这几天花了点时间研究间歇性断食
决定从明天开始实施16/8
但遇到了一个问题就是
我蛮常游泳当作有氧运动，
而时间通常是早上
（没办法学校游泳池下午五点就关了，而且我下午都有课Xd）
因此有点担心
若是我的进食时间放在11-18
等于去游泳（大概9点）前没办法吃东西，
不知道会不会影响到运动的效率
原本是想干脆拉时间到9-16，
但下午四点基本上在上课根本没空吃东西
因此来这边询问大家意见
原本打算去游泳前喝杯豆浆或杏仁饮
但那样就有点失去断食的意义了

那就拉更早7-14 早睡早起 当没有晚餐社交的边缘人

运动效率会差，我间歇式断食的时候会空腹有氧大概40分钟，但去游泳好像不划算XD我是买台飞轮摆家里，空腹有氧完，上班过10点再开始吃东

在运动前后吃适当的食物是可以的，但是量要控制！进食窗口吃的食物也要控制在TDEE+10%内，效果才会显著。45天就会看出

只有初期（头几天）有差，后面身体习惯了我觉得不影响，除非你是要比赛的运动员

看身体状况 有人空腹运动只有初期比较累

16/8没办法 就改成14/10啊 16/8又不是一分一秒都不能少或者改成吃早餐和午餐 晚餐断食 这样也不是不行

个人经验：断食期间从事Z2~Z3的运动没有影响，再高就要补少量碳水，端视您的课表而定。

习惯就好

没重训吗？！

断食主要是要降基础胰岛素 喝了豆浆确实没意义了运动效率差点不是问题 不要晕倒就好...