本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：29
身高：160
体重：61.2
BMI：23.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：生理期后36.0
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
早餐店煎饺一份+全熟荷包蛋一颗、中杯无糖绿茶
午餐：
便利商店300卡内饭团、或一颗180卡地瓜＋茶叶蛋。
大约一周会放肆吃一次非全麦面包，因为附近面包店都只有全麦土司，
量都要一次买很多，而且都放不久，怕浪费所以才没买全麦。
下午茶：
没上健身房的时候会喝桂格燕麦饮125卡或吃一根香蕉
健身房前：一根香蕉
健身房后：一颗茶叶蛋＋全家小地瓜or巧克力牛奶。
晚餐：
一周吃两次素食自助餐配半碗五谷饭
其他时候吃半碗牛丼饭or水饺or干意面or半盘炒饭等轮著吃
其他：无
日常作息时间：作息正常，每天都8:30起床，晚上12点前就寝。
生活型态：上班族
健康状况：刚戒了抽10年的菸约一年，心肺功能明显不好。（题外话，我是靠戒菸门诊，
如果你有戒菸需求，我很愿意分享戒菸过程）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周最少上三次健身房
大约会花一小时重训，有时候核心＋腿，有时候核心＋手臂or背，两种组合轮著做
做完重训跑间歇，慢走2~3分钟快跑1分钟约跑5~8组，耗时约30～40分钟
如果早点回家或没事的话，会再去河堤骑脚踏车15km或是慢跑5km，
约一小时，一周会去河堤3~4次。
如果当天没去健身房，去河堤有氧之前会先在家做棒式跟深蹲各一分钟共做3组。
有氧心跳都会尽量维持到在130以上
我的问题：
我的人生活到现在才注意到体脂这东西，
等我注意到的时候，我的体脂已经高得吓人，
加上交了太稳定的男朋友以及戒菸的后遗症（好拉其实都是借口）
让我不自觉的胖了10公斤，等我发现体重破6字头才下定决心减肥。
可是目前这饮食跟运动方案我执行了一个月，
却发现体重跟体脂的数字怎么都没反应，
让我有一点气馁(人家不是都说刚开始运动体重会降最快吗T_T)
所以想请问是我太心急了吗？
还是我的饮食跟运动菜单可以在怎么调整会比较好呢？
希望版上前辈可以给我一些建议，我好想跟高体脂说掰掰啊～～～～
先谢谢大家。
手机排版，杂乱抱歉。

饮食太糟要怎么减 蛋白质太少 食物选择很糟糕早中晚都要有蛋白质来源 大量的蔬菜 最后再选择淀粉

你是吃素的吗？我有发一篇素食减肥心得欢迎看看，目前体脂从38%降到28%了

煎饺...

不要给自己太大压力才刚开始一个月而已慢慢来啦

早上多一颗荷包蛋也于事无补呀，是不是误会了什么？

我把BMI跟体脂看错 想说体脂23哪有高...XD"

煎饺 蛮会吸油的 减肥吃这种食物其实很难瘦

煎饺...炒饭...巧克力牛奶...水饺...

食物选择错误！要降体脂有难度喔

热量没掌握的很精准 就别吃煎饺、巧克牛奶这种东西了

一天3颗蛋 才21克蛋白质 你要吃到90-120克蛋白质 淀粉又太多 吃到的油脂也不太好 难怪没用 回去爬文吧

煎饺..这热量很高吧？

水饺煎饺这种热量都超高 建议你可以下载APP纪录饮食热量然后算一下TDEE 感觉你这样吃很容易爆热量or不够

太饿了 吃太少 蛋白质不够 rnd

仙女怎么救

肉啊，没有肉！！煎饺好油，我早上只吃茶叶蛋加美式

标题颗颗

这真的是决心减脂后的饮食方案吗

吃70%动30%蛋白质不够

煎饺热量是还好 但是饱足感太低 很容易吃多 或容易饿

花了一年胖10公斤，瘦10公斤花一年也算合理，请继续

炸的把皮剥掉，卤的看你怎么吃，没那么可怕学着自己准备便当吧

煎饺改两天一次呢巧克力牛奶 热量不是重点 是这东西对你减脂有什么好处吗

没办法自己准备便当吗？不然妳吃好多精致淀粉哦，妳吃外面的炒饭也很油蛋白质也少，还只吃半份真的会很饿，看菜单感觉跟一般没有在饮食控制的女生没什么差，这样很难达成妳真的很想减脂的目标啊QQ

饮食不行，蛋白质太少了，煎饺、炒饭这些热量超高是地雷

慢慢来才一个月不需要什么都一次到位

吃煎饺、喝巧克力牛奶或其他妳爱吃的都不是问题，也不用强迫自己吃什么地瓜五谷饭，只要做好三个前提1.TDEE算好 2.热量赤字 3.蛋白质吃够 ，减脂很快乐啊！我一直吃自己爱吃的拉面，2个月了体脂还是掉了快5%，妳可以的另外外食的肉我推荐可以全联或全家买熟食鸡胸肉，高蛋白低热量也不错吃，虽然钠很高就是了

