: 女性
: 21岁
: 149/41.7
: 体脂23.5%
: 用学校的inbody机器量的
目前已经运动快3个月了！
这两个礼拜开始重训，饮食跟运动都有调整
下面是最近调整过的：
本身以这个身高的女生食量应该不算小XD
除了早餐以外，一餐大概要吃到650g才会饱
目前基代1058，会吃到大概1100左右的热量
: 早餐
水煮蛋+水果*1（奇异果苹果小番茄香蕉）地瓜150g(每天选早餐或午餐来吃）
: 午餐
炒青菜或者烫青菜300g（3样菜）
凉拌豆腐100g 水煮鸡胸肉50g 无糖豆浆200g
: 晚餐
炒青菜或者烫青菜300g（3样菜）
凉拌豆腐100g +皮蛋（水煮蛋） 无糖豆浆200g/煮蔬菜蛋花汤
Ps有时候会把豆腐跟蛋换成鲔鱼蒸蛋
一个礼拜大概会有三餐吃外食（但会努力控制热量
: 点心
（饿了吃水果或者苏打饼干，一天顶多一小包）
偶尔还是会破戒啦哈哈
运动
每天跑30分钟（4.5公里）
做林芊妤coffee的瘦腿操（加强版）+瘦背的
星期二到六（额外重训的部分）
胸，手臂共60下/背的100下
以前还没重训前
比较没吃这么多，
大概都吃8分饱，蛋白质摄取比较少
运动则是每天跑15分钟
也是有做coffee的影片
但知道有氧要做30分钟以上才有达到减脂的效果后
就开始改变运动方式！外加重训！
但这两个礼拜以来
虽然体脂下降蛮多的，但体重也直线上升
想问这个状况是好的吗？><
运动量跟饮食的部分还有哪里需要调整呢？
下面是我这2个多月以来的inbody
https://i.imgur.com/3mDjIlU.jpg
其实我原本是不爱运动的女生
但这两个月以来
越来越喜欢运动
看着自己的体态变好
精神也好很多就觉得很有成就感！
希望自己能够继续持之以恒加油