本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：161
体重：63
BMI：24.3
体脂率：35%
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐： 奇异果+水煮蛋+义美杂粮馒头+脱脂牛奶150g 估400卡
午餐：五谷米生重30g+好市多鸡胸肉或半片（看蔬菜量多寡分配鸡胸肉比例 怕吃不完）
https://i.imgur.com/FH4de48.jpg
或 最近比较热吃水煮蛋一颗+希腊优格+自制蓝莓桑椹果酱+脱脂牛奶大概100ml）大燕麦
片+坚果+三四块切片香蕉
https://i.imgur.com/mugLIjD.jpg
都估大概400卡
晚餐：
苹果或香蕉一个后+吃家里煮的菜+白肉（有时候怕太油会过水）
热量比较难抓 但晚上会运动通常会吃比较多
是抓大概500卡
其他：
餐间饿了会吃几颗坚果、运动完看心情会再喝大概150g脱脂牛奶
日常作息时间：6:30起床 最晚11:30睡觉
生活型态：上班族
健康状况：开始运动后生理期没有来，就医后发现卵巢有一颗水泡，吃催经药等后续追踪
。
运动习惯：3月中开始减肥以来，大概一周运动4天以上，都是先做点核心（棒式/弹力球
卷腹等等...）再跑个5公里，nike running测大概35分跑完，跑步机速度设7.5大概40分
跑
完。
TDEE大概是1600，我抓吃1400。
主要问题是，这样的食量是不是热量算抓得太少？还是碳水太高，蛋白质不够呢？
因为体重跟两个月前还没开始控制饮食+跑步时几乎没什么改变（超崩溃）
自己觉得运动+饮食控制两个月来穿衣服跟自己体态有好一点，但两个月前没测体脂，现
在?
最近去报名了健身房，
报名赠送的两堂教练一直疯狂逼我买教练课，
但我去上了飞轮以及有氧舞蹈课后，发现其实可能是我跑步的运动强度不够，想换其他有
氧
教练看我的inbody，分析我的下半身肌肉量是可以的，主要是躯干跟内脏脂肪偏高，我自
己是想以这样的高体脂，先开始用健身房已经有的有氧课程（拳击有氧、飞轮等...）+饮
食控制是可以的吗？
实在不想买教练课，很贵有点无法负担，可以做的器材我想自己做就好，或是等体脂降回
标
请问这样菜单有什么该改进的吗，麻烦大家了......