水煮鸡胸肉最方便便宜又营养，还是家里不开伙吗？

1小时跑5公里？骑15公里，强度太低。

精制淀粉太多 煎饺 面 这些能免则免 而且太油 煎的其实很油 外食素食一般也很油

决心不够 减脂吃水煮 清蒸 运动量都还差的远

我的看法跟别人有点不一样，我觉得重点在“可以”执行的饮食计画啦！不用那么要求完美，再完美的规划执行有困难也是放弃。然后开始一个月而已体重没变别气馁啦，我自己待业中狂跑健身房三个月，体重下降不到3公斤（2.x而已），但是肚子消很多大家都有感觉，足够让我有动力继续撑下去。 你之前肯定不是这样饮食的吧？持续下去就好~

不一定要水煮清蒸 但你要想想这东西吃了有啥好处?当然吃了心情好算是好处但是如果常常吃会让你身体不好你就要有所取舍你可以试着把频率降低...不一定要马上到完美的计画逼自己太完美最后会因为一点小失败而放弃https://www.youtube.com/watch?v=suL0VunkIGI这个影片你可以看看 看能不能给你一点启发

给一句废话 同样热量 营养素不同 这个如果了解 要减肥增肥都容易

我也戒菸两年胖10公斤…最近也是开始想锻炼...

没有要你不吃煎饺啦 从每天吃改成一周吃2.3次也可以只要大多时间是吃对的食物 偶尔吃一些ng的也可以阿

我懂 就像我戒不掉薯条一样

如果想喝巧克力，可以考虑喝100%无糖纯可可粉，热量很低，但有点苦有人会不习惯

某些想减重的人观念真的很奇特，花了10几年吃肥只用了一个月就想看到成果，还吃了一堆不该吃的东西就上来讨拍

妳的饮食观念 可以多爬文吗

若不知该怎吃，不如午晚餐都吃自助餐(饭+菜+肉)，没肉也要吃豆，或超商也有烤鸡腿(冷冻区微波)，你淀粉比例太高，蛋白质无敌少，老实说没增脂算庆幸了。

唉看到煎饺就no no了，那个都是油捏

你这样吃一定会越减越肥，你的一天总饮食淀粉占超大一部分，你早晚会慢性病上身！不要害怕吃带肥油的肉，你这样吃血糖起起伏伏，整天在储存脂肪！改变你的观念搜寻赖宇凡绝对对你有很大帮助

楼上确定要推荐赖宇凡吗??超多医生打脸他的理论耶

那个医生打脸 报上名来看看哪个

https://www.youtube.com/watch?v=X_OBFUXGrXc都上新闻了自己看吧赖连营养师都不是为什么要听他的啊??

难怪台湾肾脏科只会洗肾，难怪慢性病权威只会开药！去youtube刘乂鸣医师的Liu's show 看完再来! 真的是（摇头

你到底在东拉西扯什么阿你很爱争议人物耶

他自己就争议人物啊 被嘘到X那篇里面都选择性回答 答不出来的就跳过 扭曲他人提出的问题

著名的血糖震荡论跟本一派胡言，更别说教糖尿病患者断糖，跟休董一样操爆人膝盖就选择性忽略嘛，书照卖，钱照赚，大家开香槟

低血糖严重当下处理，确实是给糖吃！但是赖宇凡老师是提倡的改变根治饮食，第二型糖尿病的改善！ 新闻问题如同张飞打岳飞答非所问啊！台湾慢性病医学是世界倒数排名的！这些医生要能接受挑战才知道谁对谁错何况，台湾日本是全球第一第二洗肾大国，为何可以比其他国家还多？医生有没有尽到医学预防的工作，如果有为何人数还一直攀升？

定时都会有半瓶水在发病真的很有趣

某楼到底抽多少，一直推赖刘菜可以多吃喔！我的教练说半个拳头的饭，两个拳头的菜，一个拳头的肉这样吃

菜多吃一些无所谓 水果要适量

每个礼拜一天Happy Day你会走得更长久

建议早餐可以搭配无糖豆浆，如果要减少体脂，大概晚餐要先断水，还有不要晚上吃水果，尤其是荔枝这种爆糖爆热量的...补晚安断碳水...尽量不要有淀粉，如果重训量大再增加

煎饺建议别常吃

会觉得妳运动的那么努力 却因为饮食没有好的规划而正负抵销有些可惜 多看板上成功的心得去改善饮食 一定会看到成效的 加油

请问你的低脂巧克力是哪款的吗？

Swissmiss不是都超甜的吗....

老实说煎饺跟炒饭不ok，其他我觉得还好啊，所以我也是35%的泡芙女（哭）。我的观念是计画是要能长久执行下去，不用一步到位，一起努力囉！

建议不要吃水果，蔬菜尽量吃纤维就够了。水果热量糖份很高，其实对瘦身没什么益处。

三餐改自己煮瘦最快，煎饺那种都放很多油在弄....