本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：152
体重：64
BMI：27.7
体脂率：32（生理期前）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：香蕉一根、统一阳光无糖高纤豆浆
午餐：地瓜叶拌胡麻酱一大盘、糙米牛肉粥或是南瓜粥一碗
晚餐：青菜一大碗、几口鸡肉或牛肉（看妈妈怎么煮）
其他：（可免填）
日常作息时间：半夜12-1睡着，大约9点起床
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周骑3-4次的xbike ，每次约45分钟，不会吹冷气也不会开风扇，心跳130-160
我的问题：
大约去年的11月我开始减肥，当时体重是75，减到今年三月初的时候65就暂时没有减了，
上上礼拜又开始认真减，但是一星期瘦1.3公斤后又慢慢开始复胖，但是我明明都有运动
跟少吃，也没有碰糖跟油炸物，到底为什么呢，朋友都说一定要吃到基代，可是怎么感觉
我吃到基代就会开始复胖？：（
作者:
linche (伏特加)
2018-05-23 16:01:00仙女餐，掰
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-05-23 16:08:00现在是多吃多动才会瘦的时代了 旧观念该丢了
作者: usotaiwan (sue) 2018-05-23 16:13:00
吃太少 动太少开不开冷气也完全无关
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-23 16:21:00这什么鬼饮食啊......
作者:
moJohn (莫绛)
2018-05-23 16:23:00置底文看过没?? 减一公斤脂肪要消耗7700大卡=1天热量赤字300大卡也要至少25天!!!一个礼拜内的体重增减大多是水分...饿瘦的也是掉肌肉而已更不用说仙女餐吃久了 身体会习惯 更易囤积脂肪就更减不下来
作者: daphneH (Daphne) 2018-05-23 16:27:00
第一：因为你的运动强度没有加强，约一直维持相同运动强度，降脂率当然会下降；第二：当一段时间低碳水饮食，体
作者: daphneH (Daphne) 2018-05-23 16:28:00
瘦到50公斤又如何？你以后的日子能够一直维持相同的饮食吗？版上不少文章已经说了溜溜球效应。连最基本的饮食观念，营养摄取都没有做好功课，你还问为什么瘦不下来？你知道很多体态好，体脂低的人饮食都有认真在算重量，热量，营养素。而且你摄取的蛋白质也太少
建议用MyFitnessPal记录饮食和运动 可以满容易的检视和控制热量和营养素
作者: flora0306 (flora36) 2018-05-23 16:41:00
就到吃入跟消耗平衡期了！变化速率自然慢，开始间歇性断食吧！
作者:
iammomo (境随心转)
2018-05-23 16:43:00吃这样感觉会营养不良欸
算好你的TDEE做16/8间歇性断食，食物组成尽量吃肉跟好油、菜，别吃淀粉会更快
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-23 17:02:00为何不吃淀粉?
都要减脂了！还吃淀粉不就做白工吗？淀粉是脂肪形成的原料懂吗？
作者: mabo750166 2018-05-23 17:10:00
仙女餐是增肥复胖必备良药 大家快点尝试楼上isu观念惊人 回去重学不要出来害人
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-05-23 17:23:00真的太仙女餐了...看了都要饿死
认为我错的话也没差啦！youtube寻找刘乂鸣 你会受用无穷
作者:
voohong (vhlhong)
2018-05-23 17:37:00刘乂鸣喔…我宁愿吃饱瘦也不愿饿著瘦喇
作者:
w76301 (冬天)
2018-05-23 17:47:00吃这么少会越饿越胖喔
作者:
sammoon (sam)
2018-05-23 17:49:00减肥碳水尽量用根茎类跟水果补充 就算是糙米啦 吃同等量的根茎类饱足感多很多多吃肉.蛋 只要不要过度烹调都能吃 青菜就吃到饱
