸背腹 一天 腿腹 交互练
一天练约16组上下
剩下时间约有20分钟，骑飞轮阻力4 speed90左右 尽量消耗
我的问题：
我从1/20开始执行减肥
1/20为147公斤，此时没有什么专业知识，就只知道减肥是少吃多动
我把所有零食饮料垃圾食物全戒，只吃正餐，正餐还是吃很多
然后每天骑健身车阻力3 60公里为一天的目标。
就这样持续到3/8日 为137.5公斤
在这之前因为胃痛胃镜检查发现胃里有肿瘤，安排在3/9日开刀
住院前是137公斤
3/16 出院，胃被切了一点点，肿瘤化验是极稀少的良性肿瘤
此时刚出院量是132公斤，因为胃开刀有一个礼拜没吃过什么正常东西
3/16-4/14
出院极度限制饮食下反弹，虽然没有吃垃圾食物，但是正餐还是不太忌口
连健身车都开始骑一天休息一天，
当然体重没有再下降，
从这时开始接触正确的瘦身知识，
也去量了第一次INBODY
https://i.imgur.com/Cq9kfxy.jpg
135.4KG 体脂肪62.2KG
后来开始疯狂爬文，看健身youtube等等
开始进行饮食控制跟重训
之后规划了个大概的菜单
5/1
想看看控制的结果又去量了一次
https://i.imgur.com/9GVnuIC.jpg
129.9KG 体脂肪57.6KG
体脂肪减4.6 肌肉减0.5
体脂肪减少很开心，但是肌肉下降了，所以我又重新精炼过健身跟饮食
最后就是最上面的菜单
从5/1号开始我每天的体重变化是
5/3 129.6
5/4 129.4
5/5 128.5
5/6 128.8
5/8 127.8
5/9 127.6
5/10 127.2
5/11 126.7
5/12 127.5
5/13 127.2
5/14 127.3
5/15 126.2
5/16 125.7
5/20 125.9
5/22 126
5/23 126.2
5/25 126.3
从数据上可以看出来 大概5/15之后，体重就再也没下降过了
我的疑问就在这里，
是否我已经遇到了停滞期，我饮食菜单基本没变
重训是根据能举的重量再加强
大概5/20之后发现都没降，我把有氧在多拉上10分钟
但是还是卡在126左右
后来再去量了一次inbody
https://i.imgur.com/o1ykZv9.jpg
126.3KG 体脂肪重53.4
肌肉增加了0.3，看来重训是有用
从数据上来看，基代没有掉，在饮食跟运动基本没什么变化的情况
为什么却无法在往下了呢?
我饮食假日并不算完全遵守，但大原则就是不吃空热量食物，跟摄取控制在2000正两百
两周会去美式餐厅吃一次鲑鱼牛肉汉堡，但是薯条换成花椰菜跟香菇
不过自从开始停滞我也不敢去了就是
运动中心的教练建议我先吃多一点休息一周，
这样对吗?
还是要想办法再增加运动量，或是降低吃的量
另外菜单部分，平日早午餐还算能控制，
晚餐就不太能变了，毕竟不是自己煮的
想请问该怎么突破这个停滞期继续前进，谢谢各位
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-25 10:39:00你如果会这样烦恼请不要每天量体重 一个礼拜量一次然后拿出皮尺来量身体的臀腹腿臂胸等等多吃一点 训练变动一下试试看
想问一下，吃多一点具体来说大概要吃多少大卡好?以我1945的基代跟现在的运动量来说
作者: mabo750166 2018-05-25 10:49:00
去算你的TDEE啊 多吃一点就是吃比TDEE高一点
2000是inbody上面建议的 我会在多一百上下
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-25 10:57:00Jeff的这个影片你可以看看 不要焦急啊...
作者:
sammoon (sam)
2018-05-25 11:00:00如果用一周来看体重还是有掉 一开始掉很快主要是水分 过一两周后就会平缓 基本上达到每周掉总体重1%就可以了 建议再观察一周 体重下降幅度还是不明显 再调整饮食或增加运动量
你是要减体重还是减体脂? 你给的数据体脂有下降你花多久的时间养成这些脂肪 只有花时间慢慢破坏
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-25 11:05:0010天也还好.... 说真的.......换个正面能量想 没有往上! very GOOD!
我的体重机是有体脂功能的，其实15到25 体脂也没有变
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-25 11:07:00而且你除了体重之外还是有降表示你的方向没有错啊
所以这个菜单继续坚持下去吗? 还是多吃点到TDEE好呢?
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-25 11:10:00我是觉得可以多吃一点啦 多吃一点才能多练一点...你也才能持续下去吧 :) 等体重降多一点点继续调整
作者:
man30cm (坚持)
2018-05-25 11:29:00减肥一段时间会有停滞期
都是一些老面孔在发言！ 如果你愿意听真话，去youtube看刘乂鸣医师的影片，花一小时总比在这里被误导好！ 以上是建议，做不做看个人！
其实我有考虑尝试间歇性18/6断食法 这对停滞有帮助吗
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-05-25 11:43:00isu别这么激动 我也是靠低糖饮食成功减重 但是不代表每个人都适合 尤其随便说热心的网友误导也太过份了些 真的会误导的人自然会被挑起来鞭 像你的前后矛盾说法自然会被鞭
如果你认为自己胖，那可以建议你现在目前只要改变一下，把你的早餐放在中午吃晚餐正常吃，减少吃淀粉类的，要马就淀粉跟油一起吃，如炸鸡！多吃菜跟原型肉类！ 饿的时候多喝水 ，几天就会适应了至于，吃不吃到基础代谢热量，觉得是不用身体会拿脂肪来使用！整体来说，就饿了才吃！不是时间到一定要吃！
作者:
cycyu (Xavier)
2018-05-25 12:25:00推饿了就吃 别为了快速减肥牺牲健康
作者:
ozima (ozima)
2018-05-25 12:50:00一周吃七餐的医师好吓人......
