我之前也很执著膳食纤维摄取量
平常的饮食习惯大概可以吃到15g左右
所以会再从保健食品中摄取5g左右的纤维
奇亚籽 洋车前子粉 菊巨纤维粉 这些我都试过
但我发现 这些纤维补充品会让我腹胀感很强烈(不过并没有降低食欲...)
而且便秘的情况反而更严重
我当时每天喝水量都有3000cc以上 纤维品也都分次食用
所以应该不是水喝太少的问题
总之 纤维补充品促进排便的功效 在我身上完全没用
现在就是尽量多吃高纤食物 虽然每天纤维量大概只有15g
但排便反而顺多了
※ 引述《IELTS (あいえるつ)》之铭言：
: 最近为了减脂开始计算营养组成
: (为了方便计算都自己秤重自己煮)
: 目前大概一天是蛋白质110.97g(26%)
: 脂肪60.66g(32%)
: 碳水176.48g(41%)
: 不过目前遇到的问题是
: 虽然把饭换成了糙米饭
: 一天一包青江菜(250g)和金针菇(180g)
: 这样一整天下来膳食纤维也才13g左右
: 达不到建议值最低的20g
: 而现在这样的蔬菜量已经让我觉得已经要嚼很久了
: 再多的话一餐不晓得要花多少时间进食
: 看到myprotein的菊粉好像没有很贵又有很多膳食纤维
: (每5g就有4.4g)
: 感觉蛮心动的
: 想问问有板友有吃过的经验可以分享吗?