作者: mabo750166 2018-05-23 18:10:00
根本不用去搜 “只有”不吃淀粉才能瘦绝对是错误观念
稍微看了下影片，他好像比较偏向断食派的做法，淀粉倒是没特别提到的样子
他的方法比生酮更高端，可以产生高于生酮饮食20倍的酮体，更能减少脂肪！至于，淀粉形成脂肪！从淀粉-血糖-肝糖-脂肪！但吃过多的淀粉更是会形成更多三酸甘油脂所以高血脂就这样产生！ 如果一直吃淀粉在怎么运动都没办法消耗到肝糖更不可能消耗脂肪！如果你三餐都吃的话，要瘦身更是天方夜谭！
作者: a28095448 2018-05-23 19:33:00
肉吃几口蛋白质根本不够 而且电扇冷气吹也不会怎样 不然健身房开冷气怎么没人抗议影响健身效果
作者:
sammoon (sam)
2018-05-23 19:36:00请问楼上的 你有自己实测过吗 不然你只是讲理论罢了 能不能适用在其他人身上还是未知
作者:
kairi ( )
2018-05-23 19:46:00楼上真是让我大开眼界
作者:
lylaz (葱葱)
2018-05-23 19:54:00刚刚跑去看刘乂鸣医师，他是有宗教力量加持吧囧
作者: guest0133 ( ) 2018-05-23 20:28:00
一点都不想过这种生活，觉得他看起来很疲累
作者:
lsj168 (Faco)
2018-05-23 20:29:00大家真的认为原po每天都只这样吃吗？XD
作者: mabo750166 2018-05-23 21:00:00
isu是被宗教洗脑吧 不要丢人现眼了 我以前只吃大量淀粉跟青菜 不吃肉 不止体重很轻 体脂也低得不要不要的
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-05-23 21:50:00爬了刘的间歇断食影片只觉得: 1.省 2.不麻烦 他根本没大力提倡不吃淀粉= =
肌肉跟基代掉下去，要开始溜溜球复胖了每天吃约1000卡，有氧支出300卡，你身体剩700卡能做啥什么都不能做就是节能状态，肌肉这种耗能的东西就被省掉isud那段就胰岛素假说，有一定的道理啦现在就是肌肉量已经少到会影响基代，身体在反弹了
去载个热量计算的app，再去斟酌自己的碳水，脂肪，蛋白质的量吧
作者:
shylin (嘿~)
2018-05-23 22:25:00蛋白质太少
作者:
paperbag (闪闪发亮的胖子。)
2018-05-23 22:31:00吃得也太少了吧！
作者:
Iloinen (阿蒟)
2018-05-23 22:37:00吃太少了~算一下TDEE
作者:
sogue (sogue)
2018-05-23 22:53:00中餐。胡麻酱 热量满高的，粥类换 鸡胸肉加 地瓜 晚上鸡胸肉至少一片吧。。运动要常常换，同一种运动，身体很快就适应了，跑步，或重训 不错。 加油。
作者:
voohong (vhlhong)
2018-05-24 07:07:00另外嘘不看置底文，不管你用哪种减肥，连自己体重x1g的蛋白你都吃不够
作者:
peachj (peachj)
2018-05-24 07:29:00吹不吹冷气无关 没冷气运动我十分钟都撑不下去然后饮食大家说过了 减少精致淀粉 肉我是想吃就吃 吃瘦肉
作者:
imdog (肥金鱼)
2018-05-24 07:32:00先算TDEE吧 一开始体重小回升没关系 健康稳定的瘦下来才是真的可以长久的 加油呀~千万别把身体搞坏
作者:
F1ower (花)
2018-05-24 07:42:00蛋白质不够 end
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-05-24 08:41:00少吃淀粉就多吃油，少吃油就多吃淀粉，蛋白总量不变低脂又低碳，只会吃成仙女餐
作者:
a890036 (邱P)
2018-05-24 09:03:00我猜大概一个礼拜只有一天会照上面po的量吃吧XD
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-05-24 10:29:00不好意思，我真的不相信妳每天这样吃。而且什么叫几口鸡肉或牛肉？妳可以使用小秤子量重量吧？妳一口多大还是多小呢？妳真的要诚实记录自己吃的东西，不是凭感觉。还有，妳如果早餐都这样吃，足够吗？不腻吗？少吃不一定好或不好，那是要看妳原本吃多少、吃什么，但是更可怕的是妳自以为少吃！