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-25 12:57:00吃炸鸡？！
作者:
cycyu (Xavier)
2018-05-25 13:04:00减肥不推吃炸鸡 精致淀粉加高油脂
作者:
voohong (vhlhong)
2018-05-25 13:08:00tdee说你要吃到26xx减脂… 看你吃的很难感觉你会吃到2400以上…
作者: t141256 (lighting) 2018-05-25 13:24:00
不要每天量体重就好了
作者: killkids ( .) 2018-05-25 13:40:00
isu推的你还是跳过吧...推荐炸鸡也太爆笑
作者: mabo750166 2018-05-25 14:18:00
isu的推文建议原po略过 自己吸收知识一知半解 断食作法你上网查都比看isu强多了
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-25 14:25:00Isu这ID到底是认真的还是在反串
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-05-25 14:42:00加油 建议换个运动 像是游泳试看看? 我懂那种明明还很胖也有控制 体重却很多天没变化的感觉
作者:
kairi ( )
2018-05-25 14:48:00我猜他是认真的啦，但每个人资质不同，上限也不同
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-05-25 15:01:00低碳水饮食的去炸皮炸鸡是可以吃的 不过就是略油的鸡肉控制好热量我也照吃 isu他应该是认真的 只是讲的不够完整罢了
作者:
sammoon (sam)
2018-05-25 15:05:00isu你不是有看peeta葛格的影片吗 人家有说吃炸鸡是ok吗
作者: killkids ( .) 2018-05-25 15:10:00
问题是他把炸鸡当作油跟淀粉一起吃的范例，感觉应该不是炸鸡去皮的意思
想借问刚开始实施tdee减脂，靠运动产生赤字热量目前休息吃到tdee(含运动热量）约三个月体重没有下降，今早量体脂降了1.2%
作者:
sammoon (sam)
2018-05-25 15:13:00去皮炸鸡就脂肪跟蛋白质 碳水呢 他说要淀粉跟油一起吃
但是肉都变软趴趴，打算在开始实施tdee减脂通常都是以三月个一个循环实施吗？（减脂-正常循环）
作者:
a890036 (邱P)
2018-05-25 15:23:00isu不知道是什么神教的 好可怕
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-05-25 15:24:00所以才说他一堆矛盾点XD
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-05-25 15:25:00觉得重训强度太低，胸背腿是大肌群怎么会混著练？假设1小时一个肌群根本练不到什么重量可以拿轻，但是要有效刺激到1天专攻一个肌群就好，飞轮舍弃回家踩脚踏车
你这种体重的不用每天量拉...天天走1W步 饮食2200卡都可以瘦好吗...
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-05-25 15:29:00有效的训练一个肌群差不多4～5组12下，你就软趴趴了你可以50分钟做16组，重量也明显不够
作者:
voohong (vhlhong)
2018-05-25 15:31:00看到isu说法，果断吃鸡排去，顺便配可乐，佛系减肥get
作者: Natsuki1984 (奈津) 2018-05-25 16:43:00
请问原Po的手术是传统开腹还是腹腔镜呢？术后不需要恢复期吗？开始重训前请和医师咨询，确认你的复原状况已经适合运动，以免发生伤口疝气之类的问题。
作者:
sammoon (sam)
2018-05-25 17:22:004-5组12下就软趴趴 这个体能堪虑...
才一个月有什么肌肉量 而且我还在肌耐力部分一组是20下 毕竟我以前没有重量训练的经验在没有专业指导下直接用大重量做10-12下可能要看复健
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-05-25 19:32:00头一两个月先20下 之后要慢慢试着调高到12下重量喔
我一开始没基础的时候 会找6~8下的重量做一样没受伤不过这样练了2个月 变得8下我就累了... 所以又改12下叫别人走1万步的可以别害人了... 瘦下来也是溜溜球
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-05-25 22:42:00我看了一下才发现漏打一个肌群*5个动作*漏打5个动作
新手大重量是能多重~一开始就限制自己怕东怕西的从机械式的器材开始~~不是自由重量
作者:
DWR (罗杰)
2018-05-27 10:14:00如果有氧 我反而推荐走一万步 这体重除了游泳大概就是走了，快走虽然少 旦还能对核心稳定有一点点的帮助，飞轮只是方便但缺点是不像真正的脚踏车还会晃，基本上就是用臀部跟腿出力适量的有氧能改善心肺功能 对减脂也有帮助
作者:
Istari (Ainu)
2018-05-31 15:09:00胃有开过刀 你一定要固定时间吃东西 千万不要暴饮暴食吃多点 有挑过食物会慢慢瘦地 减太快会有皮肤会不好看