女性
27岁
172/63
体脂28%
用体脂计测量的 不知道准不准确
因工作时间
一天只会吃两餐
饱足感有
吃完很久都不太有饥饿感
没刻意减少份量
本身食量就很小了
早餐 蒸地瓜 黑咖啡/优酪乳/优格
点心 水果
晚餐 多种青菜 鸡肉/牛肉 半碗白饭
点心 茶叶蛋
已戒掉
炸物 宵夜 零食 饮料
目前一星期七天
五天 跑步 约40分钟 4-5公里
两天 骑河滨脚踏车 约2小时 30公里
有爬文 感觉我的速度偏慢
不知道这样的运动量 如果要减肥 足够吗？
谢谢
作者:
abooli 2018-05-19 12:02:00强度不够？
作者:
uttc (mor)
2018-05-19 12:06:00吃很少又全做有氧 会容易复胖喔
作者:
voohong (vhlhong)
2018-05-19 12:17:00地瓜200g？水果是苹果两颗？ 都没重量怎么吃到你吃多少？
作者:
sammoon (sam)
2018-05-19 13:16:00食量小又少餐基本上热量一定不够
作者:
dc111999 (dc111999)
2018-05-19 14:52:00强度不够，一直这样吃会有怨念还瘦不了
作者:
Honoeye (发呆)
2018-05-19 18:20:00还好吧，我吃比他更少也不会饿，本来是超大食量的人，慢慢缩减后现在精神很好。有空就慢跑做点训练你把计画半年后再看，会发现渐进瘦下来而且清爽每个人计画的目的不同，先求健康瘦再求体态我时间不够每天跑，但每天养成习惯正常吃、多走多站多动手，累积下来体态比路人结实，肌肉没少减肥开心减就好了，硬照板上建议反而不快乐
可是...营养够不够 应该不是用会不会饿来判断的吧
吃不多又疯狂有氧 你ㄉ基代会越来越低 等停滞你就知道爽ㄌ
作者:
seuil ( )
2018-05-20 10:04:00以减脂为目标的话 不觉得这样强度不够 重点是必须持之以恒
作者: TINE (Elena) 2018-05-20 16:32:00
要不要考虑晚上断糖？把碳水全部在下午6点前解决应该持续几周会有成效
不要排斥重训 重训比有氧有效与持久一直有氧会越来约没效 一直重训则会越来越有效
作者:
LeeSL 2018-05-20 22:23:00这身材很瘦了吧！
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2018-05-21 12:58:00172/63很标准 要减脂的话先把早餐换掉1周七天中应该要有1天休息/伸展
作者: skylark960 (handhand) 2018-05-22 16:27:00
给肌肉一些压力吧，不一定马上去健身房，电脑人之类的试试也可以