本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：29
身高：160
体重：61.2
BMI：23.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：生理期后36.0
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
早餐店煎饺一份+全熟荷包蛋一颗、中杯无糖绿茶
午餐：
便利商店300卡内饭团、或一颗180卡地瓜＋茶叶蛋。
大约一周会放肆吃一次非全麦面包，因为附近面包店都只有全麦土司，
量都要一次买很多，而且都放不久，怕浪费所以才没买全麦。
下午茶：
没上健身房的时候会喝桂格燕麦饮125卡或吃一根香蕉
健身房前：一根香蕉
健身房后：一颗茶叶蛋＋全家小地瓜or巧克力牛奶。
晚餐：
一周吃两次素食自助餐配半碗五谷饭
其他时候吃半碗牛丼饭or水饺or干意面or半盘炒饭等轮著吃
其他：无
日常作息时间：作息正常，每天都8:30起床，晚上12点前就寝。
生活型态：上班族
健康状况：刚戒了抽10年的菸约一年，心肺功能明显不好。（题外话，我是靠戒菸门诊，
如果你有戒菸需求，我很愿意分享戒菸过程）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周最少上三次健身房
大约会花一小时重训，有时候核心＋腿，有时候核心＋手臂or背，两种组合轮著做
做完重训跑间歇，慢走2~3分钟快跑1分钟约跑5~8组，耗时约30～40分钟
如果早点回家或没事的话，会再去河堤骑脚踏车15km或是慢跑5km，
约一小时，一周会去河堤3~4次。
如果当天没去健身房，去河堤有氧之前会先在家做棒式跟深蹲各一分钟共做3组。
有氧心跳都会尽量维持到在130以上
我的问题：
我的人生活到现在才注意到体脂这东西，
等我注意到的时候，我的体脂已经高得吓人，
加上交了太稳定的男朋友以及戒菸的后遗症（好拉其实都是借口）
让我不自觉的胖了10公斤，等我发现体重破6字头才下定决心减肥。
可是目前这饮食跟运动方案我执行了一个月，
却发现体重跟体脂的数字怎么都没反应，
让我有一点气馁(人家不是都说刚开始运动体重会降最快吗T_T)
所以想请问是我太心急了吗？
还是我的饮食跟运动菜单可以在怎么调整会比较好呢？
希望版上前辈可以给我一些建议，我好想跟高体脂说掰掰啊～～～～
先谢谢大家。
手机排版，杂乱抱歉。