本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：170
体重：139.6
BMI：48.3
体脂率：41.4%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：三个调羹的无糖大燕麦片+两个调羹的什锦果麦片+约450cc的豆浆
午餐：
(A)鸡胸肉沙拉:4-5片莴苣+少许苜蓿芽+半个番茄+一个甜椒+一条小黄瓜+四分之一个洋葱
+一副干煎鸡胸+一颗水煮蛋+3调羹的和风酱
(B)综合水果沙拉:三分之一个木瓜+一颗半的小型苹果+一条香蕉+一条小黄瓜+一颗水煮蛋
每日则一
晚餐：
一颗蒸马铃薯+约两份份量的烤蔬菜 (茄子 菇类 甜椒 洋葱等蔬菜,拌上橄榄油与香料后
放入烤箱烘烤)
其他：有备有美式商场嫩肩里肌牛排,
日常作息时间：起床时间约为上午5点,约为12点就寝.
生活型态：长时间坐着的工作 9点上班 约为下5点半下班
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 因体重过重,可能膝盖无法负重.
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 体重过重
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 可能有轻微高血压
您是否近期动过任何手术？ 无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 暂无
运动习惯：无运动习惯
我的问题：
以TANATA BC751测量
体重 139.6 kg
升高 170 cm
BMI 48.3
体指率 41.4 %
肌肉量 77.6 kg
内脏脂肪 22.5 级
基础代谢 2532 kcal/日
身体年龄 40 岁
最近下定决心要控制体重而刚开始控制饮食,原先是没有晚餐部分,不过看到各个前辈还是
推荐要正常饮食所以新加上去.
目前规划运动是晨泳,几年前在游速度约为 1km / 50min 搭配一周约3次的健身房
想请问在饮食或是运动上是否有所建议.