本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别:女
年龄:21
身高:152
体重:64
BMI:27.7
体脂率:32(生理期前)
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:香蕉一根、统一阳光无糖高纤豆浆
午餐:地瓜叶拌胡麻酱一大盘、糙米牛肉粥或是南瓜粥一碗
晚餐:青菜一大碗、几口鸡肉或牛肉(看妈妈怎么煮)
其他:(可免填)
日常作息时间:半夜12-1睡着,大约9点起床
生活型态:学生
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?是
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
一周骑3-4次的xbike ,每次约45分钟,不会吹冷气也不会开风扇,心跳130-160
我的问题:
大约去年的11月我开始减肥,当时体重是75,减到今年三月初的时候65就暂时没有减了,
上上礼拜又开始认真减,但是一星期瘦1.3公斤后又慢慢开始复胖,但是我明明都有运动
跟少吃,也没有碰糖跟油炸物,到底为什么呢,朋友都说一定要吃到基代,可是怎么感觉
我吃到基代就会开始复胖?:(