基本资料
性别：男
年龄：24
身高：182
体重：74
BMI：22.34
体脂率：29% (目标20%)
参考照片：
https://i.imgur.com/mTVfxMF.jpg
三餐内容：
早餐：
猪肉蛋饼/玉米蛋饼/无油条饭团
自己冲的鲜奶茶300cc
有时候没课就睡到十点跟午餐一起吃
午餐：
外食的肉丝炒饭/牛肉炒饭
八方招牌韭菜水饺12颗
晚餐：
外食的卤排骨便当或是猪腱便当
日常作息时间：
12点到8点
每天一定会睡至少半小时的午觉
约在12点至3点之间
生活型态：菸酒生
健康状况：
心肺>>
自觉心肺耐力满差的
楼梯差不多爬到二楼就开始觉得喘了
喝比去冰还冰的温度
也会觉得气管收缩，开始觉得喘
肌肉骨骼>>
从小到现在坐姿体前弯
从来没有超过五公分，hamstring超紧
所以其实慢跑没有很舒服
运动习惯：
无
我的问题：
身高体重标准，应该算是纯种泡芙
四肢屁股看起来是瘦子，都胖在躯干
脱衣服就是个胖子
一直都没有运动习惯
标准的伏地挺身最多2下
尤其去年七月底国考完到现在根本没有动
同lab的其他同学的研究，要观察长者高强度间歇后是否能够有效降低体脂肪，反正运动
教室都租了，所以我就跟着长辈一起踩，结果才20分钟就喘到不行QQ
自己是治疗师
能说的一口增肌减脂肪经
常常教长辈该吃什么怎么动
高强度间歇
练哪一块肌肉该用什么方式训练
开放式闭锁式训练
低生酮饮食(结果吃了炒饭当成一餐)
但是实际自己执行的话
完全不知道从何开始
觉得惭愧
正在思考
1.
是不是要每天去游泳游个2000
先培养运动习惯
2.
还是从饮食下手
大幅增加蛋白质的摄取
晚餐只去学餐夹白斩鸡跟花椰菜
先从晚餐不饮食着手
虽然自己讨厌炸的味道
上次吃鸡排不知道是几年前的事
但外食的便当真的满油的
3.
先从房间内的TRX开始
算是低强度的重量训练
感觉三项都要，
但是不知道哪个开始比较好
有没有版大有心路历程或是实际执行经验可以分享
题外话murmur:
看过运动教练排菜单，
实际执行力真的很强，
在场上的实际训练，
何处关节在什么时候要内转避免受伤很熟稔，或是如何循序渐进，
但是背后的解剖生理可能不太熟；
而我们则相反，大多有一堆学理，
但是运动实际执行比教练逊色许多。
要是有两者兼具的角色应该是未来很热门的趋势