最近为了减脂开始计算营养组成
(为了方便计算都自己秤重自己煮)
目前大概一天是蛋白质110.97g(26%)
脂肪60.66g(32%)
碳水176.48g(41%)
不过目前遇到的问题是
虽然把饭换成了糙米饭
一天一包青江菜(250g)和金针菇(180g)
这样一整天下来膳食纤维也才13g左右
达不到建议值最低的20g
而现在这样的蔬菜量已经让我觉得已经要嚼很久了
再多的话一餐不晓得要花多少时间进食
看到myprotein的菊粉好像没有很贵又有很多膳食纤维
(每5g就有4.4g)
感觉蛮心动的
想问问有板友有吃过的经验可以分享吗?

洋车前子或奇亚籽可以考虑

看了一下，这应该就是菊苣纤维粉吧，三多健康膳食纤维有健康食品标示那款就是这东西，一罐大概200元上下，似乎比myprotein便宜很多。 之前家人买过，吃了排便有些帮助。 不过缺点就是他要热水才会溶，然后罐子没盖好很容易就受潮硬掉变整坨在罐子里(后来外面多套个塑胶袋橡皮筋加强就好多了)

为什么要吃这个？多吃菜就可以了！营养素还更多

然后有些高纤啥的饮料好像里面也是加这个，像是美朝绿茶那些就是。

纤维有分粗纤维跟膳食纤维

预防便祕吗？推荐大冰奶

我吃那些都没啥用 最后是一直按摩肠子才觉得有用肚脐左边 戳下去 如果是硬硬的 那就是大便了

我之前用三多的菊苣纤维粉，它有加糖，热量上要注意菊糖的用处是益生菌会利用脢来转换成养分促进生长，坏菌能利用的不多。Inulin 有兴趣的可以自行查资料阅读，虽然很多称呼但在国内好像是法律问题被归类在膳食纤维那边。

三多有加糖吗? 刚看一下热量跟原po说的myprotein的差不多。记得这东西好像就有些类似糖，所以带点微甜味吧

我罐子已经丢了，之前有看过成份表确实有加糖，菊糖虽然会有微甜味但很淡很淡

纤维吃多 但没吃油一样会便祕喔

刚看家里那罐三多的 https://i.imgur.com/5B1IrEi.jpg成分没有糖啊，如果你是看营养标示看到有糖https://i.imgur.com/K7AKUuU.jpg 我猜那应该是菊苣粉本身含的，因为去找myprotein的营养标示，糖含量也差不多

建议吃人生制药的膳食纤维粉小包装 一包有7克的纤维可溶于冷水 没什么味道ㄧ盒21包大概165元 不贵我吃好几年了

to meowdelay 我换了别牌子的菊糖后几乎没甜味，成分表完全没糖的，只有很淡的甜味，跟三多菊糖那种明显的甜味还是有点分别。https://i.imgur.com/vcLNXY5.jpg