楼主:
gsclc (三点水)
2018-05-21 13:11:27持续瘦身铲油满一年啦
以一个缓慢的速度渐渐到达理想体重
身高160
去年五月大概53 现在46左右游移
体脂用欧姆龙测21
（刚健检完的朋友用同一台检测，表示和医院测出来的一样...大概七成准确吧？）
不是很喜欢重训 所以一直以来都有氧
目前固定每周两天格斗有氧一小时
能找到自己喜欢的运动蛮重要
想当初如果逼自己一定要重训
很有可能反而讨厌运动而放弃
身为吃货并没有特别控制饮食
天天外食
基本的尽量吃原型食物、少吃油炸和过甜饮料是根深蒂固的习惯
但无法放弃的最爱是全台湾的美味排骨饭
偶尔会犒赏自己吃有整团满满鲜奶油的蛋糕
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
以上基本资讯结束 整个对自己很宽容XD
嗯但是一年一度持续将近半年的夏天又到了
所以再度奋发起对腹肌的想望
希望能在八月前练出川字腹肌
给自己一个XX岁的生日礼物
毕竟是夏天出生的孩子啊啊
前天开始做起电脑人的腹肌初阶训练
但是每次做脖子都超级无敌酸
几度觉得天哪我的脖子快断掉了
有部分动作干脆抱着脖子做才能继续下去
虽然能感受到腹部在使力
但这样会影响成效吗？
另外，爬了文看到“腹肌是在厨房练成的”
是不是一定要配合饮食控制呢？
或是持续加有氧下去消灭多余油脂？
初生之犊小弱弱请鞭小力
作者: axdwrg (axdwrg) 2018-05-21 13:18:00
你平常吃什么^V^
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2018-05-21 13:19:00肌肉练结实，饮食控制，戒掉坏习惯
作者:
beams156 (beams)
2018-05-21 13:53:00喜欢你的身材
我是做30天练腹肌的 ...反正jeff说做不完还是练到了...就多少做一下！！脖子部分我觉得是有施力错的问题？ 一样夏天出生的 加油吧
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-05-21 14:04:00
跟你都一样 只有氧 刚好努力一年 160 52到45 哈哈一起加油
作者: uncleheart (鼠鼠狂) 2018-05-21 14:40:00
我也在往腹肌之路前进～一起加油！！！
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-05-21 14:55:00脖子痛代表妳用的是脖子的力量 代表妳核心不够力 代偿到脖子
作者: roe1986630 (洛小龙) 2018-05-21 15:16:00
我上半部的腹肌已经出现但是下半部还埋在油里QQ
作者:
sammoon (sam)
2018-05-21 16:38:00练腹肌可以更大块.切割感更好 但体脂没到还是不明显但你都能做电脑人了 徒手健身不能吗
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2018-05-21 17:55:00只有氧很容易复胖喔
作者:
niagana (nia)
2018-05-21 18:23:00像知道L大的饮食和训练菜单？
作者:
Leftree (KODTP)
2018-05-21 18:38:00推Luca
楼主:
gsclc (三点水)
2018-05-21 19:13:00推Luca<3
楼主:
gsclc (三点水)
2018-05-21 19:16:00没想过和L大的体脂是一样的！肌肉含量差太多被虐菜
作者:
anils (anils)
2018-05-21 20:11:00Luca不只翘臀还有腹肌...已羡慕@@
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2018-05-21 20:13:00推推西斯女神露卡
作者: mabo750166 2018-05-21 20:54:00
你现在的体态没有腹肌 还是油盖在上面 若是不重训体脂要降到一个极限才有机会看到川字 脖子酸不正常 代偿了
作者:
Csir (张胖胖)
2018-05-21 21:59:00我练到体脂肪上升变肥肚子就不练了QQQQ
作者: dogsister (*/==\*) 2018-05-21 23:21:00
160/46 很轻耶却腹肌不明显，你要不要认真考虑重训
作者: ANGELB (神仙B) 2018-05-22 00:58:00
我也有做电脑人 已进步到第八动跟不上之外 其他标准做完我还有补做肘撑抬腿 五组 15下 组间休30秒线条有出来 油还在处理也有做其他重训 但腹肌我都排第一做 做完练硬拉蹲举等会明显变稳腹肌不排第一做就会懒的做觉得其他重训动作也有练到腹肌 就不练了这样
作者:
luyuan1 (路)
2018-05-22 04:41:00跟你一样每天运动可是没有在忌口，肚子的油非常顽固啊！
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2018-05-22 08:48:00其实穿比基尼重要的是屁股...
讨厌重训，可以挑高效率的，像是深蹲或硬举。一周花个三天，这两个挑一个做，轻重量多次数，大概五组左右就可以了，这C/P值很高。建议有氧可以多一点，没有氧拳击的日子慢跑个3~5k，另外...饮食真的要控制啦...但前提是你要做得到.因为你目前的运动量，没有不控制饮食的本钱。
作者:
PeiEn (?)
2018-05-22 22:48:00新手的话可以先从机械式或哑铃辅助，我是看蛮多影片去慢慢调整，不过三项（硬举、深蹲、卧推）还是建议有人带或请教练比较好哦！不要给自己太大压力，慢慢调整！
作者: ping79620 (Ginny ) 2018-05-22 22:50:00
深蹲硬举一定都要收核心，重量加上去更要用力hold住，
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-05-22 23:04:00实在是性别正确...体脂那么低没有腹肌真吊诡
作者:
funster (跳起来!)
2018-05-22 23:08:00p大身材超棒>\\\\<
作者:
Annebel (Annebel)
2018-05-23 00:06:00体态不错感觉蛮匀称的 一起加油
作者:
GGisme (刘君君)
2018-05-23 10:07:00哇身材好好喔
作者: erinneedslov (Erin) 2018-05-23 12:15:00
露卡好棒棒～P大也超棒的～
作者: brke (洨少男) 2018-06-04 11:59:00
松松的耶 看起来体脂肪在25左右