就是常常展现柔软度用的那种动作，一手过肩上往下，另一手从腰后往上伸
我之前就知道自己一边比较不行，但勉强都还能碰到，
最近发现有一边完全碰不到了！看镜子好像还差很远，
因此想要放松肌肉维持柔软度。请问这种问题应该怎么拉伸放松呢？
我每次运动前的暖身跟结束的收操都凭感觉做，
其实并不确定真的有有效放松到目标肌群，
然后我也不知道我运动会用到哪些肌群，隔天酸痛才知道，
但其实也不太知道酸痛了以后要怎么拉，因为不清楚部位名称
请问大家有没有推荐的运动解剖相关的资料呢？
最好是有蒐罗很多常见动作，然后有肌肉解剖图对照，
这样首先能知道酸痛某处是什么问题，再来是知道能怎么拉改善
希望是网络资源或者至少有电子书版本，人不在台湾不好买台湾的书 @@